[問題] 增加格鬥技表現

minoru0412/20 17:27我自己體能和技術的比例是3:7而已 用sparring代替體能

minoru0412/20 17:28不過主要是我的時間比較少 一週不會練超過12小時

minoru0412/20 17:29我主要講4的部分 我們之前是做間歇的drills 就是把動作

minoru0412/20 17:30分割成幾組 比如說站立拳 拳腿 地板拳 TD 籠邊擒抱 5組

minoru0412/20 17:31每一組做1分鐘 組間休30秒 做五輪之類 或是換成過腿

minoru0412/20 17:32拉GUARD 翻轉 都可以自己配 用這樣來習慣動作+體能

cht123412/20 17:37覺得戰繩沒啥用

cht123412/20 17:38https://youtu.be/G40VJfMkRSs

cht123412/20 17:39重量的話照張育成這樣，然後跑步練間歇衝刺

cht123412/20 17:41除非要減體重，不然沒必要慢跑

line6sorrow12/20 18:06繩梯訓練這種對敏捷跟協調的應該也有幫助

line6sorrow12/20 18:06如果心肺差我覺得戰繩還是蠻有幫助的

line6sorrow12/20 18:06臥推個人覺得沒啥用

line6sorrow12/20 18:06抱沙包也可以參考看看

godone1712/20 18:11要比格鬥 還是建議專項訓練多一點為主

godone1712/20 18:11不要讓肌力訓練反客為主囉

kinma12/20 18:18柔術對練就很心肺了，一般都是5分鐘休1分鐘，幾個回合也夠

IGOTANORCA12/20 18:22預算夠的話找SC教練 不夠的話買幾本書自己小心不要受

IGOTANORCA12/20 18:22傷

wen1230512/20 18:28我之前備賽前一週四練，兩天技術+心肺，兩天重訓

wen1230512/20 18:30然後其實你第三點想加強踢腿旋轉穩定度，不需要想太多

wen1230512/20 18:30其他輔助訓練，直接踢沙包，你一直踢就會越踢越穩了

wen1230512/20 18:31當然不要腦袋放空踢，記得每一下都盡量做到你想要的

wen1230512/20 18:34然後前面也有大大提到，千萬別練慢跑，慢跑使用的能量

wen1230512/20 18:34系統跟格鬥需要的不一樣，你需要的是間歇衝刺或快跑，

wen1230512/20 18:34衝刺10秒休10秒這種，或是快跑1分鐘休1分鐘

lovero6110812/20 18:36可以用草皮區的眼手協調牆練反應

Standing12/20 20:14臥推的轉換率感覺超差

Standing12/20 20:14應該要特化臥推的方式

Standing12/20 20:14不能做一般的力量型或是肌肥大練法

raja9336887412/20 21:36除了雪橇，還有大輪胎訓練，不過不確定輪胎是不是

raja9336887412/20 21:36每家萵苣都有~

yuhongpan12/20 22:07爆發性的肩推會比臥推適合

XXPLUS12/20 22:59業餘搏擊就不斷跳繩練心肺，然後把所有時間都用在組手對

XXPLUS12/20 22:59練跟抗打擊，沒必要為了增強什麼力什麼力而去練器械，除

XXPLUS12/20 22:59非你覺得自己技術早已點滿，對手根本太弱太好預測，只想

XXPLUS12/20 22:59加重打擊力道早點KO，不然這種完全技術取向的領域，你不

XXPLUS12/20 22:59磨練技術熟悉出招拆招，跑去花時間練力氣？人家從小就在

XXPLUS12/20 22:59擂台上踢人打人了，你半路出家的不把時間全用在手感空間

XXPLUS12/20 22:59感跟閃躲節奏，哪有可能追得上？打網球也是如此，人家三

XXPLUS12/20 22:59歲就拿球拍，你卻整天泡健身房練這個練那個，上場只會被

XXPLUS12/20 22:59玩死，當然是先把時間全點在網球基礎動作跟技術上啊

gm325212/20 23:51真的不用練重訓，輔助就好了

minoru0412/21 00:25還好啦 業餘比賽通常大家幾乎都是成年之後才開始玩的

minoru0412/21 00:25要再打上去更高層級才會滿滿的專項運動員

darkblue1112/21 03:53一週兩天訓練量太少，真的太少。

darkblue1112/21 03:53請先加強訓練量。

cht123412/21 07:06技術比體力重要

ms1988912012/21 09:31我認為空手道是世界上最強的武術

INBOOCHILAI12/21 09:45上面也太否定有氧跟肌力訓練 可以去YouTube搜尋canel

INBOOCHILAI12/21 09:45o 的訓練 但當作輔助就好 人家也是每天都有在慢跑

gm325212/21 13:21有氧還可以，肌力真的不用練特別是排得比技術多。前幾年你

gm325212/21 13:21的打擊力道跟協調性關係才打，跑去練重訓幹嘛

KY199812/21 22:54你如果是時間很多不用工作那種，你早上練爆發力晚上重訓

yccheng12/22 11:07桑搏才是最強吧...

violence041812/22 12:21哈 看起來是wg光復店(看起來滿像)

violence041812/22 12:23有氧可以吧 如果跑步機無聊，可以游泳交替一下，反

violence041812/22 12:23正室內泳池也不怕冷

j9112101412/22 19:21我是剛入門現在一周館場四天重訓三天，也是在WG，課表

j9112101412/22 19:22以爆發力跟協調性訓練為主，像眼手調訓練練區對提升反

j9112101412/22 19:22應力很有幫助