Re: [問卦] 有人試過冰人呼吸法嗎？

radiodept 發表於 2021/10/22 下午11:57:43

看板Gossiping標題Re: [問卦] 有人試過冰人呼吸法嗎？作者

(收音機部門)時間Oct 22 23:57:43 2021推噓 X 推:0 噓:9 →:24

首先先向原po rsseek道歉，
他好好的一篇文被我在底下吵架弄爛了。

為了道歉上來分享一下我對冥想的心得。
非專門研究僅業餘愛好，
有錯誤請指正。

1.冥想不等於宗教，
正念冥想已經在西方心理學界引發風潮，
看台灣幾家心理類出版社的風向就知道。
很多學者都是以科學化的方法研究，
用核磁共振、功能性核磁共振做檢驗，
發現很多腦功能性或結構性的變化。
姑且不論這些研究有沒有共識，
但冥想對腦的影響是已經有科學依據的。

2.有人說冥想是易學難精，
有些人只是追求情緒穩定心靈平靜，
那每天10分鐘的持續練習即可達成，
這階段有些人說維持不間斷比一次持續多久重要。
有些人則是追求人生的大徹大悟，
這就要花一輩子的時間去探索了。

3.正念的技巧有很多，
例如正念呼吸、正念行走、身體掃描，
現代化的冥想很少在說心無雜念，
大多數都是說專注當下、不評價不批評，
把雜念標註然後飄走，
所以入門相當的簡單。
而且這些引導語在網路上俯拾即是，
技巧簡單也不會有什麼岔氣練壞走火入魔之類的瞎事，
所以可以安心練習。

4.推薦的書單
[平靜的心，專注的大腦]
是發揚EQ的心理學家兼作家Daniel Goleman和腦神經權威Richard Davidson共寫，
其實這本科普作品沒什麼講述實質技巧，
幾乎都是在敘述這一門科學如何誕生與發展，
他們兩位如何研究被心理學界視為禁忌的冥想而獲得廣大的迴響。
也描述了一些科學上發現的腦部變化。

[正念療癒力]
作者是正念減壓創始人Jon Kabat-zinn博士的經典巨作，
兼具科學理論與實作，
厚厚一大本告訴你減壓8週訓練語的方法，
可以說是練習冥想的最好專書。

[headspace冥想正念手冊]
這本深入淺出而且十分好看，
Netflix還上有很好的指導語影集，
聲音柔和畫面舒壓，
看完沒冥想到也快睡著了，
算是最輕鬆的入門。
教導很多獨特的技巧，每個技巧可能要多練習幾次在跳下一關。

以上是我的心得，
我應該是書看的比練習時間還多的小新手啦。
有問題大家可以好好討論，
不要像某些人不客氣的在底下一直嗆聲。

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噓

bigbowl 10/23 00:57https://disp.cc/m/163-9h6N 想要變成這

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bigbowl 10/23 00:57樣就去meditation吧XDDD

噓

bigbowl 10/23 00:59https://bit.ly/3nnoNPl meditation可能