[心得] 非常有效的習慣養成法

圖文版本 https://slowquick.xyz/how-to-build-good-habits/

介紹一本我來說，非常有效的習慣養成書籍

驚人習慣力：做一下就好！微不足道的小習慣創造大奇蹟

這本書的英文書名直接點出了精華 Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results
養成習慣的最有效方法，做一下就好。

做一下就好，迷你習慣。

把習慣改成簡單到不行，只需要花一分鐘，三分鐘就可以完成的迷你習慣。
要簡單到你很難去拒絕它，不論是沒有時間，沒有體力的狀況下，都覺得做一下非常容易比如說，本來預計每天背10個單字，
改成，每天背一個，然後找個可以提醒自己的工具 (app)。

這裡重點，真的就是那個只背一個單字，而不是那個提醒的工具。

為什麼這樣做有效?

透過建立超微小的習慣，反而可以達成習慣養成的目標。
一個原因是，建立習慣最好的方式是盡量不需要用到自制力。
另外，這個方式是要讓你動起來，當你動起來做迷你習慣時，
很容易就會超出預期的多做了很多，很可能因此達到了最初預期的目標。
就算只達到迷你目標，長期持續下來，也會不知不覺養成習慣。

一些重點摘要
* 當你很疲憊時，意志力會薄弱，前額葉無法發揮作用，因此，你會重複做你常做的事
* 寫下你的好習慣清單，再把這些習慣「迷你化」
* 這些迷你習慣，要簡單到爆
* 一次不要同時培養超過三個迷你習慣
* 問自己為什麼要養成這個習慣
* 設計一個機制，每天提醒自己，是否有達成
* 設定習慣暗示
* 達成後，建立一個方式獎勵自己 (ex ... 用笑聲獎勵大腦)
* 如何判斷已經養成習慣
* 當想到要去執行時，不假思索，不需要做出執行的決定，就會直接去做
(不會說，好，我決定去做)
* 甚至達到，去做，比不去做容易時，可以認為習慣已經養成。

你可以能會覺得，這樣子有效嗎？實際運作下來，我覺得，執行率真的高出很多。
有興趣的，可以看看這本書

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