Re: [問卦] 大家怎麼做到下班後還運動 自己煮的QQ
※ 引述《linda17a3 ()》之銘言:
: 本肥最近覺得一個禮拜一堂瑜伽課不夠
: 決定開始每天運動
: 但是吼今天下午運動完就晚上6點
: 煮菜弄一弄 洗澡 八點半才吃飯= =
: 吃完都要九點半了QQ
: 真的很晚欸
: 大家怎麼做到每天運動(或是禮拜運動天數超過一半)的 嗚嗚嗚嗚
應該是要減重吧?才會自己煮又要增加運動.
首先, 你得把每件要做的事打散,然後合併.
以煮飯來說, 利用假日的時間備料,
例如青菜切好, 洗好, 用脫水器脫水後分裝,
每次吃的時候可以只煮2餐份, 花的時間3~5分。
要吃的肉也是, 像舒肥是可以先冰冷凍,
一些烤雞、烤五花也是切好分裝在冷凍。
蔥、蒜、洋蔥等辛香料更不用說了。
就算你有需要現炒的, 同時開2爐, 加上部分微波加熱,
烹煮的時間一定可以在30min以內,
我更多時候是10~15min準備好一餐,
就算是現煮義大利麵也差不多時間。
備料的同時就是一邊處理食材一邊看劇、動漫,
掃地機器人放著給他掃地。
再來是增加"活動量"。
概據研究,年紀增長並不會讓新陳代謝慢多少,
主要影響是生活形態的改變,日常消耗的能量減少;
也因為日常消耗變少,你才會需要額外安排長時間運動,
所以,先改變日常生活的 "節能" 習慣, 再處於運動時間。
簡單說就是,能走路就別騎車,能爬樓梯就別坐電梯。
最簡單的日標就是日走10,000步,
我在上班時間每隔2小時就會去爬一次10層樓,
每次只花2-3分鐘,不影響工作,增加活動量的同時可以轉換心情。
另外,沒睡午覺的時間我會外出散步1小時,
之前的工作離健身房比較近,會在午休時間去健身。
最後是運動. 先從假日開始, 六日的可利用時間較多,
最好一早起就去慢跑, 空氣新鮮也比較不影響一整天要做的事.
平常日的晚上, 有氧30~40min, 重訓1hr,
外出慢跑就聽yt, 重訓就順便追劇or動畫。
身體太累的話就找人去散步聊天,
一來增加活動量二來增進感情。
總之, 如果你一次只做一件事, 時間永遠都不夠用.
試著把要做的事情打散後合併處理。
--
真心要減肥運動根本不會吃晚餐!了解?
我個人不做168,因為對增肌的目標不利.
※ 編輯: hagousla (49.218.93.229 臺灣), 04/30/2024 09:48:42一天打七次手槍,然後七天不打
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Re: [問題] 很久沒運動瘦身不知該選游泳還是重訓三年沒有運動,希望減超過10公斤以上。 就這兩個前提,我會建議妳第一步先增加活動量就好。 因為10公斤以上就是半年以上的事情,妳有很多時間可以來琢磨 「妳想要怎麼運動」以及「怎麼運動妳才能長久維繫」這些問題, 甚至是運動習慣的培養,也可以跟著妳的飲食及生活習慣與時俱進。40
Re: [減肥] 超大體重求助針對「最後一次減肥」我可以先跟你說一下這件事困難度有多高 尺碼謊言-Robert J. Davis 如果你一個月有一萬元的預算來做減肥這件事。 我會建議你全部拿來好好吃飯。19
[討論] 煮飯跟運動時間的分配最近WFH 都是自己煮 算過兩個小時能備料、煮、收拾 一次備五餐 一周勢必要煮2~3次 下禮拜要開始回公司上班20
Re: [減肥] 減重請益把減重分成兩大部分:飲食、運動(或活動)。 在飲食方面看妳的敘述: 1.熱量清楚 2.妳可以飽足 3.妳吃不膩20
Re: [問題] 一個人住要如何拿捏料理的份量?(第一張是距離比較久以前的,第三張則是近期一餐的份量) 我也都是自己煮一人份食物6
[問卦] 每天只有30min可以運動 要做重訓還有氧當然如果理想狀態時間多 重訓跟有氧都要做 但是如果現代人時間繁忙 每天都只能抽30分鐘運動 要減肥的話9
[減肥] 重訓+168間歇斷食一個月成果先講結論:營養吃夠,減脂同時肌肉完全不會掉 我的身高:178 減肥前體重:98 起因是一個月前站在鏡子前看著大大的肚子,突然覺得不減肥不行了 於是先在板上爬文8
[問題] 下班後直接長時間運動晚餐該怎麼吃大家好 先詳細敘述一下行程, 下班時間約晚上6點或6點半,走去運動的地方差不多15-20分鐘。 7點開始直接進行專項有氧運動2-3小時(運動強度中上,格鬥類),也就是晚上7-9/10點 。5
Re: [討論] 隔壁無氧有氧戰起來了~~我們在另一個板講比較多的是某人的宣傳方式, 倒不是在爭論有氧和無氧那個好, 唯一有提到有氧vs無氧的, 應該是推文中有提到 "有氧會不會掉肌肉" 這件事,3
Re: [減肥] 泡芙人請益晚餐可怕的地方在於因為妳是下班後吃的,可能會在壓力放掉之後吃更多。 所以演變成妳有試圖努力但成效不彰的情形,而且晚上的代謝並沒有白天好@@ 老實說我自己在經驗上會覺得晚餐反而是最需要進行熱量或內容管控的一餐。 不然就是得在晚上加入運動多消耗一些,但要看會不會影響睡眠="= : 其他:喜歡甜食(一週可能蛋糕餅乾2-3次)跟澱粉(有在努力控制麵包 麵點的攝取)
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