[心得] 《真正的快樂處方》運動如何優化大腦

這篇文章想推薦一本不錯的科普書，並於文末分享一點走過憂鬱症的感想。

本書書名照英文版譯作《真正的快樂處方》，分類也在勵志書，所以我差點錯過它。原書名為HJÄRNSTARK: Hur motion och träning stärker din hjärna(餵google翻譯的結果大概是Strong brain: How motion and training strengthen
your brain吧？)所以它實際上是一本討論運動與大腦關係的科普書。

作者安德斯．韓森（Anders Hansen ）是一名瑞典的精神科醫師，在學術研究與科普方面頗有成就。
雖然「運動對腦與心理健康有正面影響」並不是什麼新聞，本書也不是這方面的第一本書，但作者寫得極好，邏輯清晰、淺顯易懂，援引的研究也很新(原文於2016年出版，書中有出現2014年的資料)。清楚而簡潔地說明了運動帶給大腦的種種變化(因運動產生了哪些化學變化，使我們更快樂、抗憂鬱、抗壓力、更專注、更有記性、即使成年了也能增加腦細胞等等)。

當然，本書不是唯一能提供這些資訊的管道，但這本書最妙的地方，在於作者對運動與大腦關係獨到的解釋。

不覺得奇怪嗎？為什麼身體要設定成靠運動來強化大腦呢？
為了增加生存機率，所以才以腦內啡與多巴胺來作為運動的獎賞？
作者表示：這些現象都沒錯，但運動之所以能影響大腦的原因其實很單純。
我們都想反了，其實不是「運動影響大腦」，而是「大腦本為運動而生」。

以下節錄原文：
「理論上，會動的生物才有大腦。植物不會動，所以它們沒有大腦......動作的協調可能是大腦迄今最重要的功能。因此，如果大腦最重要的功能是讓你活動身體，但運動卻對大腦來說並非必要，聽起來不是很奇怪嗎？沒有大腦，身體就無法活動，如果身體靜止不動，大腦就無法正常運轉。」〈第九章：生活在數位時代的石器大腦〉

所以大腦真正的專業與專長其實在各式各樣的「動」，包含運動與我們感覺不到的器官運作、訊號傳導等等，而不是我們以為的靜態思考(其實以訊號傳導的角度來看，思考也是你「在動」)。運動之所以能強化大腦的真正原因也就昭然若揭：順其自然，讓它做最擅長的事，它的天
賦得以發揮，它的「肌肉」得到鍛鍊，最後就變大也變強了:D

我的心得大概是這樣，對於翻譯的好壞......我英文沒有好到可以校對，但印象中似乎蠻流暢的(每天睡前隨便看一章)。

僅將此書推薦給
1. 對神經、腦科學有興趣的人
2. 想讓強化自己運動動機的人(只要散步30分鐘就有用喔~)
3. 常不開心、罹患憂鬱症等精神官能症但又不想吃藥的人(其中對精神疾病之成因的描述相當中性：資訊流量>大腦處理能力)
4. 想優化大腦、強化記憶力、變聰明、預防老化與失智症的人
5. 有ADD/ADHD的人(第一次看到有人如此正面地描述ADHD/ADD特質)

正如作者在書中一再表示的「運動它如此簡單有效又不花錢」，就算不買不看這本書，只要每天步行20~45分鐘，就能給大腦一個更好的未來。
當然，健康的身心狀態不是全靠運動，吃也很重要。但飲食方面太複雜了，給建議的風險也不低。相較之下，運動只要不超量就死不了人，而且肯定有用。
至於正念思考...根據我之前治療憂鬱症的經驗(約三年)，其實只有在身體好到一定程度之後才有能力進行。等你身體好了可能也不用練習正念，人會自然變得平靜而樂觀。

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最後分享一點走過憂鬱症的心得，那就是「不要等待」。
很多患者(包括我)都曾想著，「等我好一點再去運動」「等我好一點再去做我想做的事」或是「我先看書/想清楚再去XXX」……但是你其實沒有辦法靠「等待」迎來好轉的那一刻，不動的等待只會讓情況隨著時間惡化
。
只有想辦法動起來、跨出安全區，事情才有轉機。
一開始一定會伴隨身體上的痛苦，所以慢慢走就好(運動我一開始也只能一邊喘一邊扶牆走，但現在能跑3km)。任何事情都一樣，不論想做什麼先去做就對了，即使成果不好也能讓你開始好轉。

現在我的憂鬱症還是偶爾會發作，
但它只是會讓我有點累、產出一點負面思考而已，我應付得了。
應付得了的問題也就不算問題了。

謝謝看到這裡的每個人，祝你們健康快樂:)

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