[問題] 武嶺訓練求鞭

contemptuous06/06 15:29只看TSS見樹不見林喔 追求短時間高效率很容易OT 休

contemptuous06/06 15:29息和訓練一樣重要

heibow 06/06 15:44高強度短時間的課表TSS一定跟長時間有氧不能比啊

isohera 06/06 16:44持續在練比較重要，紀錄都只是數字

isohera 06/06 16:44別心急搞到受傷

contemptuous06/06 16:53另外重量訓練的目的是？

LuLoFun 06/06 16:58如果腿已經酸溜溜，該減量減強度了，OT前兆…身體恢

LuLoFun 06/06 16:58復不過來就先不要重訓了

sn245763 06/06 17:55碳水全程補好補滿，7月挑戰330有搞頭。

carterho 06/06 18:18體感優先於tss，時數越短tss越高，pmc圖很容易失真

carterho 06/06 18:21重訓儘量以功能性的核心跟下肢，專項轉換率比較高

carterho 06/06 18:21那麼一點點

carterho 06/06 18:22一定要記得訓練的目的在於進步，要進步是看恢復

crazycarter 06/06 22:13有預算的話找人做運動按摩放鬆

gogoterence 06/06 23:37狀況跟我有點像。如果ftp堆不上去，體重降到68-70之

gogoterence 06/06 23:37間，成績應該會有感提升

ctx705f 06/07 06:421.體感為準 2.核心+下肢比較好用而且能算tss

ctx705f 06/07 06:42照理來說不含週末9~11小時武嶺應該涼涼的才對

ETJohn 06/07 10:22週間每天練兩小時…好有毅力…

cyivs33 06/07 11:37你有安排一週減量週嗎？不要捨不得休息～身體在休

cyivs33 06/07 11:37息後才會超補償

Shhatonmer 06/07 16:10建議訓練台課表改一下，z3有氧的量現在就要開始堆，

Shhatonmer 06/07 16:10z3 課表1.5h /天，穿插一些SST,1h/天，賽前一個月再

Shhatonmer 06/07 16:10開始加入z4z5短間歇z5/3-5分鐘, z4/10分鐘。有氧需

Shhatonmer 06/07 16:10要時間堆，賽前一個月才開始會來不及。高強度間歇

Shhatonmer 06/07 16:10反應效果快，賽前一個月左右開始即可。

z030060374 06/07 19:51打tempo打到4小時吃的完就可以了

z030060374 06/07 19:52去之前找個長爬坡坡度差不多的讓身體熟悉爬坡的感覺

SmallHanley 06/07 20:39週間9~11小其實超多欸，全部拿去打Z3，到賽前混SST

SmallHanley 06/07 20:39，外騎Z2+偶爾間歇其實就差不多了

suchienlee 06/09 08:36給你去年我的參考，週間打zwift 一天跟4.2 pace跑90

suchienlee 06/09 08:36分.一天跟3.7pace跑90分 ，然後其他時間就是跟3.2 o

suchienlee 06/09 08:36r 2.9的 pace跑..週末 就是淡金 風櫃 冷水坑，或是

suchienlee 06/09 08:36 淡金陽金巴拉卡..重點不是在你練多大，重點還是在

suchienlee 06/09 08:36你恢復夠不夠恢復不夠怎樣都練不上來..記得不要不

suchienlee 06/09 08:36捨得休息..休息才是最重要的