[心得] 《最佳狀態》活成高情商且持續卓越的人
《最佳狀態》讀後心得:活成一個高情商且持續卓越的人
超越心流,掌握個人持續卓越的情商
圖文好讀 https://readingoutpost.com/optimal/
經常有讀者朋友會問我:「瓦基,感覺你做事情效率很高,你是不是經常在心流的狀態裡面?」我必須老實說,我們能遇到心流的時刻,真的是「非常少」!這根本是接近一種夢幻的狀態。那麼我的訣竅是什麼呢?維持高效率的方法其實很簡單,就是把自己的心情照顧好而已。
這本書在說什麼?
《最佳狀態》的作者有兩位,分別是 EQ(情緒商數)之父丹尼爾.高曼(Daniel
Goleman)以及心理學教授卡利.查尼斯(Cary Cherniss)。這本書著重於如何透過培養和運用 EQ,來達到個人和組織的「最佳狀態」,並提供了實際的方法來幫助我們進入這種最佳狀態。
這本書除了探討 EQ 在個人生活中的應用,也強調在組織和工作環境中的效用。整本書有豐富的實例和研究支持,特別適合那些想提升「個人效能」和「組織效率」的專業人士。如果你是一位領導者,還可以從書中學到如何提高工作滿意度、降低離職率、提升團隊參與度。
最佳狀態比心流更值得追求?
我覺得這本書的副標題下得非常好,「超越心流,掌握個人持續卓越的情商」。我自己會從副標題抓出兩個關鍵字,第一個是「超越心流」,第二個是「持續卓越」。
首先,為什麼要超越心流?很多人都在推崇「心流」(flow)這個概念,難道心流還不夠好嗎?
錯了,就是因為心流「太好了」,反而是一個平常很難達成的境界。
心流指的是一種心靈的狀態,當你把專注力發揮到極致的時候,感受到一股「渾然忘我的最優體驗」。當你面對到一項具有挑戰的活動,與自己的技能程度相差不會太過懸殊的時候,你的注意力就會「完全」被這個活動吸引,不再分心去處理其他無關的資訊。
「心流」是我們人生中非常罕見、甚至難以捉摸的事件。白話文就是:可遇不可求。
相反的,這本書提倡,我們可以追求一種「掌握度更高」,而且更能「持續維持住」的狀態,那就是「最佳狀態」(optimal)。最佳狀態指的是我們對於自己度過了美好的一天感到滿足,而且按照自己設定的標準來看,這一天是有成果的。
也就是說:「最佳狀態就是當我們感覺自己在重要的方面做得很好,心情也有助於我們所做的事,並且準備好迎接任何挑戰。」最美妙的事情是,最佳狀態是一種「每天」都可以達成的狀態。這也是這本書提倡的,我們要超越心流,專注在我們可以掌控的最佳狀態上面。
當一個人身處在最佳狀態下,會展現出源源不絕的能量、有自信、有效率、生產力極高。那麼,要如何達到這種狀態?照顧好自己的「心情」很重要,也就是我們接下來要談的
EQ。
如何透過 EQ 來達到最佳狀態?
書中指出,在許多公司組織當中,幾乎每個人都有很高的 IQ(智力商數),所以「工作效能」的高低是由其他的東西所決定的,也就是 EQ 情商的能力:一個人管理自己的情緒和激勵他人盡力做到最好的能力。作者透過大量的研究發現,擁有高 EQ 的人,往往愈容易達到最佳狀態。
書中列舉了提高 EQ 的關鍵活動,像是透過「自我覺察」認識自己的情緒,對自己和別人做到彼此尊重。透過「自我管理」,讓情緒的表達更加穩定,還能增加別人對自己的信任。透過「同理心」認知別人的情緒,不再害怕衝突,而是相信自己能跟對方一起解決問題。透過培養「抗壓韌性」,能夠從各種負面情緒當中復原,相信自己總是可以達成目標。
書中提到這些關於 EQ 的活動,都是我們自己可以「掌控」的事情,也就是我們可以透過有效的方法和步驟,逐漸養成的一種能力。這個時候,我們就可以讓每一天的心情保持愉悅,更有創造力,將各種障礙視為挑戰,提出更有效的解決方法,朝著目標持續邁進。
高 EQ 能使我們維持在最佳狀態,對所做的事情高度投入,具有更高的使命感與滿足感。
在人際關係裡給予情緒支持
在平常生活的人際關係中,我們可以透過發揮 EQ 來達到最佳狀態。
像是書中有一個讓我印象很深的觀察,作者說「比起接受情緒支持,給予別人情緒支持有時候可以讓你獲得更多。」什麼意思呢?我們看一個實際的例子。
你的朋友可能正準備參加一場面試,感到非常緊張和焦慮。你可以發揮 EQ 的同理心去傾聽他的擔憂,讓他感受到他是被理解和接受的。然後,你可以分享自己過去類似經歷的正面經驗或提供建議,幫助他建立自信。這樣做不只幫助對方減輕了壓力,也加深了你們之間的友誼,同時提升了你自己的情緒狀態,因為你感受到自己的價值和影響力。
作者指出,「接受幫助」有時會讓人覺得自己無能或有缺陷,但是「給予別人幫助」可以加強自己的信心,甚至為生命添加意義。科學研究還發現,幫助他人會啟動腦中令人感覺良好的多巴胺迴路。
有時候,對別人展現出真誠的同理心就是最好的幫助。而這種幫助,還會幫你維持在最佳狀態。
在職場工作發揮情商傾聽
作者強調,EQ 不只對我們個人生活有幫助,還對組織和團隊的表現有積極影響,幫助我們建立更和諧、積極的工作環境。
像是在職場上,EQ 會幫助我們更有效管理壓力和人際衝突。以客戶服務為例,當面對不滿的客戶時,員工如果能從客戶的角度出發,理解他們的擔憂和不滿,並表達出誠摯的關心,這不只能緩解緊張情緒,還可能轉化為正面的客戶體驗。
書中還舉了一個很有趣的例子,在金融產業,高 IQ 的業務員可能很擅長數據分析,但這是不夠的。在面對像是壽險或是死亡之類的話題,他們跟客戶溝通的時候反而不太順利。相反的,高 EQ 懂得傾聽、察覺對方情緒的業務員,在這方面反而能跟客戶有更好的溝通,他們的工作績效和滿意度也比起其他人來得更高。
我們在職場上可能也需要去說服別人,讓別人買單自己的想法。但是成功的說服,並不是強求對方徹底改變想法。而是在對方的心底埋下一個願意傾聽的種子。發揮情商的同理心,清楚聽懂對方的問題、體會對方的感受,如此一來,雙方才會願意互相傾聽,更有助於事情被順利解決。
在領導管理時保持情緒穩定
書中指出,領導者可以透過 EQ 來激勵和帶領團隊。
例如在一個項目的截止日期愈來愈近的時候,領導者如果能展現出冷靜和信心,並透過鼓勵和支持來減輕團隊的壓力,這能大大提高團隊的士氣和效率。相反的,如果領導者用的是辱罵、指責跟威脅的方式,反而會讓員工距離最佳狀態愈來愈遠。
書中有一句話非常有意思:「比起和藹可親,員工更容易回想起老闆對他們粗魯或生氣的時候。」因為人類的大腦會更加強烈地記住生活裡出錯的事情,而不是讓我們心情變好的那些事情。一個 EQ 低落的老闆會降低員工的投入程度、滿意度,以及整體的心理狀態。
整本書看下來,我覺得身為一個領導者,最寶貴的能力就是「讓情緒保持穩定」的能力。並不是說你不能發怒,而是不要演變成「失控的言語攻擊和威脅」;也不是說你不能沮喪,而是不要演變成「失控的咆嘯」。我們仍然可以表現我們的情緒,只要是在可控和穩定的範圍內就可以。
當一個領導者懂得穩定自己的情緒,就更能夠達成有效的溝通、聽取客觀的意見、做出正確的決策。無論是在個人關係、職場還是領導崗位上,高 EQ 的人往往能更有效地處理情緒問題,激勵他人,並創造積極的互動環境。如此一來,更有助於整個團隊達到最佳狀態。
後記:設法做到最好
總結來說,《最佳狀態》這本書讓我們全面認識到,情商的「終極目的」是要幫助你自己和他人進入並保持在最佳狀態。我們不需要苛求自己每一天都要達到巔峰狀態的心流體驗,但是我們可以讓自己每一天都藉由 EQ 來維持自己的最佳狀態。
回到我從書本副標題抓出來的第二個關鍵字「持續卓越」,就像作者所說:「我們不可能時時刻刻都維持在巔峰,但我們可以一直設法做到最好。」我們可以一直透過 EQ 來覺察自己的情緒,並且妥善管理自己的反應。我們也可以一直透過 EQ 來認知別人的情緒,維持良好的人際關係。我們還可以透過 EQ 來激勵自己,讓自己專注於真正重要的目標。
我們要追求的不是什麼登峰造極的里程碑,而是在每一個平凡的日子保持最佳狀態、持續卓越。
--
書評部落格「閱讀前哨站」 https://readingoutpost.com/|一個愛書人的閱讀筆記
Podcast「下一本讀什麼?」 https://readingoutpost.com/podcast/|我的說書頻道
--
60
[問卦] 大家有進入過Zone的經驗嗎?Zone aka 心流 定義是一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺;心流產生同時會有高度的興奮感 及充實感等正向情緒。 今天看完奧運女籃日本隊的13號町田瑠唯 感覺她進入Zone的領域 完全看透比賽11
[心得]《姿勢決定你是誰》網誌好讀版(含圖): (閱讀時間:6分鐘) 自古有個難解的題,到底是先有蛋才有雞,還是先有雞才有蛋?那又是先有自信心才有自 信的行為,還是先有自信的行為才有自信心呢? 第一題我不太確定,不過第二題可以很確定的跟你說,兩個都對!6
[討論] 所謂的沉浸感?搞不懂沉浸感的意義, 我懂意思,但是…… RDR2 多按幾個按鈕,追蹤 QTE 剝皮 打招呼, 我是沒經歷過西部生活,但我也知道 絕對和按按鍵的感覺不一樣,坐在電腦前,8
[心得] 高手都在研究的最優體驗心理學《心流》作者簡介 《心流》一書由匈牙利心裡學家 Mihaly Csikszentmihalyi 所著。Mihaly Csikszentmih alyi 是著名的正向心理學領域的佼佼者,曾任職芝加哥大學心理系系主任,以及加州克 萊蒙研究大學杜拉克管理學院的心理系以及管理系的教授。Mihaly Csikszentmihalyi 教 授也是許多協會、學院以及研究會的成員,例如美國文理科學院、美國國家教育研究院以8
Re: [猶豫] 該不該離開警察工作轉換其他跑道呢?這位弟 其實你應該要為自己高興才是 你已經探索好多領域了! 「曾經有好多事情想做,但都三分鐘熱度,沒辦法持續撐下去」 代表這些都不是你有興趣的事情6
[問卦] 許皓鋐會開心流嗎?心流理論是描述人類一種完全沉浸(專注) 和完全投入於活動本身的心智狀態的振奮狀態。 肥宅我好奇啦 像是這種能一穿三的選手拿金牌 是不是都會開心流啊?5
[心得]《姿勢決定你是誰》心得筆記圖文心得: 最近腦中會突然飄入這樣的想法:「我的能力雖不怎麼樣,但現在工作混得也還可以。會 不會有一天,老闆突然叫我進辦公說:『姆斯啊,我發現囉,你實力其實不行耶…』但一 直以來,各項交付任務我都處裡都還行,應該不會被發現吧?」- 大家好,我是啊肥肥啦! 好久不見,如題, 心理學家米哈伊曾經提出心流(Flow)理論, 也就是當一個人完全投入活動時,會極度專注, 以致效率增加、忘記時間、忽略飢餓,
2
Re: [問題] 心流技巧用在沒有改善空間的困境?心流的前提是你找到自己有興趣的事 然後沉浸在其中得到自我回饋 和解決現實困境無關 心流無法幫你找到好對象 或賺到錢 那只是優化內在狀態 因為快樂和你有多少錢多少權無關 而是你能不能在生活中找到內在的滿足 錢和權是買其它人的服務或物品 心流是創造屬於自己的經驗 自己產出 只有自我實現才會產生心流 用錢或權得到別人的服務或產品 不會有- 雷文防雷資訊頁 ~*-*~*-*~*-*~*-*~*-*~*-*~*-*~*-*~*-*~*-*~*-*~*-*~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 雷文 主文分隔線 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 2020是不平靜的一年,也是屬於動畫的一年。壓軸登場,為2020畫下句點的是皮克斯與迪 士尼合作的《靈魂急轉彎》。在聖誕節上映,以極具啟發性的故事情節溫暖人心。