[問題] 請問「開合跳」是好的心肺嗎

stuj901902/11 19:04好不好的定義是啥

stuj901902/11 19:08是說之前不知道在哪看到有人歸納研究結果說HIIT消耗的熱

stuj901902/11 19:08量跟慢跑什麼的並沒有顯著差異 原因好像是人的體力有限

stuj901902/11 19:08hiit 組受試者跑到爆掉前消耗的熱量跟慢跑組差不多

m303lover02/11 19:17又來惹 文組理論運動嗎 不好的定義是什麼 好的定義是

m303lover02/11 19:17什麼 你先說看看

yafx4200p02/11 19:34保護好腳踝

kidd08502/11 19:50跳繩比較有用

j095832208002/11 19:57https://youtu.be/V88vDpJi07o 一樓說這部影片嗎？

ceca02/11 22:11體力有限??....以熱量來講本來就看時間和效力和體力.

ceca02/11 22:11我今天健身車踩了四個多小時...你HIIT怎樣堆這麼多熱量?

ceca02/11 22:12阿就一邊看電影一邊踩....

ceca02/11 22:12但是如果你只有半個小時或一個小時運動,那HIIT當然好.

ceca02/11 22:12另外低強度有氧對身體負荷會大幅下降,不太影響隔天訓練.

ceca02/11 22:12除了,健身車踩太多,練腿的恢復會變慢...XD

ceca02/11 22:13但HIIT,甚至TABATA...你連續兩天做高強度,第三天練腿看看.

ceca02/11 22:14至於如果想要訓練極端心肺喔.就TABATA.

ceca02/11 22:14達到最大心律85~95%.

ceca02/11 22:15那就是,間歇性全力衝刺...衝刺100公尺走100公尺再衝刺.

ceca02/11 22:15共四回,也就是800公尺收工.

ceca02/11 22:15不然,極速全力揮拳,輝60秒(一開始可能是20~30秒).

ceca02/11 22:15休息60秒,再揮...也是大概4~5round.

ceca02/11 22:16心律讓他飆升到破表....喘到無法說話.

ceca02/11 22:16這樣就是對極短時間的心肺極限鍛鍊.

ceca02/11 22:17極限強度運動,例如百米賽跑,拳賽,應該都有類似訓練.

ceca02/11 22:17開合跳,因為你是跳起來,所以無法連續施力.

ceca02/11 22:17效果沒有衝刺或是連續揮拳好...

ceca02/11 22:18甚至你心率也不一定有辦法拉升到90%.因為無法連續施力.

ceca02/11 22:18單純會喘而已..

LVE02/12 00:27去上bodycombat 吧，揮拳跳躍徒手都有

karro8129002/12 01:24休息有什麼關係 要的是後燃效應 和達到減脂心率 休息

karro8129002/12 01:24能做很多組 就休

usualforward02/12 01:55開合跳持續5-10分鐘？？你的開合跳 開的時候腳底板

usualforward02/12 01:55有確實的完全踩在地面上稍微屈膝嗎？還是只是腳尖

usualforward02/12 01:55踩地壓？

usualforward02/12 02:01有沒有效率是看你動作的確實度跟強度 通常心肺能力

usualforward02/12 02:01是固定的

boy103102/12 06:03缺點你自己不都說了，一個只能20下，一個能讓你輕鬆5-10

boy103102/12 06:03分鐘相當於數百下還很輕鬆，那就相當於你輕鬆走路，你都

boy103102/12 06:03走路了30年，身體早已適應如此低強度了，根本談不上效率

boy103102/12 06:03，，難以進步何來效率，頂多是說服自己我今天走了一萬步

boy103102/12 06:03了，很棒

sm98151202/12 10:37我覺得沒用 不如自行車間歇衝刺

peacekingdom02/13 14:02努力跳高一點，然後間歇跳