[心得] 《鏡子冥想》實用的自我療癒書籍

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當嬰兒該出生時，眼睛的功能還沒發育很完全，我們只會看到眼前的照顧者，透過眼前的照顧者的反應來認知這個世界，以及他的眼睛裡的自己，去觀看那瞳孔裡的自己是長甚麼樣子。

＂鏡射＂是形成自我意識、理解情緒以及與他人建立連結的基礎。我們初次鏡射來自於面對面的接觸。人類具有聚焦臉孔的獨特天性，臉孔似乎從一出生就對我們有種自然的吸引力，有研究表明，嬰兒從出生就有尋找臉孔的傾向。＂引自＂鏡子冥想＂p.25

我從小的時候就有＂肥貓＂的綽號，我的父母也時常拿我的身材開玩笑，而且我姊是長得特別瘦，我只要站在她旁邊就更顯得我很大隻。因此我一直對自己的外型都不太有信心，直到唸了文藻遇到的同學跟師長從來不曾攻擊過我的長相，那些批判我外型的聲音就逐漸成為了背景（還有一部分是要適應全英語的教學環境真是要了我半條命）。

不過，那種對自己的外型質疑的聲音早已經種在心裡，等到我狀況不太佳的時候，它就會冒出來瘋狂批判我、指責我，讓我覺得我真的不夠好、不值得被愛。

在心理諮商的完形治療取向最知名的治療法就是＂空椅治療＂，在研究所時教授邀請我們用雙椅進行對話，我覺得這對我來說是很受用的方式，到後來我內在的聲音在打架時，我就會用我的雙手來進行對話。

例如左手就充當是那個批判者，右手則是當安撫者。

左手會說：不要吃了啦！你這麼胖！

右手會說：可是我工作得很累，我想要好好犒賞自己啊！

左手會說：再胖下去會被吃掉喔！

右手會說：如果不吃東西，還有甚麼可以來安撫我嗎？

類似進行這樣的對話，倒也不是要左右手去打架，而是透過這樣的對話去開啟對自我的理解以及尋求其他的可能性。

在＂鏡子冥想＂一書中也提倡自我對話：
＂心理學家發現，蹣跚學步的兒童會開始自言自語，這與他們正在學習新的運動技能有關，比如伸手去拿物體或學走路，還有學會像是繫鞋帶這種更複雜的任務。有些心理學家甚至認為，會自言自語來集中心智，是具有高級認知功能的標誌。因此，與其說自言自語會讓人發瘋，不如說自言自語可以讓人在智力上具備更高的實力。＂引自p.78-79

在＂鏡子冥想＂練習中，提供了不少的練習幫助我們跟自己對話、接納真實的自己與認回曾經遺失的自我，除了上述提到的兩者自我對話，也有影片日記。

影片日記其實就是對著鏡頭用五分鐘到十分鐘的方式，錄下今天的感受（算是一種self
vlog？）最主要是給自己看，讓自己感受那個影片裏面的自己長甚麼樣子，並進一步提升覺察與自我了解。

這其實就是跟自由書寫雷同，同樣都是在記錄自己當下的狀態，並協助自己看見盲點。只是使用的工具不太相同。

最後，我想分享＂鏡中冥想＂裡最終的目的，就是邀請我們＂用愛看著自己＂，這個方式當然最主要是讓我們更接納自己、更自在地與這世界互動與有所連結之外。我曾經在一次諮商的訓練裡頭，跟我的夥伴練習全然專注地看著他當下的狀態，就可以連結到他真實的情緒與思想，這讓我們感到很驚奇也很感動，彼此會很有共鳴也會有更深的連結。

人為了生存，自然是需要連結也需要被肯定，更害怕的是孤身一人。在這些年來，孤獨所造成的危害逐漸被人們所重視，長期感到孤獨會讓我們身心受創。倘若我們先跟自己有所連結，與自己同在，就能夠減少孤獨感，而當我們越了解自己、越能夠接納自己，對於他人也會更有同理心，每次專注地與自己與他人相處時，就能夠增加連結，減少孤獨。

在書中還有提供各種便利的方式跟自己對話，讓我們一起練習怎麼愛自己並與這世界有舒服自在的連結，一同翻開鏡子冥想這本書吧！

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