PTT推薦

Re: [問卦] 為什麼有人堅持徒手健身?

看板Gossiping標題Re: [問卦] 為什麼有人堅持徒手健身?作者
cloudfoam
(要免錢隔熱屋頂call me)
時間推噓 1 推:2 噓:1 →:1

※ 引述《peacemetta (一期一會)》之銘言:
: 根據網路上查到的資料、許多健身者的分享,都提到徒手健身不是不行,但有下列問題:: 1. 效率不高
: 2. 因自體負重有限,肌肥大效果會有限
: 3. 因為多為多肌群併用,難以像健身房達到孤立肌群訓練的高效
: 既然如此,為什麼還是有部分人堅持徒手健身?


身為正在減肥健身的肥宅分享經驗給大家:

因為最常見的負重訓練是
運動方向向內的運動模式,

比方舉啞鈴,
這種運動模式的優點是
可以短時間觀察到運動效果,有增力量。

缺點是沒有將肌肉拉傷,
因此副作用有可能會發生肌肉長度變短。

結果是靈活度變差,
甚至會卡關節。

-

想要增加效率的話,
當然可以靠阻力訓練

徒手鍛鍊最常見的是
腕部沙包/腿部沙包/鐵砂背心

爽度如果不足的話,你可以安裝兩倍量。


只是那些東西價格與健身房年費相比,
微不足道,

因為會擋人財路,
所以就不常看到推廣了。

--

不相信的,可以弄個兩顆各2kg的物品,
無論是什麼方式,
就算是用塑膠袋裝兩公升寶特瓶也好,
套在手腕或是用拳頭握住,

揮拳1000下,
爽度還是挺高der


謝謝





--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.220.126 (臺灣)
PTT 網址

lazioliz 09/15 10:35供啥洨

yggyygy 09/15 10:37共殺小

derrick1220 09/15 10:39講3小

UKULULU 09/15 10:45https://i.imgur.com/qoaz2IF.jpg