[心得] 我可能錯了 打破冒牌者症候群

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《我可能錯了》
打破冒牌者症候群 釋放控制的羈絆

你是否常常覺得自己不夠好？不夠漂亮？不夠聰明？不夠快樂？
當表現好時，總覺得只是運氣好而已？
當別人稱讚時，你卻覺得自己「我不配」？
小心，你可能落入冒牌者症候群…

要怎麼破解、改善？來看看瑞典森林僧人畢生體悟到的生命金句吧！

前身為經濟學家的森林僧人 以生命智慧面對人生終途

《我可能錯了：森林智者的最後一堂人生課》作者比約恩是一位瑞典經濟學家，事業有成卻對生活感到焦慮、不快樂，開始懷疑自己的存在價值。

他在26歲時放棄一切，到泰國成為森林寺院的僧人。在17年的修行中，他汲取到生命智慧，打破各種懷疑自己的念頭，更幫他挺過中年還俗後的憂鬱風暴，以及罹患漸凍症逐漸走向死亡的日子。

推薦看點：

1.不要相信你的每個念頭—破解冒牌者症候群

冒牌者症候群是 1978 年由臨床心理學家 Pauline R. Clance 和 Suzanne A. Imes 提出的一種現象。

冒牌者症候群的人即使有著充足的外部證據證明他們的能力，他們仍然深信自己「不配」。他們把自己的成功歸因於運氣、時機，或者僅僅是他人的過分抬舉。冒牌者容易否定自己，自我形象低落。

作者也曾陷入自我懷疑的時候，他認為，當我們相信自己的每個念頭時，就會變得極其脆弱，毫無防備。我們無法選擇自己的念頭，也不能決定它們應有的樣貌。我們無法操控腦海中要跳出哪些念頭，我們只能選擇是否要相信它們。

我們可以學會別對自己的念頭太當真，並找到一種更清醒的方式來處理它們：「嘿，瞧，那個奇怪的念頭又來了。那好吧，我就放掉它了。」這或許是破解冒牌者症候群的好方法。

2.這也會過去—放下控制 化解過度焦慮

帶有「應該」這個詞的種種念頭，讓人們變得委屈、沉悶和孤獨。當我們出現焦慮的感覺，不妨就試試這個手部的動作—先是「用力握緊拳頭」，然後「鬆開成張開的手掌」。作者希望我們可以記住這個動作，當成提醒。了解無論喜悲，這也會過去。

做計畫是很棒的事，我們都需要在一定程度上規畫自己的人生。但是，做計畫與認為自己所有計畫都必須實現，是兩回事，要思考自己是否過度控制。

關於心靈成長，很大一部分正是勇於面對不確定性。當我們能忍受「不知道」和「不控制」時，就能接觸到自己更有智慧的那一面。試圖緊抓人生，就像拚命想抓住水一樣。不斷變化是它的本質。

無論是美好或痛苦的體驗，人生一切的跌宕起伏都會過去，此書作者希望大家在生活中能少一點握拳，多一點鬆手；少一點控制，多一些信任；少一點「我必須預先知道一切」，多一些「順其自然」，進而化解過度焦慮。

3.自我覺察—活在當下 專注現在

人天生會記住讓情緒激動的事情，尤其是痛苦和可怕的經歷。但我們所謂的「過去」，也不是實際發生過的事情，它們是一些片段。

我們常會因為杞人憂天，而對未來有所想像，這就叫「擔心」。有時，擔心不僅有聲音，還會伴隨畫面出現，這就稱為「心理電影」（mentalmovies）。

自我覺察，就是觀察自己腦袋裡面思維的能力，作為自己喋喋不休的思緒之流的觀察者。

透過自我覺察，了解「心理電影」對不確定性的未來產生擔憂。我們根據這些片段來想像人生的樣貌，但這只是我們的假設。

作者罹患漸凍症後，因為生命會驟然結束，所以選擇如何生活就很重要，唯有活在當下，專注現在，才能擁有平靜的心靈，面對真正重要的事。

生前最後一本書 盼慈悲待己 撫慰人心

這本書是作者比約恩去世前最後一本書，裡面敘述了他生命的心路歷程，充滿了智慧幽默，還有慈悲。

作者強調，為了在愛中成長，我們需要將慈悲引向內心。不要忽略自己也是一個需要被慈悲對待的人。我們應該帶著更多敏感度、耐心與同理心來對待我們內心的傷痛。

面對擔憂自己不夠好、過度焦慮、放不下控制時，告訴自己「我可能錯了」，一切都能豁然開朗。

他的人生體悟帶給全球無數讀者心靈慰藉，學習透過保持平靜心態，面對困難時保持樂觀，達賴喇嘛也說：這本書能使所有人受益。

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