[心得]健身打藥,停藥就會變自然嗎?
肌肉記憶是肌肉細胞的一種機制,意思是當肌肉在經歷過了外在刺激(像是重量訓練)後,產生了生理上的適應之後,即使肌肉經過一段很長的時間沒訓練,當再次遇到相同的訓練刺激時,它也能更快恢復並再次適應。
簡單來說,就是受過訓練的肌肉,即使休息了很長的一段時間後,只要重新再開始訓練時,也能比初學者從未訓練過的肌肉生長更快。
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肌肉記憶這個現象最早是在1991年由Staron的研究團隊記錄下來的。該研究團隊讓一群女性進行20週的訓練,之後讓她們經歷30到32週完全不訓練的「退化期」,然後再重新訓練。
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研究結果發現,當她們再次進行相同的訓練時,只需要6週的訓練,肌肉和力量的增長就能達到原本需要20週才能達到的效果。之後的許多各種科學研究也都發現同樣的結果。
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而肌肉記憶主要可能是源自於兩個部分,首先是神經肌肉系統方面,肌力的成長很大一部分是源自於神經肌肉系統的提升,肌力增加來自於神經徵召能力的提升、更強的神經驅動、更高頻率的神經編碼等神經肌肉方面的增強,第二是肌肉細胞方面,更快的肌肥大效果主要被推測是源自肌肉細胞內肌核數量的增加。
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肌核與肌肥大的效果最早是在動物實驗中從老鼠身上被發現,但後續一些人體實驗的研究也支持這樣的理論,研究發現在肌肉成長後,肌肉截面積增加的同時,肌肉細胞內的肌核數量也會增加,但當停止訓練後,儘管肌肉尺寸會縮小,肌核的數量卻不會減少,這顯示了肌核的數量增加可能是永久性的。
但也有一些研究提出相反的證據,發現在高齡族群中,停止訓練後肌核數量減少的現象。
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此外,一些其他研究也發現肌肉內肌核數量與肌肉生長效果是成正相關的,肌核數量較多的肌肉能見到更好且更快的肌肥大效果。而這個發現也間接支持了肌核的數量提升可能是肌肉記憶背後讓肌肉生長更快的生理機制之一,其他研究(Hansson et al., 2020)也發現了,肌核的數量可能是限制肌肉尺寸的一個調節機制。
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因此,最近有一篇新的研究(Valenzuela et al., 2024)在討論打藥是否應該被終身禁賽,因為透過類固醇得到的肌肉雖然在停藥後會快速消退一部分,但是透過藥物得到的肌肉生長效果,得到的肌核數量不會隨著時間消失,且從動物實驗來看,打藥後即使長時間停藥後,後續訓練獲得的增肌效果也會優於同樣情況下沒有打過藥的控制組。
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研究發現在曾經使用過類固醇的受試者中,即使停藥超過四年以上,肌核數量與密度還是顯著高過於從來沒使用過藥物的一般人。
其他研究也發現,儘管訓練內容與訓練量相同,曾經使用過類固醇的訓練者,也會從同樣的訓練中得到更大的肌肉量成長與肌力提升效果,就如同某些跨性別運動員一樣,儘管透過手術改變性別,生理上也會永久擁有更強的優勢。
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劉教練的總結與想法:
有透過藥物強化後的身體,基本上就不是一般人的身體了,研究發現只要使用藥物約18週後,即便經過4年以上停藥期間(有案例甚至停藥超過13年),身體依然比起沒使用過的控制組會對訓練更敏感外,肌肉生長的上限似乎也會比沒有使用過藥物的人高。
因此,研究團隊作者們基於許多原因,呼籲應該更改現行的各種禁藥規範,指出運動員使用藥物被抓到或許應該判處終身禁賽,而不是只有幾年的禁賽期而已。
References:
Cumming, K. T., Reitzner, S. M., Hanslien, M., Skilnand, K., Seynnes, O. R.,
Horwath, O., ... & Raastad, T. (2024). Muscle memory in humans: evidence for
myonuclear permanence and long‐term transcriptional regulation after
strength training. The Journal of Physiology.
Hansson, K.-A., Eftestol, E., Bruusgaard, J. C., Juvkam, I., Cramer, A. W.,
Malthe-Sørenssen, A., Millay, D. P., & Gundersen, K. (2020). Myonuclear
content regulates cell size with similar scaling properties in mice and
humans. Nature Communications, 11(1), 6288.
Staron, R. S., Leonardi, M. J., Karapondo, D. L., Malicky, E. S., Falkel, J.
E., Hagerman, F. C., & Hikida, R. S. (1991). Strength and skeletal muscle
adaptations in heavy-resistance-trained women after detraining and
retraining. Journal of Applied Physiology, 70(2), 631– 640.
Valenzuela, P. L., Sitko, S., & Pitsiladis, Y. (2024). Persistent
physiological benefits from doping? Ethical implications for sports
integrity. Journal of Applied Physiology, 137(4), 1068-1070.
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愛丁堡/台北 劉教練, Jeff Liu
https://www.instagram.com/jeff_liu_0801/
https://www.facebook.com/tpe.coachliu
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看完更想用了
看完更想用了
所以說 用藥的跟純自然比 後續會差很多。但是技術類
型的用藥就比較沒用。
你剛做完愛,所以你現在是處男?
人家夢多以前胡裡胡塗吃過減脂用藥,他就稱自己不是自然了.
這才是負責的表現.
停後測不到但依然優勢
就像岬甲U=U 測不到病毒量,但≠沒申裝吧
下等人才用藥
看完更想用了
50歲的老人,還來得及用藥並且來一次大量增肌嗎?
要用的快去用一用,早點去肌肉星球
先用藥增加肌核數,等藥退了再參賽,也算是種生涯規劃
七分吃 三分練 九十分類固醇
有人會在乎夢多自不自然嗎...
打藥仔要開始孜然孜然的喊了嗎
這裡的人只在意大H自不自然
頭頂會變尖尖的嗎
健美圈傳來噩耗
這篇根本藥仔大利多
好奇力量方面真有比持久自然鍛鍊強? 那尻下去不就能直接
無甩動單手暴力上槓了? 但還是不屑,懶的研究有的沒的
不過尻力量的國外比較多,呆灣大多尻肥大尻健美吧
那我問你 那我問你 你是男的女的
好奇蛋蛋縮起來的副作用是啥
針拔出來就是自然
舉重健力用藥抓多少個了還在我們這邊力量沒啥用,笑鼠,
力量用的才兇勒
湖中女神:你尻力量還尻健美? 強者:我尻手槍
上台的時候是自然的
謝謝劉教練努力推廣用藥~
已購買,小孩很愛吃
上面那個說努力推廣的 劉教練要不要處理一下
類固醇星球喜迎新人
大肌肌 vs. 小蛋蛋 想生小孩的要考慮清楚
用藥的永久性利多,也要先確定停藥後身體機能是健
康無損的吧
用藥身體機能受損是不可逆的 有人沒事不代表你會沒事
好奇停藥後奧賽肚能恢復嗎?
推
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Re: [問題] 腿部肌肉與跑步的運用(重量訓練跟專項運動表現)你好,我是物理治療師也是肌力與體能訓練師 (CSCS),蠻開心看到有人討論到重量訓練 對專項運動表現的影響,因為現今探討的多是以健美 (肌肥大為目標) 的角度設計重量訓 練課表,也讓大眾覺得重訓唯一的效果就是把肌肉練大、巨巨。 我之前有跟過田徑選手一段時間,但以短距離、長跑為主,不過大原則都類似,提供一些 想法給你以及有同樣需求的人參考,不過因為運動訓練、科學、醫學的學問相當深,只簡17
[討論] 我跑馬拉松,需要做重訓嗎?體重會變重?作者: gn02595084 (謙~) 看板: Road_Running 標題: [討論] 我跑馬拉松,需要做重訓嗎?體重會變重? 時間: Fri Feb 28 12:20:15 2020 大家好,我是物理治療師,也是肌力與體能訓練師,因為常有選手跟學生問到這個問題,所以提供給有同樣疑問的人做參考 【我跑馬拉松,需要做重訓嗎?練肌肉不是會變重?】12
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