Re: [問卦] 每天兩粒蘋果會不會得糖尿病啊?
南無阿彌陀佛。
原PO問每天兩顆蘋果會不會太甜,導致得糖尿病,本魯正在最近看過蒼藍鴿的解釋,
分享重點於此:
(一)添加糖的總量要控制,黑糖、白糖、冰糖、蜂蜜、糖漿等,都要算進去。
(二)天然糖(例如牛奶或水果裡本來就有的糖)比較OK,不用算到每日攝取的糖總量
裡。
(三)研究指出每天多攝取106g的水果,約可減少6%得糖尿病的機率。
(四)另一篇研究指出,每天多攝取100g的水果,約可減少2%得糖尿病的機率;若每天
攝取200g~300g的水果,約可減少10%得糖尿病的機率。
(五)大部份研究指出增加攝取水果量,將降低得到糖尿病的風險。
(六)台灣水果特別甜,會不會多吃水果反而容易得糖尿病?不會!!!國內研究指出
若依照國民健康飲食指南,每天攝取一到兩份水果,則跟每天吃不到一份水果的
人相比,糖尿病風險降低了45%。
(七)建議盡量吃全穀類、多吃蔬菜、每天吃1~2份水果、吃好油、吃好的蛋白質。
(八)有少數研究指出,每天都吃很大量的水果,例如五份以上,有可能增加糖尿病的
風險。不過要那樣吃不容易。
(九)台灣民眾大多數水果攝取嚴重不足。
(十)以上,如果糖尿病已經蠻嚴重,當然不見得適用。
(十一)研究指出每天吃三份水果,可降低6%得到高血壓的風險,且隨著水果攝取量
上升,最大效果發生在每天攝取五份水果。
(十二)水果能降低得到大腸癌的風險。
(十三)水果含膳食纖維,能促進腸道健康,且含有微量元素,也是好的。
(十四)原PO說的蘋果,不算含糖高的水果喔~
(十五)以上說水果好,是說原型水果,而非果汁,研究指出每天喝250cc的果汁,會
增加7%得糖尿病的機率
(十六)如果一定要喝果汁,建議喝榨出原汁的,不要過濾也不要額外添加糖。還是盡量 以原型水果為主。
來源:https://www.youtube.com/watch?v=GdX4kJZGmWM
※ 引述《ok8ok8 (沒問題吧?)》之銘言:
--
蒼藍鴿可以信ㄇ
他講的都有嚴謹研究 referance 你覺
得哪裡不可信?
二為什麼不用算入糖總量?
應該是我打得太簡略了,請看蒼藍鴿的另一部片:
https://www.youtube.com/watch?v=L7OZD3dDqko
大致是說: 體重乘以30,大約就是一天需要攝取的總熱量。 國民健康署建議一天攝取的添加糖的熱量不得超過每天總熱量的10%,WHO的建議則更嚴 格:一天攝取添加糖的熱量不得超過總熱量的5%,甚至添加糖不得攝取超過25g。 1g的糖可產生4大卡熱量。 用上面的標準去算,就知道一天可以吃多少添加糖了。 所以第二點應該是在說,在上述計算中,不用考慮天然糖。 一樣,有講錯請盡量鞭,謝謝。
※ 編輯: sufferlove (114.24.211.214 臺灣), 09/08/2023 01:25:38呵呵,夏天我狂吃西瓜鳳梨,還不是每
天吃,糖化血色素升到6.多,戒掉水果
才降回5.多,這樣沒差嗎?
爆
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