[問題] 新手訓練上一些問題 請鞭小力

isohera 04/25 15:15持之以恆的練下去就好(如果沒有預算)

RCSTD03 04/25 15:251. 室內室外差在散熱跟新鮮空氣，一悶起來就容易累

RCSTD03 04/25 15:262. 你先回頭找一些比較偏有氧而非間歇的訓練

fashsboy 04/25 15:26每個人的最大心率其實都不一樣，你用網路上那個公

fashsboy 04/25 15:26式算出來的數據不一定符合你本身實際的最大心率，你

fashsboy 04/25 15:26如果要比較科學化的訓練建議還是要買功率計。

crazycarter 04/25 15:26你髖有轉下去嗎 還是只是單純彎了背?

RCSTD03 04/25 15:303. hrtss 可能要有長距離緩坡測比較準，間歇或

RCSTD03 04/25 15:30有大量停留(紅綠燈)的外騎容易測不準

RCSTD03 04/25 15:31另外很神奇的是你 interval 之間是完全停止踩踏嗎?

RCSTD03 04/25 15:32怎麼會有速度/踏頻都極低的狀況?

horcy 04/25 15:34還真的是停下來 抓癢喝水擦汗之類的 建議改低RPM嗎?

RCSTD03 04/25 15:35更正一下，是 Threshhold heart rate 不是 hrtss

RCSTD03 04/25 15:35你的飛輪有沒有辦法切強度?

horcy 04/25 15:36我的飛輪就是轉一個旋鈕控制強度 但沒功率無法量化

horcy 04/25 15:38回crazycarter大，有轉下去 但大腿會被肚子頂XDDD

horcy 04/25 15:39回fashsboy大 感謝說明及建議 錢只能慢慢存 先練到

horcy 04/25 15:40可以踩出最大心率好了 應該比存錢快

horcy 04/25 15:40回isohera大 感謝 這是很實在的建議

RCSTD03 04/25 15:47那你以 endurance 為關鍵字去找影片下去練

RCSTD03 04/25 15:48休息時不要直接停，降低強度維持 80~90 的踏頻繼續

RCSTD03 04/25 15:49讓你的心跳能夠回復

RCSTD03 04/25 15:49然後你應該要追求的是同心跳下催出更多輸出

RCSTD03 04/25 15:50而不是催出最高心跳XD，會死人的

RCSTD03 04/25 15:56跟喝酒一樣，你知道了你的酒量的目的是為了控制

RCSTD03 04/25 15:56而不是超越

RCSTD03 04/25 16:00雖然一定會有不小心超越的時候，但要記得上次超越

RCSTD03 04/25 16:00之後發生了什麼事情

horcy 04/25 16:32好的 感謝大大說明 小弟多練多嘗試看看

RCSTD03 04/25 17:06RPM 的部分，因為你現在還是過重而且肌群沒練起來

RCSTD03 04/25 17:07還是盡量避免重踩

RCSTD03 04/25 17:08菜單裡面可能有要求你以 60 RPM 踩踏的部分

RCSTD03 04/25 17:09可以先還是踩 75 以上，等有自信再照著練

horcy 04/25 17:17疑?踩飛輪課表也是要配合體重的嗎?還是看肌力即可?

RCSTD03 04/25 17:20膝蓋要負荷體重，所以要考慮進去

horcy 04/25 17:34好的 感謝

RCSTD03 04/25 17:42不過這是講強度比較高的時候啦，低強度隨便踩沒關係

RCSTD03 04/25 18:11你可能要試著找到一個頻率讓自己可以穩定的輸出

RCSTD03 04/25 18:11心跳維持在你所計算的那個149~163之間

RCSTD03 04/25 18:12速度沒有明顯變化，這樣一路踩30 min 以上

RCSTD03 04/25 18:18找到了之後你大概很長一段時間平地就靠這個了XD

za755029 04/25 20:06建議以金字塔方式強度由低開始循序漸進

horcy 04/25 20:25za大請問有相關的文章或是關鍵字可以參考嗎？

RCSTD03 04/25 20:45對惹，問個問題，我周末要帶女友去逛安平

RCSTD03 04/25 20:46不過看起來會下雨，想知道午後安平有什麼雨備行程

horcy 04/25 21:08備好拖鞋 撐傘行程也很有趣 安平樹屋 觀夕平台堤防

horcy 04/25 21:09或是改走 1661、德陽艦 甚至市區林百貨

RCSTD03 04/25 21:331661感覺不錯耶，謝啦~~~

Neuschwan 04/26 04:25要減肥 要輕鬆騎 拉長時間 俗稱的LSD 這就是最簡單

Neuschwan 04/26 04:26最容易入門的訓練方式 間歇有練法的 要有功率計

Neuschwan 04/26 04:30臀肌跟股四頭肌的問題 其實是肌肉徵召能力問題

Neuschwan 04/26 04:36跟轉速沒有太大關係

Neuschwan 04/26 04:36https://i.imgur.com/euTE7Mf.jpg 看一下這張圖的

Neuschwan 04/26 04:37肌肉運用 看臀大肌跟股四頭肌就好 拉提不用管

Neuschwan 04/26 04:37順其自然就好

Neuschwan 04/26 04:38za所說的金字塔就是要基礎先練好 就是我說的長時間

Neuschwan 04/26 04:39輕鬆騎 還要練習肌肉運用

heibow 04/26 06:34我會建議先以減肥為主 練習強度其次

heibow 04/26 06:35然後減肥為目的的話飲食控制的重要性遠高於有氧運動

heibow 04/26 06:37器材的話我建議買個兩千塊以內綁胸口的心率計

heibow 04/26 06:37運動手環量出來的數值在心率高的時候是很不準的

horcy 04/26 07:34謝he大 目前確實是減肥為主一週約1kg 我有用心跳帶

horcy 04/26 09:41謝Ne大 我參考這篇OK嗎?? https://bre.is/jMPcUFnQ

Neuschwan 04/26 13:32是的 山姆伯伯這篇不錯

fish005 04/29 12:43體重破百不建議硬操吧？而且你還說膝蓋有受傷過。

fish005 04/29 12:43控制飲食加上輕鬆騎乘半年應該就有成效。你不是選

fish005 04/29 12:43手不要想單靠運動量去抵銷吃進去的熱量

horcy 04/29 13:19好的 謝謝f大提醒 目前我大概是TDEE-500

horcy 04/29 13:19大概每周降1KG 等到95上下 我應該會改成TDEE-300