Re: [問題] 體重過重想騎腳踏車，是否有適合的選擇?
※ 引述《vul35454 (小健宇)》之銘言：
: 更新一下：
: 感謝各位給的建議
: 我很抱歉我不該直接將減重這件事情放在騎車上
: 減重是一個目標，但我也想找回之前大學時騎腳踏車的樂趣
: 請教各位目前我這個體重想要動動，想要找回騎車的樂趣
: 是否有適合的腳踏車？
: 如果是 Escape 3 且可以接受輪框損壞維修或更換輪框的狀況下可行嗎?
: ==================================
Hi~原po你好，我覺得您不需要抱歉
看原文也有說想出去動動、減重其次
反而覺得大家被現在一堆網紅、名人的減重影片跟觀念影響太深
只要聽到關鍵字，就強烈放送 "最有效率最棒的方法"
從文章看您已經出社會了，一萬內的預算應該對於生活沒什麼負擔
那就建議多多嘗試
一來 身體方面
體重會到這麼重的，對於運動應該都滿"善待"自己的XD
反正慢慢騎、緩換騎，對於身體的負擔不會於太大
舉我自己來說
我以前也不喜歡跑步，所以跑去騎單車
記得之前住家後面一條大馬路來回了不起5km都要騎個20~30分鐘
還會鐵腿
這個運動強度我看跟走路根本沒差吧(?)
但就是這樣慢慢騎出自己的想法跟節奏
ex：這次挑戰附近哪個鄉鎮村落、去哪拍照打卡、買什麼名產美食帶回去給家人吃
距離也就越拉越長，運動時間也就隨之增加
現在還比較怕沒時間可以騎車.........
除非您是那種比拼個性，不然 運動的好處>對身體的負擔
二來 成本方面
就算失敗，了不起就多一台置物架，體重也維持原樣，好像也差不多！
萬一成功，恭喜你愛上一項運動，可能還有機會順便減重，也找回您往日騎車的樂趣！
: 大家好，小弟最近想要買腳踏車
: 目的是想騎車動動，減重其次，希望能定期運動，呃......至少讓自己能定期在活動
: 騎休閒或輕量運動的，時間以晚上為主，怕熱不怕冷，想趁天氣冷時逼自己多動
: 以每次一個小時為目標，找人少的地方邊聽 podcast 邊騎(會開環境音模式)
: 希望以捷安特車款為主，駐點多，方便維修
: 買車是為了增加一點動力
: 跟前面幾篇差不多，但是差別在於我的體重，目前約135~140 kg 左右
: 6. 希望不要有避震，感覺會吃掉部分力氣
老實說車子我不是很懂，但避震現在滿多都可以關掉
至於吃吃掉力氣的部分，在速度還沒有很快的狀態下
應該是吃不了多少力量，如果在公路車選擇不多可以往登山車看看！
希望原po找到可以騎的車！
-----------------------------------------------------------------------------下面是給回文版友的
各位會在單車版出沒的大大八成八身材穠纖合度、體能狀態啵棒
下面回文的觀念跟知識也很正確
但對於大體重的減重來說，跟一般人真的不同
我不清楚原po詳細資料，隨便網路上找個TDEE計算機
假設 男性 175cm 135kg 年齡30 沒在運動 一日消耗熱量2638
1~3日輕度運動 一日消耗熱量3022
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差距 384
384x30=11520
11520÷7700=1.49
簡單來說
如果原po吃的都一樣
一個禮拜只要固定出門輕度運動1~3日
一個月也會瘦1.49
其實真的不需要 那麼有"效率"的減體重方法
真的只要願意多動，不要假日都躺者坐著
就算只是站起來去洗碗拖地曬衣服倒垃圾，都是有幫助的！
何況下面文章還有"斷糖、不吃油炸、少油"之類的回文
這方法對於原本身材很瘦或是要練肌肉棒棒的人來說超實用
但那對於大體重的人來說根本就是噩夢吧XD
--
騎就對了
找台車找個方向，騎就對了！
每天差距384大卡，如果2天就是768，768大卡要騎多久
對啊，就算是站著也比躺平好，1比0還大，努力的路
上也是從0開始的。
m大就是我想講的！從0開始篇~Go~
你有概念嗎？週輕度運動1-3日1個月1.49我覺得太樂觀
回答你的問句，你說的是單純是消耗384大卡需要騎多久 如果依照快樂Strava來看 大概15~20速度騎一小時上下吧(?) 我覺得你跟我說的好像不是同一件事情耶(?)
先不管體重，重點是要快樂約騎
同意快樂的騎很重要XD
原po體重都135肚子比孕婦大不健康情況下追求效率不
需要？一個弔詭的邏輯，身材瘦、要練肌-->飲食控制
肥胖到不健康了-->不用飲食控制？？
一個是70分往80+；一個是50分-->70分。
完全不用運動只要少吃就能瘦很快這樣不是很爽？
我從未鼓吹原po不用飲食控制 對於減重減脂來說飲食控制絕對最重要，相信我跟你是同一立場的 但一個來bicycle版po文說 "目的想騎車動動，減重其次，希望能定期運動"的作者 被下面的"飲食控制"推文推到要說個"抱歉"來導回正題，是不是才是弔詭的地方呢？
喜歡騎單車的人 能出門騎車覺得更爽啊DDD
愛吃的人覺得少吃要他命啦
http://i.imgur.com/lNNvR8j.jpg 找到一個700大卡的
看快樂錶好快樂
糖是毒品啊很難戒 但真的是最有效的減肥方式了
不只糖，我覺得醣也是毒品QQ
還是要控制飲食啦不如把一週吃進去的東西列出來revi
ew再加上運動很快的
真的要減肥這樣真得很棒！ 但原po顯然只是要點騎單車的"副作用"而以
建議狠狠的騎 騎完很渴就喝豆漿 以前這樣瘦蠻多的
買個FR245錶，每天會幫你算
綠的是運動的，藍的是基礎
https://i.imgur.com/4n4j0PU.jpg 人瘦真好 打了一
小時z3就破700了
胖子隨便都亂燒
不管騎車跑步，一小時800左右
要健康要動，要瘦要控嘴
同意大推
每天運動一小時(以上)搭配飲食減量絕對有效果，從下
班後的放縱時間抽一個小時出來投資絕對是值得的。
真的！下班後隨便軟爛騎個時速10~15也好騎個一小時，雖然沒效率但習慣的投資最重要
一起加油，每天動起來
90公斤肥宅去後山...
差不多該召喚器材大師魯肥宅來回應文章了
105公斤肥宅騎車吃便當….
這就是105kg的腳嗎，會不會一腳把人踹飛！
看了幾位的數據，除yoml外，Duc916、isohera、slimm
-onkk、onichichi皆有使用功率計？
這篇怎麼這麼多肥宅(指自己
※ 編輯: abble333 (36.232.96.215 臺灣), 10/26/2021 18:55:26https://reurl.cc/OkmYb9 喜歡看他騎車。
騎起來看起來好輕鬆..XD
沒耶，是碼表或是strava預估的
@able333 一邊看都感染了騎車的快樂
爬坡路段可以參考strava ，多少功率多少速度，不會
差多少
@HardRealTime 有帶功率計 嘎米推估的熱量才比較準
（有交叉比對apple watch)
不過近期嘎米韌體更新 感覺估算出來的熱量有增加
H大這個是公路車的有功率計，跑步沒有功率計。
感謝有回覆的大家～是啊有功率計估出來的消耗熱量比
較準，yoml的數據看起來就差滿多的0.0
原po說384大卡大概15~20速度騎一小時上下，沒發現這
跟週輕度運動1~3日矛盾了嗎？？
「斷糖、不吃油炸、少油」其實都基本的健康飲食指引
啦，當然對某些人來說這樣可能很嚴格。真正效率的話
就要原原po重訓+有氧+健身餐了= = 有人推這麼精實的
嗎？？是你們把飲食控制想太複雜了吧？
這板應該很多人都覺得騎車很爽，誰不希望拉人進來
一起爽？只是在135公斤面前，我個人是覺得飲食控制
減重身體健康比快樂騎車優先。
有健康的身體也更能享受騎乘樂趣吧。
H大我覺得我跟你在意的點完全是兩條平行線XD 重點就是人家想先騎車，減重次之 應該是不太需要一群人一直強調飲食控制多重要 看你在另外一篇文章的回文 總覺得你有點在意TDEE那段，其實只是在回應那麼大的體重隨便動一下真的也會瘦 所以其實想騎車出門騎就好了 那段我也覺得跟本版無關，再說下去我看就要吵架了~ 我就刪一刪那文字了！ 多有得罪~海涵
飲食控制不複雜，但要真的做到精確的控制那勢必先要
有相當的配備(例如運動手環) 才能比較準確得知自己
的基礎代謝進而才能有效降低熱量攝取又不致於赤字太
多 越講越歪，太細節的還有其他版可以討論。總之我
還是建議從零開始的騎車生活(？) 只要有動那就一定
有差，一個禮拜只要少喝一杯奶茶改喝水就少了幾百卡
熱量(甚至比運動一小時還賺) 不要求快，持久才是重
要的。大家也不要太過苛責友善的意見了啦～
先養成習慣再說，慢慢加
2019/10開始準備2020520，騎完還是繼續練。
先找個目標吧,週騎100K開始慢慢加
i大你很認真推坑喔XD
※ 編輯: abble333 (36.232.96.215 臺灣), 10/26/2021 23:08:02推啊，那次不推了
其實當時看到原po還「抱歉」我也是嚇到，網路討論有
時歪樓難免；但也是有只針對其需求的回覆啊～
只是會有一群人一直強調飲食控制不會是沒來由的，也
可以納入考慮。
只要肯花時間去騎單車，一定會有回報的。
巡山員大484該約一下i大
我要接送國中生上下課*2，每天等下課踩一小時滾筒，
拼不過大家
我目標不高，月騎1000跑100就滿足了
糖真的恐怖 我不抽菸不喝酒 但每天都會忍不住去飲料
店買飲料
我也會喝有糖豆漿(我房子租早餐店)也會吃炸雞腿(我
房子租飯桶店)
沒有i 大這麼努力，還在健身環3週目中：
嘎米沒有紀錄的都在健身環，每天確保一定要達標AW設
定的動態消耗
沉重人生的納醫師起手式->看心理師解決食物依賴
再來每天攝食1200卡 能做到的胖子幾乎減500磅以上
先從通勤也騎單車開始，我已經好久連機車都沒騎了
先7起來
看沉重人生配鹽酥雞就是舒坦
樓上太爽了QAQ
先連心肺吧，別強求燃脂，但這會順便達成。久沒運
動，心肺會很差，但基本程度很好練回來。
我一個月跑300K 騎250K，沒有「醣」真的不行耶，
所以我覺得「醣」應該不算毒吧?!
7
肥宅2號報到 之前體重130，現在107 戰車捷安特FASTROAD ADVANCED 系列，柯文哲一日雙塔時跟風買的 輪組是板輪，什麼牌不知道，別人換給我的 騎到現在只有爆胎，輪框還撐得住52
首Po更新一下： 感謝各位給的建議 我很抱歉我不該直接將減重這件事情放在騎車上 減重是一個目標，但我也想找回之前大學時騎腳踏車的樂趣 請教各位目前我這個體重想要動動，想要找回騎車的樂趣23
有個目標是好事阿 沒甚麼不好的阿，反正一台車沒多少錢，又不是一次到位買啥高級車款 做了沒效、車子被你騎壞了，損失也不大 我當初減肥也是騎車阿，想說跑步很累 騎腳踏車應該很輕鬆吧 剛好看了日本的節目說有個家庭主婦靠騎淑女車瘦了不知道多少公斤
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[心得] 關於我減重這件事一直以來都很難抵擋美食的誘惑 雖然想過要運動減重 但才剛下樓就氣喘吁吁 跳繩跑步運動什麼的根本無法 偶爾運動一下又想犒賞辛苦的自己 所以體重沒有任何阻礙的一路向北![[心得] 關於我減重這件事](https://i.imgur.com/7Tx9B2Eb.jpg "[心得] 關於我減重這件事")
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Re: [知識] 為什麼減重不用追求最佳燃脂區間既然watanabekun大都拋下惰性的回了這麼一大篇，我也想回應一下關於「減脂的聖杯」這件事( ▽ ` )ﾉ 以在下來說應該可以堪稱有氧不要太激烈，輕輕鬆鬆慢慢燒派代言人（欸不 這是因為我本來真的非常討厭運動（直到我找到了喜歡的運動），可以躺我就不會選擇動，在這個前提下如果「輕鬆動」就可以達到「動到感覺快死」6-7成效果（？）的話，那我當然會選擇輕鬆來就好，我沒有在趕時間也不追求最大效率，最後一樣能瘦到通過終點線就好。 甚至反過來說，做這樣就可以收6-7成效果也不會影響生活太大甚至考量運動延續性的話，輕鬆動不會是個更加有效的壓力管理策略嗎？ 我很少在板上看到有人強調壓力控制這一環，大多人都著重在飲食跟運動控制。17
Re: [減肥] 運動規劃與分配問題以你的年齡、性別、身高、體重來說，應該正處於一個很好減的狀態 @~@" 體重夠重的人，肌肉量不會少到哪裡去， 做好適當的熱量赤字飲食控制，即使不特別去做什麼運動都可以減... : 早餐：黑咖啡、檸檬水、魚油、B群 : 午餐：無![Re: [減肥] 運動規劃與分配問題](https://i.imgur.com/7vCpWbeb.jpg "Re: [減肥] 運動規劃與分配問題")
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[心得] 兩年體脂-18.6/體重-16（文長） 先來說說兩年來的成果好了 時間：2019/3-2021/3 共兩年 體重：從80.9到64.8 共16.1公斤 體脂：從47.9%到29.3% 共18.6%![[心得] 兩年體脂-18.6/體重-16](https://i.imgur.com/7cubZZ3b.jpg "[心得] 兩年體脂-18.6/體重-16")