Re: [問卦] 碳水化合物是怎麼走到這一步的
你沒搞對一點 沒人要你不吃碳水 要的是不要過量
拿來治病的藥 過量就變成毒
攝取任何東西都是適量就好
碳水/脂肪/蛋白質哪一個嚴重過量 攝取失衡對身體都不好
小則變肥 大則出現代謝疾病
會避免攝取過量碳水是因為一般人通常只注意有吃飽 不注意這三者的份量
單吃碳水不配蛋白質就很容易餓 就容易攝取更多碳水
更慘的就是攝取的是更多碳水+脂肪(洋芋片)
碳水提供能量 脂肪提供能量+內分泌所需 蛋白質提供肌肉合成
你想增肌減脂 日常飲食三者缺一不可
1. 常運動的 碳水比例可以拉高 訓練品質比較好
2. 熱量已經達標還餓 多加幾份蔬菜跟低脂肪的蛋白質 有飽足感熱量又低
3. 進食挑選食物避免碳水+脂肪比例過高的食物 (炸薯條 炒飯 洋芋片)
攝取比例熱量來源應該是 碳水50~60% 蛋白質25% 其餘脂肪
不需要犧牲高強度的運動訓練只為了低碳
不是不吃 而是不要過量
※ 引述《RachelMcAdam (瑞秋賣燈絲)》之銘言:
: 過去幾千年不論東西方,因肉類缺乏
: 碳水化合物原本是人類最重要的熱量來源
: 不過近年來,越來越多人聞碳水色變
: 只追求蛋白質,極力減少白飯攝取
: 到底人類過去的熱量好友,碳水化合物是怎麼走到這一步的?
: 有卦?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 98.207.8.217 (美國)
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碳水不該那麼高
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金字塔倒著吃
這個碳水比例是因為蛋白質要達到體重*2g 蛋白質固定 碳水要低一點就是脂肪高而已
推
結論的吃法可以不變胖嗎 想瘦怎麼吃?
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以前八成都勞力工作 現在坐辦公室的多
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需求環境不同
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※ 編輯: bluebluelan (98.207.8.217 美國), 09/17/2021 07:56:31
成年比例 老人長輩碳水要降低
推
想瘦就是吃低於TDEE
爆
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