Re: [心得] 真正的快樂處方--運動益腦

※ 引述《kevinapo (龍羽)》之銘言：
: 先說結論:運動益腦。
: 沒了
: 本書的作者Anders Hansen之前也有幾本有名的書
: 比方拯救手機腦什麼的
: 提到運動是個解方
: 本書中更是火力全開 援引各種資料強調運動益腦
: 但同樣的東西翻來覆去 就很乏味了
: 比方說全書充滿許多這樣的句子:
: "壓力使額葉跟海馬迴縮小 但運動可以幫助增大
: 改善額葉跟海馬迴 變得聰明 增加記憶力 集中注意力 改善創造力"
: (額葉是幫助控制情緒 做決策的地方 海馬迴管記憶)
: "運動可以下降緊張 壓力與焦慮 讓皮質醇濃度下降 抗憂鬱 抗失智"
: (皮質醇長期濃度過高會帶來不好影響)
: 前額葉皮質是掌管認知控制 做決策 思考的部位 而運動幫助額葉機能
: "運動程度越激烈能有更多的多巴胺" 所以"提高心率"很重要 這樣才有效
: "每周三次30~40分鐘的運動 可以幫助腦內啡 多巴胺"
: (我不知道看了他寫幾次的 每周三次 每次20~45分鐘的散步跟慢跑 至少30分鐘
: 或是 "每周要走三次 每次45分鐘 提高心率 增加多巴胺濃度"的話)
: 作者似乎不以文筆見長
: 就是同樣的東西一直講而已 要步行 要跑步 有氧比重訓更加健腦
: 甚至還會出現"運動30分鐘當然比5分鐘更好 但5分鐘也有用 所以盡量運動"
: 下一行接"要看到效果 你必須至少運動20分鐘以上"
: ???? 所以短時間運動有沒有用呢???
: 難怪前面有人分享心得是 "跑步跑步跑步 END"
: 確實是如此 這本就是一直在講:"跑步/慢跑/散步/有氧真的很棒" 如此而已。

《真正的快樂處方》
Hj酺nstark : hur motion och tr鄚ing st酺ker din hj酺na.
這本原文版是2016年出版，台版於2020年五月出版

《拯救手機腦》
Sk酺mhj酺nan : hur en hj酺na i osynk med sin tid kan g顤a oss stressade,
deprimerade och 幩gestfyllda.
這本原文版是2019年出版，台版於2022年一月出版

《你的大腦有點Blue》
DEPPHJ麗NAN: Varf顤 m緳 vi sd嶚igt n酺 vi har det sbra?
這本原文版是2021年出版，台版於2022年九月出版

這個作者寫這三本重點其實就只有三個字：要運動

如果絕對不運動的人不用浪費時間看他的書

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以上正文結束，以下都是無聊廢話不會提到書的內容，可以跳過不用看

我是先看拯救手機腦，才去買上面第一本跟第三本來看

我在看完拯救手機腦之後有被他說服，我真的開始運動

雖然後來過幾個月因為某個原因荒廢，但後來又重新開始了

他的書我覺得適合給不瞭解運動的重要性的人看

如果個性是要先知道為什麼才會想去做的人，那可能蠻適合看這本書

我自己本身狀況是以前聽親友師長跟醫師講過運動很重要

因為我從小身心狀態不好，尤其是青春期開始嚴重的生理痛嘔吐十幾小時常常掛急診

陸陸續續遇過一些人跟我說真的要運動

但是我完全不聽！原因很蠢，因為我小時候看漫畫就覺得肌肉男畫成都是汗很噁

我喜歡少女漫畫裡面那種白白淨淨乾乾淨淨的人類

再加上自己喜歡畫圖但偏偏畫很慢，如果把時間撥給運動我會更沒時間畫圖

另一方面也有先天上的問題，我剛好是體弱多病的運動白癡

聽說從嬰幼兒時期就常跌倒，後來國中扭傷腳踝到現在還怪怪的

身高小學時發育很快排班上女生第二，但賽跑都跑倒數

不知為何跑到一半都會胸悶心臟部位痛，還有每天出門看到太陽都覺得很刺眼

在陽光下曝曬太久還會過敏打噴嚏

到國高中全班只有我無法跳箱，當然前滾翻後滾翻那堆更不可能

反應很慢躲避球一上場就馬上被打下去，常常被男生瞄準用力砸

游泳也是完全無法潛下去，最後高中體育老師說我站著走過去就給我６０分

而且不知為何所有體育老師都認為我只是不努力嘗試

因為不被理解因此更討厭運動了，覺得運動的人都是一些沒有同理心的殘酷傢伙

所以我就繼續做我喜歡的事繼續待在房間乖乖畫圖，繼續討厭運動

後來因為生一堆病的關係常跑醫院也是遇過醫師說要運動

甚至還跟我說只要我運動就不用吃藥，但我討厭運動到寧可吃藥，即使我也很討厭吃藥

後來誤打誤撞從事了需要整天走動的工作

不知不覺中身心狀態改善很多 也不用再吃藥了

但我自己不知道是為什麼改善的

直到我看了拯救手機腦

作者提到運動可以改善認知功能跟改善ADHD與焦慮的問題

這讓我突然想到一件事

我一直不解為什麼很小的時候我的手足明明也有跟我類似的狀況

可是後來他大概在國中起整個改變很大 變得很積極很有行動力

也不再忘東忘西 後來在課業上突飛猛進有很優秀的表現

我才想到最大的差別可能是在於運動這件事

他好像是在國中的時候交到一個一起運動的好朋友

後來在我身心狀況很糟的時候他跟他的好朋友有一起帶我去打籃球

而且他曾多次告訴我其實從小很多時候他也有很多撐不下去的時刻

但是運動讓他變得能撐過去 他說因為他有那樣的經驗所以分享給我知道

但我以前根本聽不進去 因為我真的太討厭運動了

我真的完全沒注意到他有多努力試圖傳達給我

他真的勸我很多次 帶我去打籃球好幾次 還買運動相關的書給我看

我卻只覺得他是運動狂

我看完拯救手機腦才發覺 作者說的很有可能是真的(作者有引用論文結果)

我的手足很有可能是因為運動的關係改善了一些狀況

同時我也想起來 我出社會之後大多都做需要整天走動的工作

這件事很有可能也是多少有幫助到我的狀況

但我看了書上說的 發現我的運動強度不夠

我手足是會去定期慢跑的人

而我不是

我頂多只是快走 我很少跑步

以前有段時間會去公園慢跑 但那段時期是因為遇到變態想練身體防身

而且之後並沒有持續成為習慣

我在看了這本書之後決定實行

剛好是在疫情期間 活動量變很低

所以我決定每天慢跑三十分(拯救手機腦書上有說不用每天 過量效果不大)

我跑的速度不快 但是我發現大概跑超過二十分鐘左右開始心情會愉悅

即使一開始跑覺得很不耐煩 但那種愉悅感出現後居然還會再想跑下去

於是開始漸漸變長

實行一段時間後我傳訊息給我的手足跟他說

謝謝你以前鼓勵我去運動

這本書對我意義很大

因為它成功說服我了 而且讓我開始認真實行

老實說 我以前一直不太相信運動會有那麼大的幫助

我一直以為大概是手足運氣好所以狀況後來改變那麼大

就像別人看待我一樣

我認識的人之中也有一些人認為我只是運氣好

但我回想起來 其實我也算是在運動方面有努力吧

起碼我願意做在現場整天走動的工作 那也是一種努力吧

只是我是誤打誤撞而且不知不覺的 而他是真的透過體驗早就知道效果

這本書讓我知道我不該繼續輕忽運動這件事

我在實行幾個月之後因為發生一些事中斷了

但幾個月前我又重新開始了

也許之後我還會中斷 但起碼我已經知道了

剩下的就是自己要不要去做的問題

自己的健康 身心狀態調整 只能靠自己無法靠別人

三本書之中 真正的快樂處方跟拯救手機腦都有提到ADHD的問題

我覺得作者引證及講解得很清楚 讓我能夠接受有這種可能性(運動會改善)

第三本我還沒讀完大概略翻過而已 主要是著重在焦慮與憂鬱的問題上

總之他的結論就是 要運動

如果對這件事一直抱持質疑或不解的人也許可以找來看看

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我有看到你說的影片了 謝謝分享

難得遇到也是光過敏的人QQ 我吃ibuprofen會加重光過敏 打噴嚏不止而且口腔上部腫起來 沒事 只是講一下