[心得] 《自我提問的力量》讀後感

自我提問的力量：掙脫人生困境、提升覺察力、讓潛能炸裂的七大關鍵句

圖文好讀版：
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【推薦你讀這本書，如果你總覺得...】
1.內心有想要做的事，但似乎缺乏了一點動力。
2.周遭好多厲害的人，只有我還在耍廢。
3.生活看似風平浪靜，卻好像無法真正感到開心。

【我學到的3件事】
1.人類天賦療法（Human Givens Therapy）
你是否會突然感到情緒低落、壓力大、焦慮或生氣？很多時候其實是因為基本需求沒得到滿足。（像我沒睡飽或肚子餓時就會很明顯...）

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書中有篇小故事：
從前，花園裡有一株植物，有一天它開始枯萎，於是它大聲求救。

人本主義派的諮商師路過，聽它談論各種問題，直到太陽下山，植物心裡感到舒服點，但狀況仍沒改善。

隔天，有位認知行為治療師經過，與它進行邏輯推理，找出它內心的負面思維模式，植物轉變了一些觀念，但仍沒好轉。

心理分析師走了過來，開始剖析植物的童年，包含它身為幼苗時的感受，但是植物沒有因此回春，反而感覺更糟了。

三位治療師沒辦法，請身心科醫生開強效藥物，植物的情況有所好轉，但沒有欣欣向榮，且過了不久就開始產生可怕的副作用。

一名園丁經過，看到可憐的植物在陰暗處乾枯著，幫它澆了一點水，並放到陽光下，沒多久植物覺得好多了，又開始成長茁壯。

原來這苦撐了這麼久，只因為植物完全忘了自己的基本需求。

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人類天賦療法的概念非常簡單：人類有與生俱來的生理和情感需求，如果沒有得到充分滿足，內心就會生病。可以從以下面向去有意識地檢視自己的狀態：

*生理：運動、睡眠、陽光（維他命D）、食物、水分、居住安全
*社會：親密關係、友誼、隱私、關注、地位感、親屬感
*心理：自尊、自我控制感、成就感、玩樂歡笑、財務安全感
*存在：意義和目的、對未來的希望

2.自我控制感
「掌控感」的重要性在《五色時間管理》一書中也曾被點出（傳送門：https://reurl.cc/N46Vmp），我們都想擁有做決定和選擇的自由。在COVID-19疫情期間，生活處處受限，許多人因為失去自主控制權，而開始產生心理問題。

書中提到可藉由改變心態來增加自我控制感，最簡單的方法就是多使用「我選擇…」的句型。例如「我不得不去工作」改成「我選擇去工作，這樣就能賺錢吃好料」；如果你不喜歡自己的工作，那就去改變現狀，像是找新工作或創業。

3.做你覺得「重要」的事，而不是「想做」的事
你人生的優先事項是什麼呢？你是否沒有錢自我進修，卻有錢出國旅遊呢？

將時間、金錢、精力投注在何處，反映出你的價值觀。當你對生活提不起勁時，可能就是「行為」和「價值觀」兩者產生矛盾，以下方法可幫助你釐清，並調整時間分配到真正看重的事情上：

#1 按順序寫下你看重的事情（如健康、家庭、玩樂）

#2 算出你每週花多少小時在睡眠、工作、運動、人際關係、休閒和追求夢想和目標

#3 使用算式算出它們佔的百分比：［某活動的小時數］/ 168 x 100
例：每周運動7小時，算式得出4.16，等於佔生活不到5%。

【關於本書我還想告訴你】
1.在我看來作者是位滿成功的創業家，他在25歲前就創立了一家價值170萬英鎊的遊戲公司，後來因為患上精神疾病，不得不離開這間公司。正因自己走過這一遭，在後來他成為人生教練後，更能結合理論與實務去幫助客戶，而現在的他也跨足創立了約會交友App。

2.本書每段落後面都會有「課間練習」，認真去做這些練習，感覺可以省下去外面上貴桑桑正能量課程的錢了:p

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