[心得][抽書] 情緒的三把鑰匙 科普/情緒管理

※自然科普/情緒管理《情緒的三把鑰匙：情緒的面貌、情緒的力量、情緒的管理－情緒
如何影響思考決策？》

一、活動辦法：

1、抽獎活動頁面
https://bit.ly/3Uz913M
請於本則貼文『按讚』+『公開分享』索取。

二、獎品介紹：
https://imgur.com/ITpXZka
◆抽獎名額：《情緒的三把鑰匙》一本(兩名)
◆活動時間：即日起，至2022/9/25(日)晚上12:00

三、閱讀筆記：

兒時，某位親戚訓誡哭泣中的我：「不要哭！獅子只能在暗處舔傷口」，當下聽了，覺得好有道理！便以此為座右銘，時時告誡自己不能在外示弱或流露情緒．．．如今想來真是莫名其妙，我是人類又不是辛巴！家裡也沒有王位要繼承啊！！

現在醒了（抹臉），但成長過程確實深受影響，仔細想想，一般大眾是否也認為，輕易表露情緒是軟弱的象徵？多以理性思考為傲，以情緒化為恥，進行重要決策之際，更強調不可任由情感左右，才能做出理智的分析判斷。

https://imgur.com/sEg0RsQ
然而，曾與天才史蒂芬．霍金合著《新時間簡史》之偉大科學家雷納．曼羅迪諾（
Leonard Mlodinow），於其著作《情緒的三把鑰匙》中，提出一個嶄新論點─「理智僅供參考，情緒才是王道！」

如今學界對情緒的研究，已掀起新一波知識革命，進入「情感神經科學」領域．．．等等，看到科學、研究等詞彙先別慌張～作者雖是赫赫有名的物理學家，然善用簡單易懂到台灣獼猴都能看懂的方法，條理清晰、深入淺出說明如何運用「情緒科學」成功駕馭紊亂身心，好好過生活。

整本書比《咒術迴戰》五條悟的「無量空處」更易於理解，我踏馬的單行本都看到20集了，依然搞不懂「無量空處」是什麼東西（可是我愛五條悟老師）！！

https://imgur.com/JD9viYd
咳咳咳好的嗯，顧名思義，《情緒的三把鑰匙》區分為三大章，引領讀者循序漸進，揭開一扇扇迷思後之真相。

首章交代情緒科學發展現況，並校正一個常見錯誤觀念─通常人們認為「情緒失控」是不好的，思考萬萬不能被情緒影響。但書中以諸多真實案例、實驗及事件說明：「情緒不是理性思考的敵人，而是協助思考的工具」。

例如，你今晚回家時，發現平日燈火通明的客廳一片漆黑，桌上也沒有熱騰騰的飯菜．．．此時，大腦迅速轉動，藉由感覺與情緒網羅、收集周圍環境資訊，整合過去經驗後，恐懼促使你驚覺：「啊乾！！我忘記昨天是結婚紀念日！！」

於是你馬上做出複雜決定以即時補救修正，趕緊亮出信用卡對生悶氣的伴侶道：「燈楞親愛的～Surprise～這張卡隨你刷到爆，快把購物車全都結一結吧（笑著流淚）！」

看到沒？是恐懼的情緒助你逃過殺生之禍啊！！

第二章接續「情緒引導思考」主題，敘說人人熱愛並追求正向情緒，愉悅、快樂讓生活充滿動力。可是看似討厭的負面情緒，則有助於解決難題。

譬如你把薪水全拿去買樂透，結果通通槓龜，瞬間悲傷逆流成河。而這股悲傷，一則能傳遞訊息給他人，警示你需要幫忙，於是弟弟丟了五毛錢在地上，鼓勵你努力撐到月底。

二則，悲傷可改變你的思考方式，以理解失敗之前因後果，重新評估策略，於是你振作起來大喊：「好！之後不買樂透了，下個月全拿去抽賽馬娘！！」（自己作死自己負責啊～別叫作者背鍋）

https://imgur.com/LvNGyAR
理解情緒的來龍去脈後，如何「管理與調節情緒」為本書重點，此章提供大量由科學家精心設計之問卷量表，供讀者自我評量情緒特徵，進一步知悉自身心理運作。

像個人在「焦慮量表」的得分非常高，足足有58分，而事實上，我的確有焦慮症，經常處於焦慮狀態。

作者指出，情緒沒有好、壞、對、錯之分，以「焦慮」為例，個體可藉由焦慮產生預期心理，以免受到意外傷害；反之，焦慮過度易引發巨大壓力，造成身心疾病。

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當你覺得這種情緒特質已對生活造成不良影響，急需改變，則可經由「接受」、「再評估」、「表達」三階段方法自癒，與情緒和諧相處。

作者於結尾說明，了解心智和情緒如何運作，不只是科學，更是一門藝術。即便經歷多次失敗也無妨，因為沒有人是完美的，只要你能慢慢學會調節情緒，便不再受情緒控制，而能將各種情緒作為處理事情、緊急應變之法寶～

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