Re: [問卦] 怎樣健身不會觸發恐慌症

※ 引述《aertina (Aertina)》之銘言：
: 只能說這種身心症狀
: 是一輩子也不可逆的傷害
: 做了再多養生措施 它始終潛伏在身上
: 隨時都可能撲向你
: 但該做的還是要做 因為能有效的降低頻率跟發作時的痛苦
: 但畢竟運動=心跳加速 恐慌=心跳加速
: 有時候身體搞不清楚就直接爆開了
: 健身已經開始半年 昨天往常做個伏地挺身
: 就啊啊啊啊 心跳好快又發作了
: 超可撥的 要怎麼做才能讓運動健身不觸發恐慌呢

每種精神疾病需要的治療重點不同，

就像思覺失調的治療肯定是吃藥為主，

憂鬱症比較複雜要看狀況，有人諮商就會好，有人一定要吃藥，

也有諮商+吃藥都沒效，要給大腦通磁通電或動手術的，

這是因為每種疾病生理跟心理的病因比重不同，

其中恐慌症就屬於心理治療非常必要而且有效的類型，

8~12次的認知行為心理治療能夠改善症狀到七成以上的很常見，

所以思覺失調這類拖久了會導致腦部受損的不敢說，

恐慌症肯定不是「一輩子不可逆的傷害」

認知行為治療會處理的包含但不限於:

1.透過了解恐慌症的生理與心理成因能自我監控:

感覺不對勁時知道何時該做什麼，就能及時打破恐慌發作循環。

2.認知控制: 版友說的「有害怕想法就開始被侵蝕」就屬於減少災難化想法，

「戴耳機聽音樂」屬於注意力轉移技巧，都是很重要的技巧。

3.掌握放鬆技巧與生理回饋: 可以自主調解呼吸急促或心跳劇烈等生理反應。

恐慌症最麻煩的是缺乏控制感，以上3點都是增加控制感。

4.解除「fear of fear」的制約: 要處理「恐慌=心跳加速」的話，

需要刻意誘發心跳或呼吸加速，並在安全情境中使用上述增加控制感技巧，

就能逐漸消除跟恐慌的心理連結，能做到這步，就好了九成以上。

恐慌症屬於「主觀很嚴重很困擾」但實際上並不難處理的病，

上面治療都還沒談到什麼童年創傷人際困擾生活壓力的，

如果吃藥這麼久還是困擾，不妨試試心理治療吧。

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