[問卦] 平板支撐,主要是在練哪部分的肌肉?
如下圖 https://imgur.com/DjYWUeT.jpg
左邊可以看到 女森在做平板支撐
窩雖然沒有健身習慣,不過窩記得這個叫棒式吧?用來練腹肌的
平板支撐,主要是在練哪部分的肌肉? 效果比滾輪好嗎?
一定要放個板子嗎?
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梯批紀元201X年 某版主姜佩珊辭,說是被某教教徒騷擾家人,沒多加說明 #1Z1誇居1居五(M梯批紀元202X年 該亂源教主洋洋得意當年力斬佩珊 火燒姆朱版 武比劉關張 智比周公謹 儘管前面還有彼此怨念,屢次引亂還吹噓當年勇, 不知羞恥還自豪此戰堪稱巖流島對決雖之前認為批評人不應該用嘎比舉來形容
然現在觀察之 書讀那麼多->學歷那麼好->錢賺那麼多->股票漲那麼多 人格卻如此低劣現在越來越覺得某基說的有理: 水果行從不賣垃圾, 是有垃圾在做水果
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推
核心
→
五樓都幫三樓練肛門闊約肌
噓
核心阿
→
練平板阿
噓
核心 豎脊肌
→
減肥也有效?
→
減肥應該沒什麼效果
推
放什麼板子？
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Errr 不用糾結在這個吧
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Plank在維基的主條目名就是平板支撐
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這個很好，建議要做 脊椎保護
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鮑魚的
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平板用手拿，當然是練手部的肌群啊
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[問題] 肌肉是練出來還是天生就有?因為自己有駝背的現象，開始怕脊椎側彎 所以想說開始練腹肌，還有胸肌 看能不能抬頭挺胸，但是電視上的健康節目，很多都說甚麼肌少症 想問兩個問題: 1.肌肉要練才有，還是天生有基本的一些些?![[問題] 肌肉是練出來還是天生就有?](https://img.youtube.com/vi/n_7E21bZ64Q/mqdefault.jpg "[問題] 肌肉是練出來還是天生就有?")
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[討論] 平板撐有那麼神？朋友剛分享這個給我 內文說到 1. 5分鐘平板撐燃脂效果=跑步3k 2. 作者因為肩頸酸痛 在物理治療師建議下![[討論] 平板撐有那麼神？](https://cdntwrunning.biji.co/600_de22fd025f8b58a6507f1b8e303970e6.jpg "[討論] 平板撐有那麼神？")
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Re: [問題] 練核心等於練腹肌嗎?核心肌群主要是由腹部與腰等軀幹肌肉協同組成。最淺顯的理解是橫膈肌（吸氣肌肉）與 腹橫肌（吐氣肌肉）同時出力互相擠壓，導致腹部像一個加壓的水球包覆住脊椎。 所以你就可以想像脊椎被很穩的水球包起來所以穩定不會亂動，不需要束脊肌（腰）過度 用力痠痛。 也因此核心訓練主要是訓練加壓感與用加壓來承受外在張力而不改變脊椎姿勢。
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