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[問題] 增加格鬥技表現

看板MuscleBeach標題[問題] 增加格鬥技表現 作者
DashCC
(待許C)
時間推噓20 推:20 噓:0 →:41

各位巨巨安安

小弟我去年因緣際會開始接觸泰拳
越練越上癮
還加碼練了巴西柔術 綜合格鬥通通練起來
https://i.imgur.com/66WM2hv.png



明年有機會的話
也想參加一些小比賽 試試看
希望不要被揍得太慘

練習一段時間也對自身的體能狀況有了解
想說去健身房重訓強化一些不足的地方
大致一周安排2天 去拳館練技戰術
剩餘挑3天到拳館附近的World Gym加強肌力
可能大多會著重草坪區跟自由重量

目前這邊器材有 雪橇、戰繩、藥球

1.基礎肌力不足→
基本三項 握推一天、深蹲硬舉一天
https://i.imgur.com/pkpoWh9.png

加強全身肌力,另外會加強臀推訓練
巴柔蝦行 、三角,感覺都很需要這方面的肌力

2.爆發力不夠→
衝刺takedown的瞬間爆發力不足,很常失敗QQ
推雪橇
這台
https://i.imgur.com/mmUYfuZ.png


3.踢腿旋轉穩定→
各種kick、前蹬 動作不夠穩定
徒手核心、藥球俄羅斯轉體加強?

4.心肺不足→

對打兩分鐘三回合,回合間休息一分鐘
每次打完都跟死亡沒兩樣,一是太過緊張導致體能下滑很快,二是心肺真的太爛

目前打算配合戰繩 或是 跑步機做間歇
https://i.imgur.com/srycZXv.png


也有看到拳擊沙袋,但我平常是在拳館打,去World Gym比較少會帶手套,
不過如果臨時想練的時候有就是了


想問一下有沒有一樣有練格鬥的大大
可以給小弟我一點建議

謝謝!!

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.127.177 (臺灣)
PTT 網址

minoru0412/20 17:27我自己體能和技術的比例是3:7而已 用sparring代替體能

minoru0412/20 17:28不過主要是我的時間比較少 一週不會練超過12小時

minoru0412/20 17:29我主要講4的部分 我們之前是做間歇的drills 就是把動作

minoru0412/20 17:30分割成幾組 比如說站立拳 拳腿 地板拳 TD 籠邊擒抱 5組

minoru0412/20 17:31每一組做1分鐘 組間休30秒 做五輪之類 或是換成過腿

minoru0412/20 17:32拉GUARD 翻轉 都可以自己配 用這樣來習慣動作+體能

謝謝

cht123412/20 17:37覺得戰繩沒啥用

cht123412/20 17:38https://youtu.be/G40VJfMkRSs

cht123412/20 17:39重量的話照張育成這樣,然後跑步練間歇衝刺

cht123412/20 17:41除非要減體重,不然沒必要慢跑

驚 學到了

※ 編輯: DashCC (223.136.127.177 臺灣), 12/20/2022 17:44:47

line6sorrow12/20 18:06繩梯訓練這種對敏捷跟協調的應該也有幫助

line6sorrow12/20 18:06如果心肺差我覺得戰繩還是蠻有幫助的

line6sorrow12/20 18:06臥推個人覺得沒啥用

line6sorrow12/20 18:06抱沙包也可以參考看看

godone1712/20 18:11要比格鬥 還是建議專項訓練多一點為主

godone1712/20 18:11不要讓肌力訓練反客為主囉

kinma12/20 18:18柔術對練就很心肺了,一般都是5分鐘休1分鐘,幾個回合也夠

IGOTANORCA12/20 18:22預算夠的話找SC教練 不夠的話買幾本書自己小心不要受

IGOTANORCA12/20 18:22

wen1230512/20 18:28我之前備賽前一週四練,兩天技術+心肺,兩天重訓

wen1230512/20 18:30然後其實你第三點想加強踢腿旋轉穩定度,不需要想太多

wen1230512/20 18:30其他輔助訓練,直接踢沙包,你一直踢就會越踢越穩了

wen1230512/20 18:31當然不要腦袋放空踢,記得每一下都盡量做到你想要的

wen1230512/20 18:34然後前面也有大大提到,千萬別練慢跑,慢跑使用的能量

wen1230512/20 18:34系統跟格鬥需要的不一樣,你需要的是間歇衝刺或快跑,

wen1230512/20 18:34衝刺10秒休10秒這種,或是快跑1分鐘休1分鐘

lovero6110812/20 18:36可以用草皮區的眼手協調牆練反應

Standing12/20 20:14臥推的轉換率感覺超差

Standing12/20 20:14應該要特化臥推的方式

Standing12/20 20:14不能做一般的力量型或是肌肥大練法

raja9336887412/20 21:36除了雪橇,還有大輪胎訓練,不過不確定輪胎是不是

raja9336887412/20 21:36每家萵苣都有~

yuhongpan12/20 22:07爆發性的肩推會比臥推適合

XXPLUS12/20 22:59業餘搏擊就不斷跳繩練心肺,然後把所有時間都用在組手對

XXPLUS12/20 22:59練跟抗打擊,沒必要為了增強什麼力什麼力而去練器械,除

XXPLUS12/20 22:59非你覺得自己技術早已點滿,對手根本太弱太好預測,只想

XXPLUS12/20 22:59加重打擊力道早點KO,不然這種完全技術取向的領域,你不

XXPLUS12/20 22:59磨練技術熟悉出招拆招,跑去花時間練力氣?人家從小就在

XXPLUS12/20 22:59擂台上踢人打人了,你半路出家的不把時間全用在手感空間

XXPLUS12/20 22:59感跟閃躲節奏,哪有可能追得上?打網球也是如此,人家三

XXPLUS12/20 22:59歲就拿球拍,你卻整天泡健身房練這個練那個,上場只會被

XXPLUS12/20 22:59玩死,當然是先把時間全點在網球基礎動作跟技術上啊

gm325212/20 23:51真的不用練重訓,輔助就好了

minoru0412/21 00:25還好啦 業餘比賽通常大家幾乎都是成年之後才開始玩的

minoru0412/21 00:25要再打上去更高層級才會滿滿的專項運動員

darkblue1112/21 03:53一週兩天訓練量太少,真的太少。

darkblue1112/21 03:53請先加強訓練量。

cht123412/21 07:06技術比體力重要

ms1988912012/21 09:31我認為空手道是世界上最強的武術

INBOOCHILAI12/21 09:45上面也太否定有氧跟肌力訓練 可以去YouTube搜尋canel

INBOOCHILAI12/21 09:45o 的訓練 但當作輔助就好 人家也是每天都有在慢跑

gm325212/21 13:21有氧還可以,肌力真的不用練特別是排得比技術多。前幾年你

gm325212/21 13:21的打擊力道跟協調性關係才打,跑去練重訓幹嘛

KY199812/21 22:54你如果是時間很多不用工作那種,你早上練爆發力晚上重訓

yccheng12/22 11:07桑搏才是最強吧...

violence041812/22 12:21哈 看起來是wg光復店(看起來滿像)

violence041812/22 12:23有氧可以吧 如果跑步機無聊,可以游泳交替一下,反

violence041812/22 12:23正室內泳池也不怕冷

j9112101412/22 19:21我是剛入門現在一周館場四天重訓三天,也是在WG,課表

j9112101412/22 19:22以爆發力跟協調性訓練為主,像眼手調訓練練區對提升反

j9112101412/22 19:22應力很有幫助