[問題] 一次練全身菜單請益

AmethystWu11/28 20:45如果健身房可以考慮引體向上換滑輪下拉，然後每個大

AmethystWu11/28 20:45項直接休息拉長。

raylock121611/28 21:21這六個塞一天練完有點太硬...

xiaoyao11/28 21:27游泳

jojozp0611/28 21:28一個小時五個動作緊繃，先上半身，最後也是沒力作腿= =

TllDA11/28 21:47為什麼硬舉要在深蹲前?

Kevinstar11/28 22:16拆上下半身實際一點，不然你蹲跟硬舉做完蠻累的

coga471211/28 23:00QQ 拆上下身的話 這樣一週可能全身只能練到一次

Kevinstar11/28 23:11那我建議就蹲 硬 水平推跟拉 4個動作就好

skykenny61111/28 23:23分拆吧這太硬了~會為了跑完去降低強度

kuninaka11/28 23:34硬舉和深蹲放一起 還連續 你這樣重量要很輕吧

andy100311/29 00:54你確定這樣有練完全身

kumafez11/29 01:38我覺得這樣排太貪了= = 分上下半身練是個不錯的方法

NightsWatch11/29 02:40可以考慮上、下半身的循環練

adaplant11/29 02:56降重 降組數 等你習慣了再上調

LiveInNow11/29 07:10你冷靜...這樣不會影響隔天上班嗎 慢慢來 降低強度

LiveInNow11/29 07:10七分靠吃 靠練才三分

p23j8a4b9z11/29 07:22就你基礎體能不夠而已 我工作很忙也會跑全身 菜單還多

p23j8a4b9z11/29 07:22你power clean 影響是一定會影響看差多少而已 不過上

p23j8a4b9z11/29 07:22下半身應該是不至於有差

ym01027311/29 08:12先降重量，上下錯開，硬舉接深蹲強度太高

flexin11/29 08:34硬舉接深蹲會不會太操...

filet11/29 11:11一週三練你要分的是上半身、下半身、全身

filet11/29 11:12一次練比較多不代表你比較厲害，練心安的

winiel55911/29 11:48你可以調整一下讓深蹲硬舉一周練兩次 一次高強度一次變

winiel55911/29 11:49化式補足volume，胸背頻率高一點沒關係，可是單日量還

winiel55911/29 11:49是要調低一點

winiel55911/29 11:51D1:蹲重3組5下+RDL輕3*8 D2:蹲輕3*8 D3:硬舉重3*5

coga471211/29 12:07好的謝謝大大們提點

AntiGayMan11/29 14:20前兩項就夠練一次訓練了

ctct051311/29 17:25這課表實在太硬了 就算吃完效果ㄧ定不好

Abre11/29 19:14Mike Mentzer也推一周2~3練

hsnufuji11/29 22:02這菜單跟我差不多啊，只是划船我用啞鈴。但是我整套做完

hsnufuji11/29 22:02大概要70~80分鐘。

Billkai11/29 22:35一週三練 要不試試最常見的推、拉、腿組合

MASOMASO11/30 09:42我大概一週兩練(運氣好可3) 每次都全身 先練上半身

MASOMASO11/30 09:43胸或背 第一組都用德壯(10組) 在加練一個同部位動作(6-

MASOMASO11/30 09:4510組) 第二個部位就改練深蹲 volume就自己體重*100+1000

MASOMASO11/30 09:45KG 例如70KG 就蹲到總重8000KG 自己看當天狀況配比

wiwi95123611/30 09:463練可以考慮推拉腿 全身有點硬

MASOMASO11/30 09:47練腿可以順便讓上半身休息 第一部位練胸 練完腿就練背

MASOMASO11/30 09:48然後三頭 肩 腹部 全部練完大概3小時

chungzu11/30 09:50深蹲建議先做 然後水平或垂直上肢推 最後硬舉或引體向上

crorangeazy11/30 14:21硬舉深蹲要分開 不然就是分均組數

beams15612/02 21:19深蹲跟硬舉排一起也太猛

percy100512/02 23:248000KG？？？？？？？？？