[心得] 《為什麼睡不著？從小到老的睡眠科學》

圖文版：https://vocus.cc/article/5fe0977dfd8978000171df2d

作者 Alice Gregory是倫敦大學金匠學院心理學教授，同時也是該學院睡眠研究室的共同領導人，本書作者用科學的方法闡述了從嬰兒期到老年人睡眠會隨著年齡變化的歷程。

為什麼寶寶不肯睡覺？學齡前和學齡兒童為什麼會遇到多采多姿的睡眠問題(夜驚、夢遊)？青少年為何會賴床？成年時期睡眠階段已建構完成，但失眠成為揮之不去的問題之一，過度疲勞的代價是什麼？長者的睡眠為何很難熬夜，夜裏清醒時間變長？作者用各種科學研究來解釋這些狀況。

睡眠真的很重要且常被忽視，作者在最後一章提出了因應秘訣：
(1) 找出身心健康問題
(2) 避免使用安眠藥
(3) 審慎評估為助眠買的設備真的必要嗎？有的反而干擾睡眠
(4) 運動和飲食
(5) 小睡的益處
(6) 睡眠最怕的就是壓力
(7) 臥室少做其他事
(8) 睡眠時間不要隨興
(9) 晚上出去不如早點睡
(10)白天多曬太陽，晚上避開光線
(11)在涼爽的環境中睡覺
(12)驅逐電子產品
(13)保持環境清爽
(14)與家庭成員相處
(15)對於睡眠一事，應該輕鬆對待
(16)做個好夢

作者將重點放在研究上，這本書主要的目的是分享睡眠的各種資訊，讓大家了解占人生三分之一的睡眠，作者最後有提出一個問題：若是真能開發出藥物，永久消除睡眠的需求你會服用嗎？看完這本書更了解睡眠後或許能幫助你做出更多對於睡眠一事的決定。

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