PTT推薦

Re: [問題]練多久可以增加FTP

看板bicycle標題Re: [問題]練多久可以增加FTP作者
maninpink
(品客)
時間推噓22 推:22 噓:0 →:15

HiHi

這是我自己一些練車經驗,我覺得可以分享一下
大意是「不要太執著於FTP數值」

前提就沒什麼好講,反正大家都有自己的練車夢,希望可以在山路上神擋殺神、佛擋殺佛所以我買了Trainerroad配合ERG功率訓練台,練車頻率大概是周間3~4天,每天1~1.5hr。課表佛系的由Trainerroad幫我安排,周間TSS大概300上下,而週末就開心外騎。練車要說什麼具體的目標其實也說不上來,大概就跟原PO一樣,希望看到FTP越高越好。畢竟FTP越高 = 騎得越強,這是當時很直覺的想法。

很可惜天不從人願,練了一陣子,FTP大概只有200W而已(體重68KG),而且就卡在這邊上不去了。可以看當時的FTP History,笑死,ㄏ
https://i.imgur.com/8PkxWCm.png


當時的我也不是很意外,畢竟真的很佛系練車,有時候出差就一禮拜沒練,加班太晚沒練,周末騎太兇腳痠也很乾脆的休個幾天沒練。但實際外騎還是可以感覺到進步,所以我沒有太放在心上,也沒有提升訓練量的念頭。

憑著這孱弱的FTP,2020 6月去騎了一趟西進,中間只停腳補了一次水,結果很意外地騎出3:58。想想離建大武嶺盃還有三個月的時間,減個重再練一下,應該還能再進步一點
於是開始限制熱量,不吃甜、不吃炸,肉類挑掉外皮還有可見脂肪,並減少澱粉攝取,而周間訓練量不變。

最後,體重減了6kg,68kg -> 62kg
不過FTP也降了10W ,205W -> 195W…

最後建大武嶺盃騎出了一個3:40
因為我車子沒有功率計,所以當時實際NP多少我不清楚,但根據大家的經驗還有線上FTP配速器來看,195W加上我的體重,應該是騎不進4小時的...,可能連4個半都有難度,但我騎得還可以,我也不知道為什麼

一直到現在,我還是用這種佛系的方式練車,周間練個3~4天,周末外騎吹吹風。當時養成的飲食習慣,也成為我生活的一部份。FTP我還是會看,也還是這麼低XD,但高高低低都無所謂,只要能騎車的日子,都是好日子。

我想說的是,騎車這幾年,看了一堆車友來來去去,無論是工作、家庭、生活還是其他因素,能持續一直在騎車這件事情的人其實不多,當然這都是個人選擇,沒有好壞。但如果你像我一樣,只是個喜歡騎車的普通人,那我建議你不要執著於提升FTP這件事情,而是思考,你希望在騎車這件事情當中獲得什麼樣的快樂?試著找出你騎車跟生活的平衡點,而且成為日常。

人要是有了執著就會有很重的得失心,很容易迷失在執念當中,而忽略了過程的風景,這樣的心態我覺得不是太健康。我騎得很爛或許沒什麼資格,但我可以肯定你練得再強,永遠有人犧牲得更多,練得比你還強。這樣的追求或許是你想要的,也或許不是,這你要問自己。只要你能看得透徹,武嶺騎3個小時還是5個小時;FTP 150W還是250W,你都是那個快樂的騎車人。

如果一周只有4~5個小時,建議你找出一個可以長久執行的訓練時間與調整飲食習慣,而不是追求FTP的數值提升。雖然可能不會很強,但自律的生活絕對會比一般人活得更健康,而且對這樣的自己與生活型態感到快樂。

這一切都是我得了甲亢,而且經歷一些親人過世之後的體悟
世事變化真的太快了,請把握每個騎車的清晨跟陽光,而且感激當下



--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.115.226 (臺灣)
PTT 網址

electronicyi11/17 19:21推經驗談

chia0303 11/17 20:14好文

sealboa 11/17 20:15

GniKcol 11/17 20:18推後面那段見山不是山的心境

isohera 11/17 20:59推,就像我一直勸他,騎車開心就好

whiteheart 11/17 21:13

nevil7851 11/17 21:40推心態健康讓身體也健康

nevil7851 11/17 21:40我個人練車還達不到他強由他強的心態

nevil7851 11/17 21:40總是希望路段上的時間能在前幾%

nevil7851 11/17 21:40不過不要拘泥於FTP是真的

nevil7851 11/17 21:40令外練車讓我維持健康體況

nevil7851 11/17 21:40相較於同儕們走入社會家庭後

nevil7851 11/17 21:40變胖長橫的 紅字的 我覺得我很驕傲

nevil7851 11/17 21:40同時因為在慈濟骨髓資料庫有建檔

nevil7851 11/17 21:40未來某天被配對成功有人需要的時候

nevil7851 11/17 21:40我希望能夠捐出最健康的骨髓幫助別人

nevil7851 11/17 21:40這也是我持之以恆很大的信念

hhit 11/17 23:56不錯的思考方式

famayo 11/18 00:33感謝分享 武嶺那段很勵志XD

famayo 11/18 00:34大大應該是很適合長距離騎乘 畢竟FTP大多是20分鐘

famayo 11/18 00:34的騎乘下估計出來的 跟四小時的輸出 應該會有落差

famayo 11/18 00:35另外看大大的紀錄 好像蠻常測試FTP 是特意去測

famayo 11/18 00:36還是訓練的時候軟體會自己幫你估呢?

palmer889 11/18 04:18推,但我執著於換車XD

SAoKelin 11/18 04:18

toodles5566 11/18 09:44

vul81320 11/18 13:44好棒的分享讚讚讚

akgbking 11/18 17:35推分享

HardRealTime11/18 21:28其實你這訓練量雖不到多但也不少了

renard9399 11/19 13:21

lupa 11/19 15:18推~ 心態很棒

Ptt911 11/20 09:22

s594068 11/20 09:53有武嶺就推

doleful 11/20 15:10推心態

chi17 11/20 20:41這練法騎法體重跟我有100%像XD,我是用garmin手錶每

chi17 11/20 20:41日建議練,不知道trainnerroad會不會不一樣

lonberk 11/21 13:19推心態 真的我好多朋友沒在騎車了