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[閒聊] 正念與冥想-讓我體悟新的人生

看板WomenTalk標題[閒聊] 正念與冥想-讓我體悟新的人生作者
jise51103
(宜蘭大熱狗)
時間推噓 7 推:7 噓:0 →:7

哈囉 各位女孩以及夾女孩們(?) 大家安安

今天想跟大家分享這本書: headspace冥想正念手冊

這本書作者是用十年的經驗,從他大學休學後,自行前往不同個亞洲國家修行,像各個大師學習,返回世俗後,進而總結出來的精華,寫成書本,裡面的內容非常淺顯易懂,如果你對冥想有興趣,又或者想追求內心的平靜但卻不知如何開始,你不妨可以買來看並且實踐。



內容:

我很簡單的介紹一下,基本上裡面只有兩個概念,正念跟冥想。

正念就是專注於當下,讓心智停留在自然的覺察狀態,不帶任何偏見或判斷。舉個例子,有次去外帶買中餐時,餐廳準備比較久(大概快20分鐘),我就坐著然後往旁邊的大馬路看,我會去觀察那些移動的車子、人的互動、小鳥飛行,有時伴隨著聲音的聆聽,過程中我居然完全不會感覺到無聊。另外個例子,平常買東西或走路散步的時候,我會去感覺我的腳跟地面接觸的感覺,進而去仔細觀察,你就會發現其實滿有趣的。
在看這本書的當下,正念這個概念讓我非常震驚,因為我彷彿找到生命的答案。對我來說,活在當下,是從很久以前就知道的生命體悟關鍵,但到底有真正多少人是真的活在當下呢?我們會擔心未來的事,也回憶起過去的種種害怕與恐懼,讓我們腦袋時常混亂而無法向前,是這本書教會我怎麼活在當下。

再來是冥想,冥想基本可以算是練功平台,為了加強你的正念而練習的,基本上每天只要早上十分鐘就夠了,但重點是要持之以恆,作者在書裏面有寫詳細的冥想步驟,讓大家可以很容易上手。在這本書,冥想其實跟我理解的是差不多,就是用觀察呼息數息法,但比較讓我驚訝的是,它還有加了一些前置步驟及收尾,當我在實際冥想時,這些前置步驟真的滿重要的。



對我個人的幫助:

之前在唸碩士時,壓力非常大,非常的焦慮,而且嚴重時根本沒辦法專注,只要一焦慮,我會瘋狂地一直拔自己的頭髮,甚至頭有小塊被我拔禿了,直到現在工作,剛進公司時,雖然有比較好,也是很容易焦慮,害怕自己做不好,害怕被同事說話,害怕被主管釘,但其實到最後都沒有發生,都是自己給自己內心壓力造成,直到最近開始練習冥想,我終於知道如何跟自己的內心相處,憂鬱、恐懼還是會在並不會因此消失,但我只要像是觀察天空上的雲一樣去觀察他們,而不是深陷其中,自然而然時間久了它就會消退了,我在底下列了幾點正念與冥想對我的改變。

1. 改善了我的睡眠品質,讓我更快入睡,生活變得更規律
我本身是沒有睡眠的問題,但書裡面有個睡眠冥想練習可以幫助你入眠,滿有用的,比平常快了一倍時間睡著。因為上床睡覺的時候固定了起來,再加上早上會有自己的固定早晨儀式跟冥想,幫助我的生活更加規律。

2. 改變了我睡前會滑手機的壞習慣
因為我從以前睡覺前,就是他媽一定要滑手機看個影片才睡得著,但透過裡面的睡覺練習,我馬上改掉這個壞習慣,這連我自己也很驚訝,傻眼貓咪。

3. 滑手機的時間減少,遊戲也鮮少玩
我之前上班超級愛滑手機,然後我本身也是重度的寶可夢玩家,時不時就會打開來玩(轉個牌子送個禮之類的),我現在基本上工作的時候,會把手機開飛航模式,然後收到抽屜裡,休息的時候再稍微滑一下PTT,但寶可夢就幾乎沒什麼打開過了,線上遊戲也很少玩了,多出來的時間就是專注在我想前進的目標。

4. 知道如何與自己的情緒相處,焦慮負面的情緒更快地退散



總結:

我想應該沒有人不渴望自己內心的平靜,透過冥想與正念,你會更加理解你自己,你也會更加理解你的周遭一切,當然你也可能沒有興趣,但如果在你看完書,並且開始實踐時,發現如果對你有所幫助,希望你也可以把它分享出去,謝謝你們,我愛你們。


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今晚我想來點...汕頭火鍋
https://imgur.com/a/3G1F3aO.jpg

圖 正念與冥想-讓我體悟新的人生

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.58.207 (臺灣)
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WishingTree 08/07 00:45推推~也推一下Netflix有headspace

WishingTree 08/07 00:45冥想正念指南的影片可以看

我也記得有影片,但我是看書本的,我覺得書本的好處是會把很多細節寫進去,然後步驟寫 得很清楚,我忘記的話,翻一下就可以了。

※ 編輯: jise51103 (36.231.58.207 臺灣), 08/07/2021 00:50:03 ※ 編輯: jise51103 (36.231.58.207 臺灣), 08/07/2021 00:50:30

transiency 08/07 02:40認真文推

evilaffair 08/07 02:53可以把錢匯到我的戶頭嗎

aangels23tw1 08/07 04:31推用心分享

tver 08/07 06:08謝謝分享

jzoosuck 08/07 08:31推推

diding 08/07 10:29影集其實就是書的片段加上後半實際引導

diding 08/07 10:30初學我認為看影片會更有效 書的優點是內

diding 08/07 10:30容更豐富

muchi45149 08/08 01:02謝謝分享,因為自己最近的生活,常感

muchi45149 08/08 01:02到工作壓力大,容易焦慮,希望自己內

muchi45149 08/08 01:02心可以得到平靜,剛好很需要這方面的

muchi45149 08/08 01:02資訊,感恩。