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[心得][抽書]《你的心,今天還安好嗎?》心理學

看板book標題[心得][抽書]《你的心,今天還安好嗎?》心理學作者
rosebyrne
(螺螄拜恩)
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※心理學/情緒《你的心,今天還安好嗎?:每一天練習對自己多寬容一點》

一、活動辦法:
1、抽獎活動頁面
https://reurl.cc/DoNnM6
請於本則貼文『按讚』+『公開分享』索取。

二、獎品介紹:
https://imgur.com/lsQPbHJ
◆抽獎名額:《你的心,今天還安好嗎?:每一天練習對自己多寬容一點》一本(兩名)
◆活動時間:即日起,至2023/12/20(三)晚上12:00截止


三、閱讀筆記:


提到「寬容」,多數人想到的都是對他人寬容,如:「嚴以律己,寬以待人」。不過韓國知名心理諮商師孫廷沇認為,現代社會壓力巨大,許多人正經歷不為人知的艱苦心理問題,是時候將展現寬容的主體改為「自己」了,因此撰寫《你的心,今天還安好嗎?:每一天練習對自己多寬容一點》,以心理學中的完形療法協助讀者察覺內心真實感受,學會守護、憐惜、接納、包容那個不完美的自己,世界上沒有人是完美的,除了我腦公車銀優(喂)!!


https://imgur.com/Dk32sXS
仔細讀完,會發現《你的心,今天還安好嗎?》是本寫作結構嚴謹、內容真誠溫柔的好書。其依據作者多年諮商經驗,與個人在職場、婚姻、家庭、婆媳關係各方面親身遭遇之困境為例,實際說明如何使用完形療法,提高察覺能力,有意識地留意、觀察自我內心,理解內心在經歷什麼?學會「放過自己」,如完形療法大師所言:「察覺本身也是一種治療。」

書中將人的心靈形容成一座熄燈的房子,當你依序開燈察覺屋內景象,可發覺有的房間井井有條,有的房間垃圾堆積如山(是我的小窩沒錯安心~),便能知道問題在哪?接著做出行動,清理內心垃圾,從本質上改變。


https://imgur.com/JzyP5zX
本書循序漸進分為三大章:第一章從身體感覺、感情、慾望、語言和環境察覺情緒的真實面貌。譬如有些人習慣以「我沒關係」、「我還好」、「我沒事」掩飾其實並不好之現狀,究於害怕被評價、愧疚自身軟弱無能,故硬生生切斷自己對身體的感受。可是身體是映照心靈的一面鏡子,身心會相互影響,假如你沒去過民雄鬼屋夜遊,便時常肌肉僵硬、肩膀沉重,或聲音常因情緒不穩顫抖,那是身體在發出求救訊號。

第二章進而探討阻礙覺察、壓垮日常生活的六種「接觸干擾」,簡言之,即什麼事情阻擋你清除心靈垃圾?常見的因素之一是「內射」,我知道你在想什麼,請勿妨礙高尚優雅的書籍心得分享謝謝。內射指一個人受權威人物如父母師長影響,被其行為或價值觀左右,導致長期壓抑情緒且配合、順從他人期待過活─要積極、要善良、要聽話、要成功!

相信亞洲社會有非常多這種案例,因為我也是其中之一,家族中的大長輩常在眾人前責罵我每天看書太陰沉,女生讀那麼多書也沒用,要學學表兄弟多去夜店認識朋友(砲友吧)。從此出席家族聚會,就算內心疲憊不堪,我都會強裝笑臉,甚至表現如小丑般逗大家開心。直至螺媽當機立斷斬斷關係,告訴我,自己承受過的已經夠了,這一切不該發生在我和螺弟身上。所以,嘗試掌握人生自主性和選擇權吧,無人能強迫你做不想做的事,刀架在脖子上另當別論。


https://imgur.com/M4Oaa1h
壓軸第三章,提出具體明確的鞏固生活重心,練習對自己寬容之實際方法,比如學習保持距離的關係、用陌生視角重新看待熟悉事物等。作者在書末言,很多人不滿意生活、討厭自己、感受不到快樂,皆源於對自己太嚴厲。心理學中有兩種支持自我的力量,其一是遇到困難可向外求助的「環境支持」,其二是自己支持自己的「自我支持」。

而孫廷沇心理諮商師希望,本書能成為一個契機,成為我們接受不完美自己的小小種子,成為對自己寬容的開始。當你讀完書,別人問你:「你能接受什麼樣的自己?」時,我們都能大大大方方回答:「原原本本的自己」(因為原本的我就夠完美了!)(被拖走)

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