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[閒聊] 今年西進總結

看板bicycle標題[閒聊] 今年西進總結作者
fashsboy
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時間推噓21 推:21 噓:0 →:13

騎車這麼多年西進武嶺一直都是我的一個罩門

每次去騎都覺得騎的不好。

PR也一直卡關在4小時左右= ="

好一點4小時0幾分,差一點就4小時10幾到20幾分。

去年年中開始找教練做功率訓練之後,

今年的目標就是西進武嶺可以有所突破

很幸運今年七月初第一次西進就成功SUB4

https://imgur.com/WBAtaer

但是成績我自己不是很滿意~"~

主要覺得自己在過了最高小七之後瓦數衰退的太嚴重了

所以就跟車友們預約2個月之後的9/25在挑戰一次

時間很快2個月的約定之戰馬上就到了

想說七月之後又吃了2個月的課表成績應該還能進步不少才對。

結果昨天騎完確實有進步= ="但是結果還是不如人意...哀

https://imgur.com/JQakoqn

騎完之後看結果均瓦增加5W(笑死),總時間比上次快了1分多鐘。

第二次在騎西進得到的心得就是

齒比1:1對這種長爬坡真的很有用,這次騎居然完全沒抽筋我很意外。

上次七月我只到鳶峰就開始抽,當時的齒比是50/34配11-30

在來就是補給要確實,我是根據臉書上Vanden教練提供的資訊加上1小時補90g的碳水去算

我西進一趟的補給量要多少,有吃夠的話確實有差

當然累還是會累但不會有騎不下去的感覺出來。

提外話

我用單車新幹線這位YOUTUBER自制的作功計算機去算西進武嶺所需要的時間

我自己是覺得滿準的,用我第一次騎的時間代進去他網站上的計算機

在填好自己的體重、車重、帶的補給、水壺數量這些參數之後

換算出來的總作功跟平均功率跟STRAVA上的數據都滿符合的

有興趣的車友也可以自己用用看,

網址附上https://jrphy.github.io/CycleFormula/route_cal.html

接下來就期望明年可以挑戰330了!希望人生40前有機會可以330~"~

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.97.246 (臺灣)
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geniousam 09/26 16:34

很爛啦。

maninpink 09/26 16:57推一下換超壓縮盤 到後期還可以維持迴轉速港覺很

maninpink 09/26 16:57

jacky791111 09/26 17:04推,加油,我也好想去挑戰

西進相對東進北進來說算是最交通最方便的 想就快去吧,在晚上山就會滿冷的了。不然就要等明年嘍。

isohera 09/26 17:15有進步就恭喜啦

Duc916 09/26 17:27只好再去一次了

大概要明年了,接著要備戰10/28的KOM了。

wanter1979 09/26 17:29數據看不出差異,多練兩個月+超壓縮盤??

不是換超壓縮盤,我只是改11-34的飛輪。不知道你說的數據是指什麼。

※ 編輯: fashsboy (125.231.97.246 臺灣), 09/26/2022 17:38:40

za755029 09/26 18:1134t用過的才知道好

wanter1979 09/26 19:09工程師病發作,想說換了齒比,均踏頻應該會有差吧,

wanter1979 09/26 19:09但只差1次!

我現在用的是12速的11-34跟11速的11-34齒比不同,12速的11-34就只是11速的11-30在多 一片34T,在到最高小七前其實34T是不常用到的。要一直到鳶峰之後才會比較常掛在34T 我想這可能是為什麼平均迴轉沒有增加多少的原因吧。

※ 編輯: fashsboy (125.231.96.145 臺灣), 09/26/2022 19:14:20

HardRealTime09/26 19:16你平常迴轉都踩多少啊? 怎麼判斷切34t的?

HardRealTime09/26 19:20不過迴轉問題應該教練就會提了0.0

平路90rpm爬山75-80rpm看坡度,不過像西進武嶺那樣長爬坡到鳶峰之後迴轉頂多都只有 60rpm左右吧。如果遇到十幾趴的坡可能只有50rpm左右而已,慘。

wanter1979 09/26 19:25那二次時間幾乎ㄧ樣的原因是?

我第一次跟第二次車子設定只差了變速改成12速,飛輪多了34T,車重沒變。 人的體重也沒變,帶的補給也差不多。用單車新幹線大大的計算機去算 我用第二次的均瓦去算,計算機算出來第二次的完騎時間應該是3小時40分左右。 我自己猜是昨天武嶺的風比較大被影響到時間。不過主要還是練不夠啦哈哈。

※ 編輯: fashsboy (125.231.96.145 臺灣), 09/26/2022 19:43:14

jacky791111 09/26 20:10我是11速50/34-11/34,想問換46/30能不能有更好的

jacky791111 09/26 20:10迴轉,對自己50/34很沒信心…

electronicyi09/26 20:37推 祝持續進步

JosephJShen 09/26 20:40請問這樣推力比是多少?

大約2.8-2.9左右

※ 編輯: fashsboy (125.231.96.145 臺灣), 09/26/2022 20:43:16

HardRealTime09/26 21:27跟我想的差不多@@ 因為你平均70出頭,如果前段近

HardRealTime09/26 21:2890在踩代表後面遠低於70,應該不至於,所以爬坡只有

HardRealTime09/26 21:2980-喔0.0 這部份不能改嗎? 還是說沒需求@@

HardRealTime09/26 21:31(沒需求的意思是改了也沒用沒差所以不用改

HardRealTime09/26 21:33@jacky791111: 我覺得純粹就輸出問題~

個人習慣問題,教練也沒叫我特別去改,我記得迴轉速天生有人就快、有人就慢 好像是紅白肌比例的問題。

※ 編輯: fashsboy (125.231.96.145 臺灣), 09/26/2022 21:39:18

j0958322080 09/26 22:12單車新幹線剛好有出影片在講踏頻和紅白肌的關係

j0958322080 09/26 22:13然後紅白肌經過訓練可以互相轉換

我剛才聽完你說的影片,我沒聽到單車新幹線有提到紅白肌可以經過訓練轉換。 只有說踏頻可以經過訓練提升。

※ 編輯: fashsboy (125.231.96.145 臺灣), 09/26/2022 22:33:17

hhit 09/26 23:22推分享!今年還沒爬武嶺哩~

ETJohn 09/26 23:32厲害!我明年目標是西進武嶺5hr內,希望可以達到

geniousam 09/27 08:33想請問大大平時訓練的時數跟課表

主要是Z3、Z4、Z6區間

※ 編輯: fashsboy (111.83.47.201 臺灣), 09/27/2022 08:52:43

akgbking 09/27 09:54推分享,小弟有幸能跟到fashsboy大大團,結果大抽

akgbking 09/27 09:54筋四次,只騎了3:53…明年有機會再約一次西進,看

akgbking 09/27 09:54能不能一起吸進330…

哈哈,主揪不是我啦,我也是跟團的,我相信明年大家都是全新的自己,一起加油!

cyivs33 09/27 10:25推藍大~

謝謝:)

※ 編輯: fashsboy (111.83.47.201 臺灣), 09/27/2022 12:29:39

mrelvis 09/27 12:44推,感謝分享!對還沒西進的新手很有幫助

Niubert 09/27 13:49大抽筋4次能有353,很快了,下次帶夠多的鹽錠防抽筋

whiteheart 09/28 07:47