Re: [問題] 女生新手請教

※ 引述 《keyway1991》 之銘言：
: 本人35歲152公分。從小就喜歡澱粉 甜食 早餐要吃兩份 便當一定選炸雞腿
: 有過減重念頭一直沒有執行 上個月15號那天好像被雷打到 開始吃711的地瓜雞胸便當: 並下單2公斤和5公斤的啞鈴，那天量體重是81.3
: 以下是2/26 inbody
: https://imgur.com/a/HiFfmlg
: 今天的inbody
: https://imgur.com/a/CB8Zxun
: 因為沒有說明 我自己的解讀是 體重下兩公斤 脂少2.5公斤 肌肉增加300公克
: 肌肉量多(會對健康有影響嗎?)脂肪太多 有點水腫 腰圍太粗
:
肌肉多基本上只有好的影響啦，女生也不太可能練的多壯
: 15號開始就停止外食 含糖飲料 並執行168斷食
: 早餐 晚餐 如以下 3點左右會吃一顆水煮蛋 或是一把毛豆
: 雞胸雞腿(會去一半的皮) 250公克左右 青菜都是生的 花椰菜會和肉一起煮
: 主食就是木耳 蔬菜為主 會加50公克地瓜或是雜糧麵包
: https://imgur.com/a/VLdoaSg
: https://imgur.com/a/o0shig3
: 假日六、日會加菜 培根和煎蛋(煎蛋用培根的油 不另加)
: https://imgur.com/a/Nf9OEJ8
: 運動方面
: 工作上常常需要走動 蹲下起立 搬重物
: (我覺得我的工作可能救了我 不然我體重應該早破百)
: 因為是自營 所以空閒時間會拿2公斤做深蹲 肩推 划船或是一些不用躺下的動作
: 盡量每小時都動一動 中午會看youtube做20-30分鐘(影片標題通常是居家健身)
: 每天健走50-60分鐘 途中會登階增加心跳 實在是跑步起來
: 上個月趕火車跑到覺得快往生 一看手錶不到兩分鐘
:
: 一周2-3天會用五公斤的啞鈴做動作 深蹲 分腿蹲 羅馬尼亞分腿蹲 等等 約一小時
: 有做的話當天就不再健走 累~
: 開始這樣的生活以後真的好處多多 一個禮拜就有感
: 睡眠情況變好 搬東西變得比較輕鬆
:
: 以下是想請教大家的問題
: 1. 我是否要直接找教練重訓?因為覺得有些動作並不是很正確並且我的左腳有拇指
: 外翻的問題 有時候施力會有痛感

新手有心認真練也有錢能找教練那就建議找，因為動作基礎打好比較不會受傷，而且一開始不懂一些課表或飲食的問題的時候找教練問或帶也比較方便，網路問問題的話也不太可能矯正動作
: 2. 我的食物是否有足夠 我算一天大約有1400卡
都水煮而且皮都剝掉的話油脂可能不夠，要額外補充堅果類或魚油、酪梨等等的健康脂肪來源，蛋白質也可以算一下
: 3. 有經驗的大大可以跟我說如何防止贅皮嗎? 目前是注意蛋白攝取和擦乳液
這我沒經驗
: 4. 居家方面有建議我再買甚麼器材嗎?
要找教練的話建議就直接上健身房了，居家要買的話等之後確定有興趣或真的很想要在家自己練再買，homegym的文章板上不少，直接打關鍵字就有
: 5. 這樣利用零碎時間訓練是OK的嗎? 會影響肌肉生長嗎?
有動都有效，但要注意很多部分，這樣容易有無效訓練（EX：過於輕鬆）或休息不足（EX：同一個部位每天練甚至一天練多次）等等，還是建議找教練，不然看一些YT之類的也有一些基礎知識，只是要過濾一下就是了
: 6. 隨意去任一家健身房找教練會容易踩雷嗎?
會，但健身房還是近最重要，要是懶得去那就什麼都沒有了，教練要找大概就看身材、教學品質跟證照吧，第二個比較難知道，所以要上課就是不要一次簽太多堂，上了滿意再簽多一點，也可以貨比三家，板上其實也有很多優秀的教練
: 7. 照目前看起來我需要減脂大於增肌 是否要增加有氧的時間
照你的敘述你一天已經有1-1.5小時的有氧了，我是覺得可以不用增加了，飲食控制絕對大於運動的效果
: 8. 有任何都歡迎大家給我意見 謝謝
:
新手可以設定短期目標跟長期目標，然後定時拍照紀錄身體變化，這樣會大大增加自己的成就感，雖然其實不是新手也會這樣啦

--