[心得] 【我不餓，但我就是想吃】飲食練習指南

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讀完這本書之後我才發現，這是一種情緒性進食。這本書就是一本探討情緒性飢餓的書。

如果我們過度規劃，飲食，等到觸發情緒的問題發生時，我們的大腦可能會當機，並且直接進入生存模式，讓我們進入無意識的進食狀態。

我們真正需要的，是另外一種方式。可以好好的察覺自己的進食，藉由傾聽自己身體的方式，改變自己的飲食習慣。

覺察

我最喜歡也覺得最有用的一個方法，就是這本書說的『覺察』。

在最近幾年的正念風潮，我們聽到超多覺察啦，正念啦。但是這裡的覺察真的沒有那麼高大上。作者第一個提到的『覺察』其實就是『感受你的身體』。

其實就是靜下心來，去感受你的身體。

專注進食

作者提到一個重要的行為：專注進食。

有所察覺的進食，注意食物的外觀、氣味、質地與口味。

當我們越敏感的感受到吃進去的東西，就越可以經由身體分辨這個食物好不好吃，你喜不喜歡。

內在小孩

另外一個我很喜歡的概念，是『內在小孩』

當我們的小孩哭的時候，我們會用關愛之心，看他們需要什麼才提供，而不是單純給他們想要的東西。

小孩因為想要吃零食而哭的時候，我們會安撫他，但不會直接給他零食。我們會給予那些我們覺得有益於他們成長的食物。

當我們因為情緒性問題而想要進食時，其實就是我們內在的小孩在尖叫哭泣了。

我們內在小孩大聲哭叫，害我們聽不見自己的想法，我們衝動的給他們想要的東西（例如巧克力、冰淇淋），而不是對他們有益處的東西（找到情緒根源）。

一次又一次，我們內在小孩只學會了用吃東西這件事來撫慰自己的感受，我們內在小孩忽視真正的情緒感受，而只能用食物來麻痺自己。

我們如果已經習慣在無聊或是沮喪時吃巧克力，當我們餵飽渴求後，他們會稍微安靜一下，每次的餵養都在增強這些渴求，以至於我們不再了解自己的需求。

我需要什麼？而不是『我想要什麼』。

我喜歡這本書的原因是這不是一本工具書，相反的，作者以正念、覺察、標記練習等讓大家去思考我們與食物的關係。

我們只要注意就好，注意我們的身體告訴我們的訊號。
那些隱約的、幽微的訊息，都在告訴我們最重要的事。

感受的身體比思考的大腦更為強大，感受的身體才是行動的源頭。

如果你覺得你跟食物的關係需要調整，或是你覺得需要另外一種方式來理解你跟食物的關係，推薦這本書。

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