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為什麼我們選擇肌力訓練？ 過去運動員進入健身房的原因是為了提升運動表現，到近期年輕人進健身房的原因大多是 為了體態。然而現代人因為醫療進步，每一年人類的壽命來到歷史新高，我們有幸生在醫 療發達的台灣，也進入了超高齡化的社會。 不過在長壽的背後卻是隱藏著離世之前幾年不算短的「不良於行」，甚至衰弱到長年臥床

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大家好我是阿瑋，是一名肌力與體能教練，希望透過肌力訓練改變更多人。 在運動產業待了一陣子以及看了家中長輩年紀越來越大，非常有感於肌力訓練之於生活的 重要性。況且不論退化，光是在中壯年的三四十歲族群身上，已經明顯看到又另一波的生 活型態改變，科技文明使得生活便利，但也讓人類身體活動量降低，在上個世代普遍認為 「無病即健康」遠離靜態生活的口號，已經不適用於我們這個世代。

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此堂團課最適合沒有接觸過重量訓練的朋友， 如果想了解更多團課資訊請進入下方報名網站。（週二平日班以及週日假日班） ***報名表格： 初學者的八堂課是為了讓無所適從的初學者有依循的方向，打下日後長期訓練的良好基礎

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初學者八堂課的報名表單 肌力訓練的目的到底是什麼？是練肌肉、練線條還是練健康？其實肌力訓練的本質對於一 般大眾來說最重要的三個標的物：肌肉、骨質密度、神經系統，我們透過體外重量來提高

初學者八堂課的報名表單 肌力訓練的目的到底是什麼？是練肌肉、練線條還是練健康？其實肌力訓練的本質對於一 般大眾來說最重要的三個標的物：肌肉、骨質密度、神經系統，我們透過體外重量來提高

大家聖誕快樂，我是肌力與體能教練阿瑋，假如對於肌力訓練有興趣，歡迎繼續看下去。 因為PTT而開始我的教學之路，也因此我想要回饋一些想要接觸訓練卻不曉得教練課程價 值所在的人一個資源。例如像是看著身邊的朋友、同事都跑去健身房，但總是繞器材練一 圈就離開，或是曾經上過教練課一陣子卻但遲遲看到不到進步等等，初學不懂訓練的人都 是我願意回饋的對象。

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大家聖誕快樂，我是肌力與體能教練阿瑋，假如對於肌力訓練有興趣，歡迎繼續看下去。 因為PTT而開始我的教學之路，也因此我想要回饋一些想要接觸訓練卻不曉得教練課程價 值所在的人一個資源。例如像是看著身邊的朋友、同事都跑去健身房，但總是繞器材練一 圈就離開，或是曾經上過教練課一陣子卻但遲遲看到不到進步等等，初學不懂訓練的人都 是我願意回饋的對象。

大家好我是肌力教練阿瑋，從事教練以來秉持著倘若沒有自主訓練和進修，就沒辦法安心 上課的態度在看待這份職業。 四年多以來也在健身產業裡看見各式各樣的問題，因為出發點和商業目的的不同，不一樣 觀念的教練最終會帶給學員不一樣的觀念和想法，但是我始終認為肌力訓練是為了「健康 」以及「邁向強壯」而做，倘若沒有這兩點為前提，看似許多優點的肌力訓練經過長期實

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大家好我是肌力教練阿瑋，從事教練以來秉持著倘若沒有自主訓練和進修，就沒辦法安心 上課的態度在看待這份職業。 四年多以來也在健身產業裡看見各式各樣的問題，因為出發點和商業目的的不同，不一樣 觀念的教練最終會帶給學員不一樣的觀念和想法，但是我始終認為肌力訓練是為了「健康 」以及「邁向強壯」而做，倘若沒有這兩點為前提，看似許多優點的肌力訓練經過長期實

大家好我是阿瑋，我致力以肌力訓練幫助一般大眾改善生活品質、除此之外也曾幫助業餘運動員提升運動表現、涉獵銀髮族群的抗老化訓練、抑或是幫助社會最前線的警察或消防員給予肌力訓練指導，在體育圈裡大家會這麼稱呼我們，肌力與體能教練。 肌力訓練不是健美、也不是健力，我們透過有效的訓練進程達到各方面的向上適應，只有想進步的心是不夠的，因為還要有正確的訓練才能夠帶給你貨真價實的進步。 假如對肌力訓練的課程有興趣，目前正在招收一對一授課，可以以FB或IG與我聯絡。

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大家好我是阿瑋，我致力以肌力訓練幫助一般大眾改善生活品質、除此之外也曾幫助業餘運動員提升運動表現、涉獵銀髮族群的抗老化訓練、抑或是幫助社會最前線的警察或消防員給予肌力訓練指導，在體育圈裡大家會這麼叫我們，肌力與體能教練。 肌力與體能訓練不是健美、也不是健力，我們透過有效的訓練進程達到各方面的向上適應，只有想進步的心是不夠的，因為還要有正確的訓練才能夠帶給你貨真價實的進步。 假如對肌力訓練的課程有興趣，目前正在招收一對一授課，可以以FB或IG與我聯絡。

大家好我是阿瑋，從事肌力訓練已有不短的時間，不管是學生的回饋或是實務上的累積都有一些見解可以分享給大家。 像是明明處在優良的動作品質下訓練，為什麼有時候隔天還是會下背疼痛？或是已經努力的每周規律訓練，為什麼卻遲遲看不見身體出現肌力訓練的成效？ 我在個人的粉絲專頁裡有整理相關的資訊和解決方式。如果對於肌力訓練有興趣的你歡迎點入了解我。

大家好我是阿瑋，從事肌力訓練已有不短的時間，不管是學生的回饋或是實務上的累積都有一些見解可以分享給大家。 像是明明處在優良的動作品質下訓練，為什麼有時候隔天還是會下背疼痛？或是已經努力的每周規律訓練，為什麼卻遲遲看不見身體出現肌力訓練的成效？ 我在個人的粉絲專頁裡有整理相關的資訊和解決方式。如果對於肌力訓練有興趣的你歡迎點入了解我。

大家好我是阿瑋，是一名肌力與體能教練，在這個崇尚科學化的時代，有越來越多千奇百怪的訓練法出現，但是長期下來卻往往看不見成效。 在肌力訓練的世界裡，我們致力於將學員的身體素質提高也就是提升肌肉力量，而在肌力提升的過程中會發現身體的活動度變得比以往更開、柔軟度也不因重量變差、更重要的是肌力上升的過程裡能夠幫助我們運動表現提升、減緩以往認為不可逆的老化狀況。 雖然有許多有毅力的訓練者投身長期訓練，但卻因為未曾好好的學習方法、分辨資訊的來源，所以最後停留在肌力訓練是一件時間效益比極差、甚至認為只是另一群有興趣的人才會從事的運動。 何謂科學化？最簡單的原則，同一套方式用在99個人身上、只會有一個人失效，因為這個人是有先天上需要先考量的因素（天生性的結構差異等），目前怪獸訓練系統（何立安教授）已經將這套訓練法用在許多人身上，包含戰術體能需求的消防員、軍警人員，中老年人族群、甚至到有身體結構性問題、需要醫療合併考慮的超高齡族群。 對身為肌力與體能教練的我來說，現在這個世代訓練儼然已經不是一種嗜好，更是一種對自己摯愛之人的責任，這套系統的邏輯、思考方向並不難，但是他需要一段時間的堆疊、一段不算短的時間學習，但是卻能夠使用一生。

大家好我是阿瑋，是一名肌力與體能教練，在這個崇尚科學化的時代，有越來越多千奇百怪的訓練法出現，但是長期下來卻往往看不見成效。 在肌力訓練的世界裡，我們致力於將學員的身體素質提高也就是提升肌肉力量，而在肌力提升的過程中會發現身體的活動度變得比以往更開、柔軟度也不因重量變差、更重要的是肌力上升的過程裡能夠幫助我們運動表現提升、減緩以往認為不可逆的老化狀況。 雖然有許多有毅力的訓練者投身長期訓練，但卻因為未曾好好的學習方法、分辨資訊的來源，所以最後停留在肌力訓練是一件時間效益比極差、甚至認為只是另一群有興趣的人才會從事的運動。 何謂科學化？最簡單的原則，同一套方式用在99個人身上、只會有一個人失效，因為這個人是有先天上需要先考量的因素（天生性的結構差異等），目前怪獸訓練系統（何立安教授）已經將這套訓練法用在許多人身上，包含戰術體能需求的消防員、軍警人員，中老年人族群、甚至到有身體結構性問題、需要醫療合併考慮的超高齡族群。 對身為肌力與體能教練的我來說，現在這個世代訓練儼然已經不是一種嗜好，更是一種對自己摯愛之人的責任，這套系統的邏輯、思考方向並不難，但是他需要一段時間的堆疊、一段不算短的時間學習，但是卻能夠使用一生。

大家好我是阿瑋，是名肌力與體能教練。 教學系統師從何立安博士帶領的怪獸訓練，自身進修和參與訓練已長達三至四年，最大的 自我期許是讓沒有接觸過重量訓練的人能夠安全、不恐懼的開始長訓。 擁有教學經驗學生有一般大眾、特殊族群、中老年人、競技運動愛好者。 課程內容最終目的是讓每位學生能夠有基礎自主訓練能力，瞭解場地安全使用、依目的性

大家好我是阿瑋，是名肌力與體能教練。 教學系統師從何立安博士帶領的怪獸訓練，自身進修和參與訓練已長達三至四年，最大的 自我期許是讓沒有接觸過重量訓練的人能夠安全、不恐懼的開始長訓。 擁有教學經驗學生有一般大眾、特殊族群、中老年人、競技運動愛好者。 課程內容最終目的是讓每位學生能夠有基礎自主訓練能力，瞭解場地安全使用、依目的性

對不起！想變瘦有六塊肌從來就不是訓練的首要目標。如果你願意接受這個觀點，我們有 類似的價值觀，希望你能繼續看下去。 肌力訓練骨子裡需要大重量訓練，因為我們在試圖阻止不可避免的老化。肌力訓練其實是 運動員訓練中的環節，我們意外發現這套技藝能幫助人類在邁向高齡化社會的過程裡，抵 抗失能前的最後一道防線。

對不起！想變瘦有六塊肌從來就不是訓練的首要目標。如果你願意接受這個觀點，我們有 類似的價值觀，希望你能繼續看下去。 肌力訓練骨子裡需要大重量訓練，因為我們在試圖阻止不可避免的老化。肌力訓練其實是 運動員訓練中的環節，我們意外發現這套技藝能幫助人類在邁向高齡化社會的過程裡，抵 抗失能前的最後一道防線。

自由重量-肌力課程推廣 很多人問我說，訓練好痠痛好辛苦，到底是為了什麼？我說可以在多變的運動中，保護關節不易受傷、在運動興趣中揮灑熱情。可以改變需要整天夾著背才能挺胸、動不動就腰痠的情形。有從事訓練習慣的人身體放鬆下其實體態會自然變好。 那麼該如何變得強壯？最有效率的方式不是進去健身房在器材上繞個幾圈，滿頭大汗酸痛纏身後離去。而是要拿起自由重量，在正確的軌道上使用正確的肌群發力。真正的訓練並不全然會搞得全身疲憊，在下次訓練前抱著猶豫的心情開始，周而復始的循環。 真正的訓練效益是會使人精神抖擻，帶著充滿力量的身體迎接生活挑戰，但必須倚賴對自身身體的了解、運用訓練的特性配合生活作息才能達到事倍功半的效益。 除了這些好處外，體能教練更倚重背後所帶來的效益，在青壯年時期養成訓練基礎，利用一套能夠長期甚至終生訓練的方法來達到抗老化。我們不著眼短期而劇烈的改變，但只要有耐心並且願意持續訓練，將會是巨觀的長期累積效果。

很多人問我說，訓練好痠痛好辛苦，到底是為了什麼？我說可以在多變的運動中，保護關節不易受傷、在運動興趣中揮灑熱情。可以改變需要整天夾著背才能挺胸、動不動就腰痠的情形。有從事訓練習慣的人身體放鬆下其實體態會自然變好。 那麼該如何變得強壯？最有效率的方式不是進去健身房在器材上繞個幾圈，滿頭大汗酸痛纏身後離去。而是要拿起自由重量，在正確的軌道上使用正確的肌群發力。真正的訓練並不全然會搞得全身疲憊，在下次訓練前抱著猶豫的心情開始，周而復始的循環。 真正的訓練效益是會使人精神抖擻，帶著充滿力量的身體迎接生活挑戰，但必須倚賴對自身身體的了解、運用訓練的特性配合生活作息才能達到事倍功半的效益。 除了這些好處外，體能教練更倚重背後所帶來的效益，在青壯年時期養成訓練基礎，利用一套能夠長期甚至終生訓練的方法來達到抗老化。我們不著眼短期而劇烈的改變，但只要有耐心並且願意持續訓練，將會是巨觀的長期累積效果。 假如您對訓練有興趣，想要透過自由重量來達到身強體健、抑或是提高運動表現，歡迎透過以下方式聯繫我。

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很多人以為自己從事肌力訓練已久，但往往是舉起不夠重的重量來達到逐年的進步。在很 有毅力的堅持多年以後，卻因為進展不多的放棄訓練其實是一件很可惜的事。 真正有效提升肌力的方式：入侵足夠刺激身體的高強度訓練（此指的是夠重的重量，做的 很喘、隔天全身痠痛並不代表訓練強度），並且在下次訓練前能夠恢復疲勞。 然而為什麼要舉起越來越重的重量，因為身體有非常強大適應性。而肌力訓練的專業發展

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我不是競技運動員，為什麼要訓練肌力？鍛鍊體能？我有從事路跑、單車、游泳、爬山等運動興趣，舉起重量不也是其中一種方式嗎？固然有相同的舒壓效果，但其實訓練和運動上有完全不同的本質，訓練是有目的、手段性的達成目標。而在生活中所有人都面臨著一個不可避免的議題，那就是退化的過程。 肌力與體能科學性的發展時至今日，我們發現在訓練運動員的這一套方式，能夠讓人安全地向上適應變得強壯有力，並且在過程中剛好對上了退化過程導致缺失的能力。 而在現代培養其它的運動興趣也已經容易許多，因此我們大力推廣每個人以肌力為本的向上發展體能來避免運動傷害，延長每個人有興趣的運動生涯。 我們已經有許多實際例子，只要你願意走進來接觸重量，絕對可以讓你安全地變得強壯。 而肌力與體能的訓練也是一種價值觀的依循，在強壯身體的過程中會發現心靈變得富足。運用在訓練所習得對重量的拿捏，每一次的判斷就像是在培養人生中面對困難時的態度，也藉此開始學會擁有對心理、生理的自主權。不因外在形象作為動機、不以他人眼光開始訓練。

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我不是競技運動員，為什麼要訓練肌力？鍛鍊體能？我有從事路跑、單車、游泳、爬山等運動興趣，舉起重量不也是其中一種方式嗎？固然有相同的舒壓效果，但其實訓練和運動上有完全不同的本質，訓練是有目的、手段性的達成目標。而在生活中所有人都面臨著一個不可避免的議題，那就是退化的過程。 肌力與體能科學性的發展時至今日，我們發現在訓練運動員的這一套方式，能夠讓人安全地向上適應變得強壯有力，並且在過程中剛好對上了退化過程導致缺失的能力。 而在現代培養其它的運動興趣也已經容易許多，因此我們大力推廣每個人以肌力為本的向上發展體能來避免運動傷害，延長每個人有興趣的運動生涯。我們已經有許多實際例子，只要你願意走進來接觸重量，絕對可以讓你安全地變得強壯。 而肌力與體能的訓練也是一種價值觀的依循，在強壯身體的過程中會發現心靈變得富足。運用在訓練所習得對重量的拿捏，每一次的判斷就像是在培養人生中面對困難時的態度，也藉此開始學會擁有對心理、生理的自主權。不因外在形象作為動機、不以他人眼光開始訓練。 假如您對訓練有興趣，想要透過自由重量來達到身強體健、抑或是提高運動表現，

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因為資訊發達導致許多人錯認肌力訓練是件簡單的事，好比深蹲看似只是揹起槓鈴蹲下再站起來，但其中的細節卻很少人知道正確以及錯誤的分界線、甚至連四平八穩的姿勢都不曉得長什麼樣子。網路影片為了博取點閱率的推波助瀾以及速成的健身產業，種種的誤會和更多的誤會下致使越來越多人對於大重量訓練避之不及。從來沒有因為壓過足夠重的重量得到肌力訓練真正的效益。 我的學生們在日積月累不間斷的訓練，透過上課中學科的講解原理來延伸實踐術科，扛起上百公斤的重量已經是見怪不怪，並由內而外的重新認識自己，不再去過度在意他人眼光，然後發現強壯真的很過癮。 我的上課方式一定會教導學生身體各方向具有潛力的自由重量負重動作，並且在授課內容中依個人狀況（活動度、穩定度）找出能夠扛起大重量的近/退階動作。追求健康、強壯前提下的週期性課表安排，學習訓練當中如何透過對自我的心理準備來完成訓練，實務上的經驗傳授和應用時機。 假如您對訓練有興趣，想要透過自由重量來達到身強體健、抑或是提高運動表現，歡迎透過以下方式聯繫我。 FB：

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因為資訊發達導致許多人錯認肌力訓練是件簡單的事，好比深蹲看似只是揹起槓鈴蹲下再站起來，但其中的細節卻很少人知道正確以及錯誤的分界線、甚至連四平八穩的姿勢都不曉得長什麼樣子。網路影片為了博取點閱率的推波助瀾以及速成的健身產業，種種的誤會和更多的誤會下致使越來越多人對於大重量訓練避之不及。從來沒有因為壓過足夠重的重量得到肌力訓練真正的效益。 我的學生們在日積月累不間斷的訓練，透過上課中學科的講解原理來延伸實踐術科，扛起上百公斤的重量已經是見怪不怪，並由內而外的重新認識自己，不再去過度在意他人眼光，然後發現強壯真的很過癮。 我的上課方式一定會教導學生身體各方向具有潛力的自由重量負重動作，並且在授課內容中依個人狀況（活動度、穩定度）找出能夠扛起大重量的近/退階動作。追求健康、強壯前提下的週期性課表安排，學習訓練當中如何透過對自我的心理準備來完成訓練，實務上的經驗傳授和應用時機。 假如您對訓練有興趣，想要透過自由重量來達到身強體健、抑或是提高運動表現，歡迎透過以下方式聯繫我。 FB：

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以自由重量訓練的好處在於動作過程沒有固定軌道，所有訓練必須倚賴對自己身體的控制、重心平衡來進行，由於沒有器材可以幫忙固定核心（導致核心沒有被訓練到），故此自由重量所培養出的力量更能有效訓練，藉此轉移到現實生活的動作以及運動場上的表現。 槓鈴、啞鈴、壺鈴在瞭解動作正確性的原則之下其實操作起來相當安全。但是必須考量到個體差異，包含了肢段比例、動作活動度範圍、穩定性的建立是否正確等，找出適合當下學生的「最佳訓練動作」訓練，避免在太簡易的動作訓練下打轉沒有效益、或是在目前身體無法進行訓練的動作中學習浪費過多時間。(這就是肌力與體能教練最有價值的地方之一) 假如您對訓練有興趣，想要透過自由重量來達到身強體健、抑或是提高運動表現，歡迎來找我聊聊或是直接聯繫我。 FB： IG:

以自由重量訓練的好處在於動作過程沒有固定軌道，所有訓練必須倚賴對自己身體的控制、重心平衡來進行，由於沒有器材可以幫忙固定核心（導致核心沒有被訓練到），故此自由重量所培養出的力量更能有效訓練，藉此轉移到現實生活的動作以及運動場上的表現。 槓鈴、啞鈴、壺鈴在瞭解動作正確性的原則之下其實操作起來相當安全。但是必須考量到個體差異，包含了肢段比例、動作活動度範圍、穩定性的建立是否正確等，找出適合當下學生的「最佳訓練動作」訓練，避免在太簡易的動作訓練下打轉沒有效益、或是在目前身體無法進行訓練的動作中學習浪費過多時間。(這就是肌力與體能教練最有價值的地方之一) 假如您對訓練有興趣，想要透過自由重量來達到身強體健、抑或是提高運動表現，歡迎來找我聊聊或是直接聯繫我。 FB： IG:

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包括我自己，對於上健身房請私人教練課程真的是一筆不小的開銷， 但是教練課程真的是一門學問、專業。 （就像有病不會自己抓藥，還是會尋求專業醫生諮詢對吧!?） 學生從來不只獲得雕塑體態、流流汗培養運動習慣， 能夠帶給學生的永遠取自教練的深度還有廣度。

包括我自己，對於上健身房請私人教練課程真的是一筆不小的開銷， 但是教練課程真的是一門學問、專業。 （就像有病不會自己抓藥，還是會尋求專業醫生諮詢對吧!?） 學生從來不只獲得雕塑體態、流流汗培養運動習慣， 能夠帶給學生的永遠取自教練的深度還有廣度。

改變體態、改善身體疼痛、提升運動表現，其實在這些背後最重要的方式就是提高身體素質。講的實際些就是提升肌力這件事，但是想要擁有安全並且有效率的向上提升需要的是在這門專業中投入訓練實作、反覆驗證、還有探索新知。 可惜的是太多人輕忽這件事，認為網路上的影片能夠代替實體教學，在網路點閱率就是一切，令人耳目一新的標題、有趣而好玩的文字往往讓人放鬆，以為在影片過後得到了大量資訊，卻不知道正在一步步疏離了真正能夠提升肌力的訓練。 真正有效的肌力訓練他人看來是辛苦、枯燥、乏味的，但也只有親身體會的人，才能嘗到每次舉起放下的過程後帶來的效益，而這段路需要有一點耐心、一些毅力，需要「一段時間」才能真正嘗到甜果。 短期內我能夠帶給學生的是基本的安全守則、風險控管、終極目標的觀念建立。 長期之下能給學生的是安全、漸進式、週期性的成果，並且能夠持續數年甚至終生。

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改變體態、改善身體疼痛、提升運動表現，其實在這些背後最重要的方式就是提高身體素質。 講的實際些就是提升肌力這件事，但是想要擁有安全並且有效率的向上提升需要的是在這門專業中投入訓練實作、反覆驗證、還有探索新知。 可惜的是太多人輕忽這件事，認為網路上的影片能夠代替實體教學，在網路點閱率就是一切，令人耳目一新的標題、有趣而好玩的文字往往讓人放鬆， 以為在影片過後得到了大量資訊，卻不知道正在一步步疏離了真正能夠提升肌力的訓練。 真正有效的肌力訓練他人看來是辛苦、枯燥、乏味的，但也只有親身體會的人，才能嘗到每次舉起放下的過程後帶來的效益，而這段路需要有一點耐心、一些毅力，需要「一段時間」才能真正嘗到甜果。

這幾個月全世界都在為了抵禦病毒動盪，感謝能夠生在物資充裕、醫療充足的台灣， 由衷地感謝第一線的醫護人員及勇敢的台灣人。 大家好我是阿瑋，今天想淺談關於「讓身體脫胎換骨的重量訓練」 健身資訊流量爆炸的現代對我們是件好事，但也因為龐大導致資訊來源導致無法過濾， 在唾手可得網路資源之下，隨便搜尋就有好幾百條關於重量訓練的花招，

這幾個月全世界都在為了抵禦病毒動盪，感謝能夠生在物資充裕、醫療充足的台灣， 由衷地感謝第一線的醫護人員及勇敢的台灣人。 大家好我是阿瑋，今天想淺談關於「讓身體脫胎換骨的重量訓練」 健身資訊流量爆炸的現代對我們是件好事，但也因為龐大導致資訊來源導致無法過濾， 在唾手可得網路資源之下，隨便搜尋就有好幾百條關於重量訓練的花招，

嗨大家好我是阿瑋，目前正在招募一對一教練課學生～ 我一直不斷在教學的路上追求帶給學生好的課程， 每次和學生不斷課前溝通， 為的是這堂課必定要讓你乎在刀口上。 課後也會有當天上課的紀錄可供學生複習，

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嗨大家好我是阿瑋，目前正在招募一對一教練課學生～ 我一直不斷在教學的路上追求帶給學生好的課程， 每次和學生不斷課前溝通， 為的是這堂課必定要讓你乎在刀口上。 課後也會有當天上課的紀錄可供學生複習，

教練課程真的很不便宜！ 但是找到一個專業的教練學習，一定是筆值得的花費。 我的學生目標各式各樣，從雕塑體態到提昇運動表現以及想藉由運動改善情緒控管等， 每個人的問題雖然都不同，但都有個核心的共同目標－變得「強壯」 強壯能改變什麼？

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教練課程真的很不便宜！ 但是找到一個專業的教練學習，一定是筆值得的花費。 我的學生目標各式各樣，從雕塑體態到提昇運動表現以及想藉由運動改善情緒控管等， 每個人的問題雖然都不同，但都有個核心的共同目標－變得「強壯」 強壯能改變什麼？