[問題] 新手想把路跑當運動，有什麼事情應該知道

sunshinecan09/12 10:27過重可以考慮先快走或游泳之類的 自重對身體的負擔

sunshinecan09/12 10:27比較沒這麼大 另外 想減肥的話飲食控制比運動更重要

c2c1041809/12 10:27學會爬文與google

ap8899443309/12 10:51過重或跑不動的建議快走

ap8899443309/12 10:51一邊聽音樂一邊在河岸走路時挺享受的一件事情，常常一

ap8899443309/12 10:51下1個小時就過去了 距離也不會說像跑步這麼遠 對平常

ap8899443309/12 10:51沒甚麼運動的人來說效果也不錯

ap8899443309/12 10:52吶 不過瘦身重點還是在規律跟飲食啦

Noreendong09/12 11:05一開始就找個操場之類安全封閉的環境 水的補給方便

Noreendong09/12 11:05 累了也可以很快回到起點或回家休息 不用太在意跑速

Noreendong09/12 11:05或距離 用舒適的方式跑適當距離即可

saylike09/12 11:06先減量 你是一開始太多太久 慢慢來

luismars09/12 11:15喔...熱量，生理學強調的其實是："過量的碳水化合物轉換

luismars09/12 11:17為脂肪並降低自體脂肪使用"，能不吃就去掉吧，但也不用

luismars09/12 11:17挨餓，值得吃的好東西還很多。

a112121009/12 12:03循序漸進

johnson4409/12 12:06減重吃七成運動三成

Modan09/12 12:51輕鬆跑、快樂跑，不免強身體

cuba39115609/12 12:57少說多練

zeus766809/12 13:59總算知道散步根本不是運動了齁

Angesi09/12 16:18漸進式的 散步→慢跑1km→目標緩慢加至5km以後進入有氧

Angesi09/12 16:185km以後 你會非常有感 燃脂效率也最好

Angesi09/12 16:20我甚至認為不用忌口也沒關係 才能提供足夠能量

marsaqua09/12 16:22不要看別人跑很多很久 自己做不到就覺得不適合>>的心態

marsaqua09/12 16:22慢慢來比較快，過猶不及反而失敗

dai2609/12 17:03心肺力，肌耐力都還沒到位，快走+跑步才是新手的起手式

dai2609/12 17:04有氧運動是30分鐘後「才」開始燃燒脂肪，如果你只能跑5分

dai2609/12 17:04鐘，一點效果都沒有，不如每日行走萬步

barttien09/12 18:33維持散步但是時間至少一天40分鐘速度至少維持在10分鐘11

barttien09/12 18:34公里以上，你現在最先應該做的是忌口，三分靠運動七分靠

barttien09/12 18:34飲食絕對是不變的真理

barttien09/12 18:35啊，說錯了，速度維持在10分鐘至少9公里才對啦

hisashin09/12 19:15請先從快走開始，受傷了得不償失

bluets09/12 19:26七分吃三分動，先減重後練跑

Atwo09/12 19:57量力而為很重要 跑步是一個受傷率很高的運動

milesonline09/13 01:52全身痠痛應該是久久跑一次 運動習慣養成後會好很多

guowei61609/13 02:25剛開始跑步或是做任何的強度運動 誰不會隔天鐵腿和痠痛

guowei61609/13 02:25的 ？哪有人第一次就想不痠痛的

guowei61609/13 02:27每次打回重練或是疫情停跑 至少也要練個4-5次才可以隔

guowei61609/13 02:27天不鐵腿的

barttien09/13 14:06謝謝板友來信指正，我的數學不好，應該是保持在1公里走

barttien09/13 14:0611分鐘內的速度才對啦…拍謝，讓大家見笑了。因為平常

barttien09/13 14:06晚上快走大概都是1公里在10分鐘上下，想換算又覺得把標

barttien09/13 14:06準拉低一點就說錯了

circum09/13 15:35熱身跟收操做好 強度不要一次拉太高 慢慢來就不會酸痛了

aba09/13 16:02從超慢跑開始

nonamewu09/13 17:10新手不用知道太多，先跑就對了。搞不好跑一天你就放棄

nonamewu09/13 17:10了，那也不需要多了解什麼…

sea13028109/14 11:52哈哈 樓上真是一針見血，同意。不過我建議是穿個護具

sea13028109/14 11:53免得不會發力還沒跑出興趣就先夭折。

paulsama09/14 13:41剛開始不要太拼，走跑就好，或是快走，讓身體習慣

agh38669009/15 06:21新手剛接觸比較有強度的運動隔天會酸痛都是正常的，問

agh38669009/15 06:21題是你如何去克服？還是就這樣放棄？

tvbic09/15 20:35十個跑步的，九個進醫院

locka09/15 21:13樓上是有什麼誤解…？

RJYB09/18 01:06先養成習慣再說。

sander5431409/20 16:26先跑就對了

azXY09/23 01:54健走、慢走先從簡單的做起 負擔不要太大

skytomorrow03/07 21:38一流的人跑步練心 https://youtu.be/UyJEIrKS4ew