PTT推薦

[問題] 訓練菜單會排得很固定嗎

看板MuscleBeach標題[問題] 訓練菜單會排得很固定嗎作者
DanielChouS
(承太郎)
時間推噓18 推:18 噓:0 →:21

小弟目前健身半年

但發現自己訓練菜單一直沒有辦法固定下來

常常是想到什麼做什麼

這邊是平常會做的項目
https://i.imgur.com/mvuSkUZ.jpg


想當然不可能一天全部做完

目前的做法就是盡量遵循一個固定動作一周最多練2次的原則

然後把想做的動作排進去當日菜單

例如今天想練上半身

就是胸動作抓3個 背動作抓2個 手臂動作抓2個這樣

下半身因為最近膝蓋受傷 所以排得比較少 拿來混搭上半身的動作

這樣排下來的缺點就是每次練的動作好像都不太一樣

想請問經驗比較豐富的人會在一段訓練期間內嚴格固定自己自己的訓練嗎

例如星期一該練哪些動作就是練哪些

感覺自己這樣隨性流的排法好像不是很妥當(有時候就是特別想做或不想做某些動作…)?

--
https://i.imgur.com/U29V8JQ.jpg


--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.21.116 (臺灣)

※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/MuscleBeach/E.RY7RL2OIhpcs

※ 編輯: DanielChouS (101.12.21.116 臺灣), 02/19/2024 00:04:14

cccone02/19 00:12再細分肌群練

YuDragon02/19 02:22有人說要固定比較好 身體比較能掌握動作細節

loom0et0bust02/19 07:25身體有自己適應機制,大方向原則重於細節,固定的

loom0et0bust02/19 07:25好處是方便紀錄比較跟觀測除錯

secretfly02/19 09:01不會 你最強 你是下一個大H 請繼續你高超的表演

笑死 怎麼又是你 乖一點回女版跟八卦玩啦XD

k35678902/19 11:20練健康就不用,有目標就會週期化

haveoneday02/19 12:32有人說要固定,有人說要變化,窩不知道

lordwill02/19 12:34我都當天擲骰子決定

lordwill02/19 12:35有過連續三天擲到腿 給你參考

xdbx02/19 12:35我都看農民曆 神明生日我就休息

acircus02/19 12:42固定的好處是可以比較簡單的執行漸進式超負荷

acircus02/19 12:43想要變化一陣子再換動作就好了

fight4052002/19 12:46擲筊

Royalwarrior02/19 14:14健身的終點80%是放棄

Radiomir02/19 15:12練健康會, 而且會挑CP值高的練, 最後只練2~3個動作而已

Radiomir02/19 15:14目前我只練單腳蹲(負重)、滾輪(負重)和引體向上(負重).

shane2415602/19 15:21強度上來都會只想做2-3個動作而已

e269909602/19 15:24新手還是建議先固定吧 動作才會慢慢練到位

drinkmywater02/19 15:49要變化的都是職業選手 你如果動作品質媲美職業 那就

drinkmywater02/19 15:49是不斷變化最好

drinkmywater02/19 15:50我自己是三個動作就酸到舉不起來了啦 沒辦法練太多

kobe3041802/19 16:02通常會做動作上的變化跟順序

dk97135502/19 16:15我都看當天健身房剩下什麼器材比較少人用

cemin02/19 16:54每次都不一樣你有辦法確認自己每次的刺激強度都一樣嗎

好像只能做到多少RM力竭來參考

patty070202/19 17:56我會當天下班去看萵苣人潮來安排用的器材 所以每次做的

patty070202/19 17:56菜單都不太一樣 但部位都是固定的

確實常常遇到的問題是這個,之前有想固定,但是要照表操課的時候器材常常有人,只能換 個器材練

※ 編輯: DanielChouS (1.171.58.217 臺灣), 02/19/2024 19:04:36

※ 編輯: DanielChouS (1.171.58.217 臺灣), 02/19/2024 19:08:24

※ 編輯: DanielChouS (1.171.58.217 臺灣), 02/19/2024 19:12:46

haveoneday02/19 20:34樓上的意思還是偏固定器材但是要有同部位備用動作吧

所以訓練的部位固定比較重要,器材不強求這樣?

※ 編輯: DanielChouS (101.12.25.201 臺灣), 02/19/2024 21:27:55

bustinjieber02/19 22:19至少每個肌群的第一個

bustinjieber02/19 22:19大重量動作盡量固定,

bustinjieber02/19 22:19怕人多沒器材就幾種去輪。

forng02/19 23:43我是拆 胸 背 腿日

forng02/19 23:43胸日可能就 胸 上胸 夾胸

forng02/19 23:43但可以用不同器材練(像是可以用槓鈴or啞鈴or機械 or cable

forng02/19 23:43 但刺激的都是同一個部位)

aa0669702/20 14:09會啊 不然怎麼確定有沒有漸進式超負荷

aa0669702/20 14:09光是換順序就會有差了 何況換動作 課表不用太頻繁更換

beams15602/21 00:20已經三年沒換菜單

killkids02/21 17:02要知道在練什麼肌群,器材人太多可以找替代的用;如果

killkids02/21 17:02時間夠建議分化訓練