[問題] 過度收下巴導致後頸痠痛??
之前肩推的時候 因為下巴沒收 後頸覺得很痠
所以上次訓練臥推跟肩推時，特別出力收下巴
方法是想像有一條繩子從頭頂往上提
可是做完之後覺得好像更痠了
過了2天，也就是剛剛練單邊啞鈴划船跟其他水平拉的動作
後頸還是很痠，大概在頸椎兩側接近肩膀的地方
做不滿兩個動作我就離開健身房，不敢再做了
我想問的是，是不是有可能過度強調收下巴這個動作
反而代償的更嚴重了?
我應該會去看個醫生，除此之外，還有沒有其他改善的方法呢
謝謝大家
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.158.249 (臺灣)
※ PTT 網址
推
之所以強調動作，是為了方便溝通用的，不然明明在講一
→
樣的事情，說法不一雞同鴨講的很難溝通。事實上根據每
→
個人的活動度，動作還是會有些許差異，大原則就是自己
→
感覺順、不要卡卡的，那如果已經大致符合標準動作卻還
→
是容易代償，就代表這個重量對你來說太重了，讓你沒辦
→
法孤立該練的部位。
→
找物治吧 他們會幫你評估
→
你trap queen代償啊 動作不標準
→
trapeziums
60
[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？大家好，小弟173/75， 健齡認真練大概半年， 疫情前都在怪獸接受教練指導訓練， 硬舉跟深蹲進步的速度與幅度都蠻快的， 大概兩個月的時間，![[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？](https://img.youtube.com/vi/_TJvg_HUwE0/mqdefault.jpg "[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？")
17
[問題] 新手肌耐力訓練的動作爬了文章 新手訓練肌耐力的菜單 背 - 滑輪頸後下拉 (頸前亦可) 胸 - 平板臥推 腿 - Leg Press (或者 Squat) 肩 - 槓鈴胸前划船![[問題] 新手肌耐力訓練的動作](https://img.youtube.com/vi/jV12TMoiOHM/mqdefault.jpg "[問題] 新手肌耐力訓練的動作")
13
[問題] 啞鈴 訓練動作想請問一下各位巨巨 目前因為疫情 平常在去的健身房沒開 雖然也才剛練沒多久 還弱弱的 但在這期間不想中斷 自己在家裡做一些運動 家裡器材很有限11
[問題] 半新手 一週四練 菜單請益大家好，我是從今年3月開始踏入重訓的領域 上了40堂左右的教練課，現在課程已結束，目前都是自己訓練 身高184體重82-84左右，四肢偏細，脂肪都囤積在軀幹 附上最近一次測量的inbody![[問題] 半新手 一週四練 菜單請益](https://i.imgur.com/VFrP5Dfb.jpg "[問題] 半新手 一週四練 菜單請益")
10
[閒聊] 7個訓練動作的動作調整 (中文字幕)這次的內容針對7種在健身房隨處可見的訓練動作提出動作上的建議： 槓鈴深蹲：起身的時候避免過度伸展壓迫到下背 槓鈴硬舉：起身的時候避免過度伸展壓迫到下背 滾輪：動作期間要固定髖關節![[閒聊] 7個訓練動作的動作調整 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-H-TcR0azS5I/Xr1Az1ckKTI/AAAAAAAAHAk/lrZKvuSKaIcQijDRmkDuI_BSh1ojrI6agCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/7%2BSubtle%2BExercise%2BFixes%2Bfor%2BBETTER%2BGains%2B%2528WORK%2BINSTANTLY%2521%2529%2Bdone.mp4_20200514_205522.366.jpg "[閒聊] 7個訓練動作的動作調整 (中文字幕)")
10
[問題] 斜方肌受傷怎麼處理？小弟健身以來最常傷到斜方肌 大概一個月就會傷到一次 如果收下巴或抬頭就會很痛 造成受傷的動作最常的是45度角的上胸臥推 之前也有引體向上為了要下巴過槓傷到7
Re: [問題] 有什麼時間短又有效的健美課表嗎？其實 推 拉 腿 就很棒啊 六大動作：垂直推 水平推 垂直拉 水平拉 下肢推 下肢拉 以三天一循環的話 一開始都先排 free weight 六大動作 可以一次做兩個![Re: [問題] 有什麼時間短又有效的健美課表嗎？](https://moptt.blob.core.windows.net/post-covers/origin/MuscleBeach.M.1466274715.A.777.jpg "Re: [問題] 有什麼時間短又有效的健美課表嗎？")
7
[情報] 新手訓練動作、課表建議打給賀，我是歐告教練，今天要來講新手剛開始要重訓，最容易遇到的問題，要怎麼開始 ？這個是答應網友要寫的主題，不要給人家拖太久，趕快來寫![[情報] 新手訓練動作、課表建議](https://i.imgur.com/DNQVHIbb.jpg "[情報] 新手訓練動作、課表建議")
5
[問題] 訓練菜單請益各位板上巨巨好 小弟從大四初入健身房 中間畢業當兵等等的不算穩定的練了一年多 剛開始練的時候滿快就看出體態有一點改變 後來畢竟不是很穩定的訓練所以也就一直保持差不多的樣子![[問題] 訓練菜單請益](https://img.youtube.com/vi/eIq5CB9JfKE/mqdefault.jpg "[問題] 訓練菜單請益")
1
Re: [問卦] 新手健身建議一周五練嗎安安 本巨巨人權三圍175/91/11.5% 健身房生涯即將邁向第十六年 看你多新啦 第一個禮拜大概做完一天就要休一整個禮拜 那種痠痛是日常生活都會受影響的 本巨巨當年第一次開始規律的操 回家洗澡連洗髮乳都拿不起來 直接酸了整個禮拜都還沒好 新手很認真大概一個月才能進入一週一個部位練兩天