[問題] 練多久可以挑戰西進武嶺？
新手剛開始練車不久 （目前外騎兩三次）
對爬坡蠻有興趣的
平時都在家踩飛輪玩Zwift為主
課表就看他推薦什麼就踩什麼
時間大約30-40分左右 週騎一到兩次
先說明一下自己的狀況
前幾年都在跑步 半馬大概都跑在90分上下
去年受傷後就跑跑停停 以zone2為主
後來受傷太痛苦就不跑 想說嘗試騎車
但全馬一直是我的罩門 每次過30K後就爆
自己也知道是練不夠的問題
想請問一下
如果想挑戰西進武嶺的話
看李四影片說最高小七才開始
是不是像全馬的30K意思一樣？
自己目前外騎還沒騎超過一個小時
（女友有限制不能騎太久怕受傷 踩台也限制只能踩20分鐘200瓦以下講電話監控 雖然我都趁她去洗澡繼續踩）
覺得自己抗衰退能力應該很差
如果真的有心要練西進武嶺
是不是長距離騎乘時數要多才行？
（像跑量一樣）
週騎量大概多少？強度大約在？
或是Zwift 有沒有推薦的課表？
如果要挑戰的話 大家推薦哪一場賽事？
抱歉太菜了又上來問各位前輩們
--
你的車是油壓碟煞車嗎？是的話自己開車到地理中心
碑，騎上去再滑下來就知道了
參加賽事感覺比較安全 之前曾從清境跑上去知道天堂路那段很可怕…
※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 12:22:14可以自己先騎看看啊。我覺得跟跑全馬差不多
那…差不多要爆了
※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 12:32:00你女友是教練喔= = 其實你現在就可以去了
她是真的擔心又受傷 不過我很想練有氧QQ
週騎兩次太少，練車不要停超過兩日
alpe du zwift 騎看看？
sub4 or sub6的差別而已
我用騎車來放鬆跑步肌群，相對不易受傷
我懷疑你在放閃，但我沒有證據
另賽事可能遇到壞天氣，自己騎自在
欸對欸 山上天氣變化大
如果你是要今年挑戰，應該也只剩一場可以選
以完賽為目標的話，其實今年就可以去了。9/7的 NS武
想準備好再去挑戰
嶺可以等報名
不用練了，你的程度直上我估3:30
半馬90分鐘很強了
叫你的女友騎機車還是開車當補給車啊
半馬90好強！
@sn 他全馬30K後..建議還要堆有氧
可以試試踩台230W3.5hr看看
我也是有跑步，半馬為主，全馬只跑過三次。西進若
不求成績，4.5-5小時完成的感覺有點像LSD easy ru
n 跑完30K。
你有跑過情境到武嶺的話，應該對於陡坡和低氧環境
最後一段真的沒力
會有心理準備，完賽應該不成問題。就看你要多要求
成績。我兩年前48歲，第一次騎西進4小時45分，我當
時半馬105分，不過西進前騎車量不大，一週兩次，一
次爬升700-1000。大多靠跑步堆起來的有氧能力幫我
撐上去。騎完的感覺沒有全力跑半馬累。
推半馬90分 這成績很猛!!
跑版人均90 小弟只是肉腳
應該也是過後半程會大掉速吧 但完賽沒問題 可能4.5
自己也是在想可能後段崩掉 想說是和跑步問題一樣 量的問題嗎？
？
騎z3 2小時 很適合練武嶺
謝謝大大我試看看（早起練看看）
如果沒有追求in 3.5hr的話，現在這種體能狀況直上
超級足夠了吧，而且搞不好直接3.5hr內完騎。
準備輕一點的齒比來救命，爆了龜上去也一定比不少
人快。
我比較好奇的是，外騎時數跟受傷有什麼顯著關係嗎
？還是現在仍是養傷狀態呢？
目前有定期做物理治療 主要想慢慢恢復跑步 騎車除了重踩外基本上不會痛
如果平常沒有騎至少3,4hr的經驗，忽然去騎一趟3,4h
r有強度的，那才容易受傷吧。
外騎不到1hr真的蠻特別，才剛熱開就收工的概念XD
上個月看到garmin的tacx活動才開始騎車 目前外騎兩次 一次36彎 一次從彰化市騎去鳳山寺 應該說上去不到1hr 下滑時間不算
※ 編輯: cuba391156 (36.232.207.117 臺灣), 05/18/2024 15:20:26三分鐘，接到一台電輔車就可以了～
我覺得估可330超樂觀耶，YT不停腳評西進破三難度比
腳大說武嶺破三大概全馬245左右
全馬破三高。（但也有人認為反之
除非你異於常人不然就是堆長有氧練抗衰退，沒了。
完賽跟要拼菁英組成績是兩件事，你要拼破三，反正
沒有啦 小弟知道自己不可能 想有個完賽體驗+參賽氛圍而已
→ HideoNomo : 你有功率訓練資料，FTP，體重資料丟進武嶺計算器， 05/18 18:30就知道會多久完賽了。
沒練過長時間穩定輸出保證過最高小七抽筋到懷疑人
生
跑步、單車用到的肌群不一樣 體能具備的情況下，單
車肌群的肌耐力也是要長時間培養的
分手 練爆 破三小case(誤
難道要妻離子散嗎QQ
西進是否有設定什麼目標？sub4?sub330?騎完就好？
另外原po是否可以將目前大盤/飛輪齒比也提供給大家
討論？太重的齒比過鳶峰後可能雙腿大抽小抽導致無
法繼續騎下去。
武嶺撞牆期覺得是在鳶峰過後，尤其是昆陽那短短2km
看似平緩實則平均8% 真的無時無刻都想放棄下山去，
原來那段有8% 難怪覺得跑不太動
原po也欠缺長時間外騎經驗，很多跑者跑馬都知道要
自己帶果膠或補給站吃東西，轉戰單車就會忘記補給
這回事，超過2.5小時的耐力賽 吃對補給方式
也是完賽關鍵之一
認真回..我覺得要多外騎抓那個抽筋的感覺..某年參
加美利達盃前面太用力一開始爬八卦山就抽筋,然後我
才知道人是可以一路抽筋爬坡的..後來就懂得抓那個
要抽不抽的邊緣去控制XD
原來有這招 謝謝大大
最高小7對應全馬輸出體感 我覺得在半馬-25K附近
人體又不是機器，問練多少才可以完賽，有人天生神
力練10小時騎半年就可以，有人每週騎20小時還是要
練兩三年，這又不一定==。與其問練多少不如問你願
意每週投入多少，又願意騎多久，對於「練好」的定
義是什麼，330完賽還是630？你如果真的是數據派，
就像大家講的測個FTP然後推估可能的時間範圍，但也
不是測完FTP就可以不用練，週外騎不到一小時就算有
好底子離可以高速完賽還很遠…不然大家花大量時間
練是傻了嗎XD
謝謝大家的建議 會願意多投入更多時間在練習 目前計畫是明年CT後挑戰 大家有推薦的賽事嗎？
※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 22:27:27先多騎吧，堆經驗再來考慮賽事，騎車摔車受傷(鎖骨/
肋骨)會遠比跑步嚴重
先去騎 你才知道哪裡需要爬坡帶過哪邊可以開強度爬
踩台三小時Tempo 不停腳
理想當然是踩三小以上練好練滿，不過應該超多人做不
到也都能完成西進，就外騎單次的時間要夠長吧
推文說完賽沒問題，你說想準備好再去，說拼成績，
你說有完賽體驗就好，到底哪個XD
好啦，你體能真的很好啦
下一篇西進武嶺要怎麼補給
西進武嶺要減重嗎
騎西進武嶺要換輪組嗎
有騎車爬過哪些坡了解爬長途坡的感覺了嗎？武嶺很
考驗後段的心肺能力與肌耐力，第一次爬我只能給你
一個建議，一開始別衝以輕鬆z2的方式爬到清淨，過
清淨後有的是變態的陡坡讓你爬，以你目前的週訓練
量後段很大概率要牽車
跑步一陣子後剛騎車的時候有騎過 最高小7到武嶺
那時全馬3:45 半馬105分，騎車剛開始騎週騎不到4小
時，最高小7到武嶺騎了快2小時，沒上卡用36t飛輪
8%以下用34t，8%以上用到36t
當時ftp大概是160-170w，推力大概是2.8w/kg左右
Rouvy有西進武嶺路線,要不要開個試用體驗一下?
NP推2.5時間大約420，看你目標是多少就自己抓看看
先請女友當補給車自己騎一次不限時試試看
西進武嶺的挑戰賽每年就崇越，建大， NS這三場
感謝大大的建議 昨天有看到塔塔加的賽事 會安排去騎（離我比較近）
你先在武嶺前先試試看宇老，塔塔加或太平山
半馬90分 應該4-5小時可以騎完吧?
半馬90分是強者啊!!
身邊的人都8X…就我最爛QQ
※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/20/2024 15:27:51那我半馬只能破百,更爛QQ
如果有STRAVA 你可以先找個爬坡段騎 然後找和你時間
差不多的又騎過武嶺的人 大概就知道多久能騎完了
我半馬101只能角落玩沙
我2010年90kg騎5hr31，騎完不是問題
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