[閒聊] 變胖但體脂減如何
肥宅我最近少吃蛋糕跟餅乾澱粉
加上運動
肌肉有增加
但體重上升
這樣是繼續動跟吃乾淨的原型食物就對了嗎
https://i.imgur.com/Is9efZQ.jpg
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.253.126 (臺灣)
※ PTT 網址
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對
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剛開始運動都會這樣
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脂肪體積是肌肉的3倍 不用特別在意體重 體脂率才是重點
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哪個數據是體脂？
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※ 編輯: suichen (111.82.253.126 臺灣), 06/16/2022 18:39:30
看起來是體重 肌肉 體脂
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去哪裡檢查的
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別碰糖 精緻澱粉，蛋白質蔬菜當主食，而且要吃到基代熱量
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減體脂不掉重是最好的 初期最容易維持
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脂肪的體積是肌肉的1.多倍而已 不要再相信錯誤的訊息了
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好嗎
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恭喜降體脂
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回B大 我健身了6年多每個人也都像我那樣講欸 哈哈
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從來沒聽過有1.多的消息
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34% 超肥宅
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體脂有下降嗎？感覺你比較需要先降體脂
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脂肪體積是肌肉的1.15倍左右啦 不要再傳謠言了
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不是說好幾倍嗎？
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可以用密度公式推算...體積如果是三倍的話 那代表肌
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肉密度會是脂肪的三倍
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脂肪密度大約是0.9 難道肌肉密度2.7 跟鋁一樣？
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體脂34太高啦 先減脂再說 https://i.imgur.com/ayO5aOU.png
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我絕得體重上升體脂下降體態如何看鏡子裡的自己比較
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準
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慢慢地調整比例，一下這也不吃那也不吃的結果就是反
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※ 編輯: suichen (111.82.253.126 臺灣), 06/16/2022 21:08:25
彈的更大。
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要健身也要健腦啊唉…
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葉子姐好
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我看妳體脂也有下降啊 不錯
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為什麼你體脂率34%肚子沒有一圈
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先降體脂 持續運動就對了 目前我在wg運動也是以減脂優
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先~
![Re: [閒聊] 變胖但體脂減如何](https://i.imgur.com/0ENzXNHb.jpg "Re: [閒聊] 變胖但體脂減如何")
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[問卦] 跑步一直掉肌肉是正常的嗎？阿肥最近的跑步習慣是 一週只跑3-4次（隔一天跑 12K - 17K - 25K 或 12K - 12K - 12K - 25K 腿痠痠緊緊的就休息不跑![[問卦] 跑步一直掉肌肉是正常的嗎？](https://i.imgur.com/0lNYBjNb.jpg "[問卦] 跑步一直掉肌肉是正常的嗎？")
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Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動我每次回文都忍不住要提這段，今天不免俗再貼一次： 妳說之前有好幾次減重經驗，那表示其實妳是知道怎麼把自己"弄瘦"的。 只是這個瘦沒有辦法一直維持住。 所以現在妳得重新思考"變瘦"這件事情，![Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動](https://i.imgur.com/7vCpWbeb.jpg "Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動")
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[問題] 想減脂到底要多吃還是少吃 碳水一般來說 應該要減少攝食碳水化合物 好像是說碳水規類於澱粉類 醣類 米飯就像糖一樣會增肥 可是 查了一下資訊 米飯澱粉類不可以吃少 想要增肌就要增重 增重的同時免不了會增脂 運動的時候會優先以碳水為能量來源 減脂就是要增加熱量缺口 要怎麼做![[問題] 想減脂到底要多吃還是少吃 碳水](https://i.imgur.com/SntlMvZb.jpg "[問題] 想減脂到底要多吃還是少吃 碳水")
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Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用如果妳沒有什麼內分泌之類的問題，那麼這樣的年齡/身高/體重， 好好的執行飲食控制應該是會非常好減的 @~@! 我身高跟妳差不多，年齡大妳將近一輪， 從68減到55，沒有「戒」掉過任何一種愛吃的食物.. 也幾乎是在無痛、無停滯期的狀況下一路減下來。![Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用](https://i.imgur.com/dXll4T8b.jpg "Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用")
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[閒聊] 我覺得斷食很有用，但不會做一輩子168 慢慢進步到 186 204 吃乾淨食物，少吃油炸，少吃澱粉(麵、飯、麵包)、不喝含糖手搖飲 真的有效減肥 但這種斷食方式 我大概會改成 早餐 吃黑咖啡+水煮蛋18
[問題] 穿衣顯瘦，脫衣後肉就直接炸出來@@本人身高減體重大約維持在100左右，平常也有再努力運動(一天重訓一天有氧的循環)， 飲食的部分也有多吃原形食物+少油少澱粉，一直這樣維持了大約半年多，體重體脂都有 見少，體態和肌肉量也有增加，朋友也稱讚穿衣服也變得好看很多(大開心) 但只要衣服一脫...兩坨腰後肉就毫不留情地彈出來@@ 各位大大有推薦什麼運動姿勢可以改善嗎 ? (跪求)13
[問題] 如何盡量增加肌肉(脂肪增少點)去增重如題~~ 小弟體重67KG 以練健力為主 之前增重到69KG 發現腰帶超緊 肚子變大？ 力量雖然有提升一點 但是感覺脂肪也增加不少 不太想當健力阿肥 想要增重時盡可能多增加肌肉...13
[問卦] 發明一個原型食物減肥法如何？這個飲食法很簡單 只有一個規定 就是只能吃原型食物 隨便你愛吃多少、吃幾次 吃到飽都可以，也不用斷食3
[問卦] 還有人在吃澱粉嗎澱粉 米飯 白飯之類的 根本萬惡之源 熱量超高 又沒什麼營養價值 吃了超容易肥 我自己是都只吃菜跟肉
![Re: [問題] 吃冷飯，真的能靠抗性澱粉而瘦嗎？](https://i.imgur.com/czku5t7b.jpg?fb "Re: [問題] 吃冷飯，真的能靠抗性澱粉而瘦嗎？")
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