Re: [問卦] 健身五個月,沒長半點肉,求助
安安 本巨巨175/94/12.7%
你要這樣看
你現在算是增肌又減脂 骨骼肌看起來帳面都沒變
但是你同時體脂肪減了6公斤
一般來說 減脂的時候 肌肉量也多少會掉一點
你沒掉 等於你這五個月增加的肌肉量 剛好補減脂掉的
原本骨骼肌是33/80 現在是33/74 等於等比例的你 現在身上的肌肉量比以前高
要長肌肉 一個肌群每個禮拜兩天 每個肌群三個動作以上 做三組十下這種肌肥大
胸背肩三頭二頭腿都要練
如果只是要看帳面上的肌肉量 那一定是做腿 下半身的肌肉都他媽大塊
一樣都練到比以前大10% 腿的肌肉可能比手多長個兩公斤
※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言:
: 如題,目前肥肥已經運動五個月了,不過肌肉都沒長...覺得滿喪氣的。肌肉大概要怎麼: 練
: 啊?看Dcard 有一篇,練三個月長了1X公斤肌肉...
: 第一個月的數據
: https://i.imgur.com/VtK1Aek.jpg
: https://i.imgur.com/YQ3SXaV.jpg
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推
我身高體重跟你差不多 但體脂你的兩倍
→
巨巨哥這樣褲子是幾腰的ㄚ
32剛好
※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 05/06/2023 11:38:0125
[討論] 健身五個月心得及求指導進步方向各位巨巨好 現先上自己基本數據(8月、10月、12月): 身高173 體重維持70~71 骨骼肌重:30.9->32.1->32.519
Re: [問題] 減脂掉肌肉感謝上次大家的建議,執行後自己覺得成效不錯,和大家回報。 8月 87公斤,骨骼肌31.2公斤,體脂37% 11月 69公斤,骨骼肌30.2公斤,體脂21%16
[問題] 增肌減脂請益性別男 目前數據 身高178 體重74.4 體脂率21.4%13
[問題] 未來方向請益人在日本工作目前為止健身了10個月 日本因為4,5月自肅變死城所以整整2個月沒練 之後花了1個月找回力量後再花一個月從體脂21%降到16.5% 不過數據遺失了 憑印象肌肉掉了也1公斤 導致肌肉量雖然還在標準值但有點偏低了11
Re: [問題] 減脂掉肌肉上次分享後,參考推文,再次調整作法,這裡和大家回報。 調整後請參考紅字部分。 8月 87公斤,骨骼肌31.2公斤,體脂37% 11月11
Re: [問題] 減脂期維持肌肉量上次Po文請教各位大大,過了一個月來分享一下成果,也感謝各位的建議 一個月前 現在5
[問題] 未來方向請益人在日本工作目前為止健身了10個月 日本因為4,5月自肅變死城所以整整2個月沒練 之後花了1個月找回力量後再花一個月從體脂21%降到16.5% 不過數據遺失了 憑印象肌肉掉了也1公斤 導致肌肉量雖然還在標準值但有點偏低了4
[問題] 減脂期結束,增肌期飲食請益想請問各位大大,目前小弟剛剛完成三個月的減脂(先前是泡芙人,想說先減脂再增肌) 首先附上三個月前的Inbody 這三個月我進行相對嚴格的飲食控制,1600卡、體重*2的蛋白質,希望不掉肌肉。4
[心得] 100天增肌減脂分享嗨肌肉板大家好 前陣子量了inbody數據有點出乎意料, 想來分享一下成果,也想獲得一些建議及交流。 --基本資料-- 男性
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