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[心得] 一日北高(菜鳥組)

看板bicycle標題[心得] 一日北高(菜鳥組)作者
Fracon
(派大星粉絲俱樂部)
時間推噓 7 推:7 噓:0 →:1

取之於版友,也回饋一些騎乘心得、練習過程

本身185/75 ftp198/182(傷前/後最高)

由於六月初摔車小腿骨裂10公分,一直到9月初醫生才放行可以騎車復健(仍有裂痕)
,受傷這段期間只靠單腳跳,所以小腿直接萎縮...比妹子還細

因此練習以大量Z2提升騎車時數跟恢復小腿肌肉為主。一直到10月份才有
Threshold, interval的練習(但是膝蓋還是容易不適)


[訓練情況]
九月份: Z1 + Z2 90% 一週騎四次,單次約30km。拯救心律為主
十月份: 至十月中一直出差,一週變騎兩次,單次約50~100km,一樣Z2為主。
十月中開始2~3次/週 課表(VO2MAX/Threshold),周末跟同學外騎Z1~2,約
60KM

10/29 最後一次長距離外騎100km(Z2):以100w獨推(均速26)去確認在這瓦數下的速度以及身體不適程度。回家後狀態還不錯,所以就以這瓦數去規劃目標

總計兩個月的長距離騎乘數:
50~70 *3
100 *2



[路線規劃]
速度有抓高一點,因為覺得前半段有集團可以破風到通霄,後半段判斷氣象預報,到
新竹後開始小順風的配速算可以完成。
因為小弟台南人,所以下觀海橋就回家補給,順便冰敷、整理裝備花25分鐘

原定休息點: 里程數 配速 休息(min)
通霄拱朝雲天宫(車) 120 29 10
鹿港找個小七休息 170 28 10
口湖遊客中心(車) 240 28 15
7-11南鯤鯓 290 28 10
台南湖美 310 28 15
終點 370 28 X
預計14小時多完賽

實際休息點: 里程數 配速 休息(min)
通霄拱朝雲天宫(車) 105 30.4 13
鹿港找個小七休息 155 27.6 9
口湖遊客中心(車) 237 29.9 18
7-11南鯤鯓 X X X
台南湖美(家) 307 27.6 25
終點 350 25 X
最終13:58完賽 AP:100 / NP:119


[補給計畫]
賽前兩小時:
咖啡*1、-4紅醬義大利麵*1 (晚餐時間正常吃,但以低纖為主怕想上廁所....)移動中:
40min 補給一次果糖
30min 補一次水
麥片棒*2 口乾吃了真的感覺跟吃草一樣..
休息點:
御飯糰*2、草莓吐司、來一客*1

以不過飽、不容易想尿尿為主,但是我覺得我水可能喝不夠多,到終點還是一直想喝水

[騎乘感受]
一開始集團人多,處在很緊張的狀態下跟車,比較專注不覺得疲倦。但要注意安全
,有兩次前車噴燈、掉鏈,心中陰影都要起來了..

到台中可能紅綠燈太多開始覺得有點累跟厭世,然後停紅綠燈停到腳抽筋...過了口湖
基本上90%時間都是獨推

到台南沒多久,發現心跳超過150心臟就會痛一下痛一下。為了避免騎到暴斃...所以瓦數直接降到90w左右騎,心率約148左右



[注意事項]
1.前半段盡量跟團騎:這樣比較省力,但是要注意安全
2.跟車目標:我目標都是找三四個人的小車隊,避免被拉間歇。如果車頭越會指揮路況的越佳,跟到很喜歡踩幾下就在滑的我也跳車,變成要花很多精力注意車距
3.身體要多注意:例如疲憊感、飢餓感、不適感、無力感、抽筋,這些都要平時就要練習對應,騎乘過程中才比較容易克服
4.麥寮大橋真的有夠毒,鼻子一發癢,空氣直接辣眼睛完全睜不開..只好停路邊擦拭一下5.屁股會痛:就調整坐姿,屁股往前或往後(加/減傾角)。


最後感謝台南HHE車隊,協助規劃北上的接駁與沿路的補給點,如果只靠自己就要費心思找休息點,沿路的變數就多更多,這下不只累還頭大...


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駕駛員維克說:你看到了嗎?她。。。很大!

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.208.167 (臺灣)
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pcf 11/09 15:56推推 很實用

isohera 11/09 16:34恭喜完賽

謝謝大大 平安回家最重要! 再摔車可能要被強迫退坑了 QQ

tinysun 11/09 17:50這個成績很強耶

我是覺得第一槍跟得比較爽有差 XD

HardRealTime11/09 18:07簽名檔圖勒?

WOW以死,沒有圖拉...

electronicyi11/09 19:02這次的風場看起來 能14小時很不錯了

這次算不錯了 而且想分享的點在於,我長距離的量或是長度沒有刻意疊高 但是這次騎乘上反而狀態很好,耐力明顯不用靠長休去補充。 受傷後的訓練可能較難以參考,但以受傷前也差不多每周200~300TS,周日幾乎都是 60KM Zone2。不然以這次經驗而言,就我感覺好像也不用特地堆到多次200km以上的 練習也是足夠360的需求

※ 編輯: Fracon (1.174.208.167 臺灣), 11/09/2023 23:25:52

Jerry469 11/10 00:29騎西南部 真的是在考驗人生

danielqwop 11/10 15:00恭喜完賽

kung1014tw 11/10 17:32推,首發成功