[心得] 《愈平靜愈有生產力》~提高的是生產力還是壓力

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作者克里斯、貝利最有名的一本書應該是《最有生產力的一年》，在書中大談如何提升自己的生產力，甚至被稱為最有生產力的人，沒想到卻因為恐慌症發作而進入了追求平靜這條路。

我也很喜歡《最有生產力的一年》，這兩年也努力提高生產力，但卻免不了遇到相同的問題，完成的事情變多了，但生活中的滿足感降低了。

不管是時間管理或者是提高生產力，似乎會使得人們處於一個越來越疲憊的狀態，因為我們處於慢性壓力之中及貪多的迴圈裡。

1.什麼是慢性壓力?

比起忘記回電話給客戶，客戶暴跳如雷，這方面屬於急性壓力，你會全心的面對壓力，而且你知道總是會結束的。在我們祖先為了在危險中存活，人類的演化已經很能克服急性壓力，

而慢性壓力則隱藏在生活中，像是辦公室討厭的同事，總是若由似無的刺探你的隱私，
雖然很討厭人，但也不是不可忍受的過程，我們會選擇隱忍，長久以來就造成慢性壓力。

聽起來好像也沒什麼，想想自己每天趕下班接送小孩、小孩臨時生病請假照顧、在忙碌的車潮中塞車、與客戶的約會遲到等等，這些若有似無的小事卻幾乎占滿我們的一天，所以真正壓垮我們的正是這些慢性壓力的累積。

這些慢性壓力該如何處理？

作者認為可以把所有感到壓力的事情書寫下來，進行分類，有部分的壓力是可以解決的，但作者也認為大部分的壓力是無法排除的。

2.貪多心態

至於貪多更是生產力的後果，我們在疲倦之中無法正確的評斷自己的生產力，大腦會回復到工業時代，改用時間、完成任務數目來評斷自己，所以為了證明自己的生產力，我們會使自己越來越匆忙。

要解決貪多的毛病，作者提出的意見有：

(1)你可以設定自己的生產力時間，像是預計在兩個小時內完成一篇報告，有了時間的限制會
使我們用更快的效率完成任務。
(2)堅守休息時間，並不是在一件事情上花越多時間越有生產力，適時的休息會使你在下一段
生產力時間上更加專注
(3)夜間可以去回顧自己在目標任務的投入程度。

至於為什麼會出現貪多心態，那可能與多巴胺的分泌有關。

3.多巴胺會促使我們追求兩件事：更多成就、更多刺激

多巴胺是一種很強大的內分泌物質，他分泌的原因是因為我們「預期」能得到快樂。

就像是在疲倦時我們會不由得打開手機觀看社群貼文，是因為我們預期能從中設群貼文獲得快樂，但你觀看了兩個小時後，真的有比較快樂嗎？

多巴胺容易被三件事情吸引：新奇、直接效應、遺傳

觀看社群貼文會比和身旁朋友聊天更加吸引人，因為貼文的內容總是更新奇一些；又或者在房間追劇會比外出散步更有吸引力，比起穿戴好衣物出門，賴在沙發上更能直接放鬆。

而我們「預期」完成更多任務會更滿足，所以多巴胺也不停地刺激我們去完成任何的代辦事項，甚至不管這項任務是否具有價值性。

多巴胺會使得我們產生一股很大的刺激，使我們對於身旁的人事物越來越難以專注及提供耐心，也更難以平靜。

作者建議可以列出你一日的活動，去分類這些活動使否能使你平靜：像是觀看ＦＢ、ＩＧ、瀏覽網路新聞都會使作者處於刺激；而冥想、書寫工作日程或者晨間儀式都可以使作者更加平靜。

當你知道有哪些事項會影響你的多巴胺分泌後，接下來就是好好減少這些任務，並提升一些平靜的任務。

有件事情也要提醒你，多巴胺的分泌容易升級，所以我們目前所處的生活可能已經到了高度刺激的狀態，但也可以藉著你去完成更平靜的活動慢慢降地濃度。

4.我們處於兩個世界之中：數位世界及類比世界

數位世界的特點是快速有效率，如果你想要提高效率，你可以很快地知道某個資訊、很快地跟遠在他方的朋友聯繫，數位世界雖然方便，但也容易提高生活中的刺激度。

類比世界則是具有深度，如果你想要這件事更具有意義性，你可能需要在這個世界中完成。

首先，兩個世界對我們都不可或缺，但在這兩個世界轉換是需要成本，你必須降低轉換的次數，像是需要使用數位資訊與他人聯繫時，最好可以打在記事本上，批次性處理；又或者規定亦天只能登入電子信箱三次。

第二，類比活動會使我們的內心擁有思考的空間，如果你有過勞或者慢性壓力的問題，你可以試著提高類比活動，像是運動、與人們相處、冥想、用正確的方式照顧身體，這些活動都有助於提升平靜感。

結語

1.追求生產力並非是錯誤的，而是你是否有區分清楚現在的任務是否真的有足夠的價值。2.找出無法全心投入工作的原因：累積過多的慢性壓力、數位世界切換次數過多、多巴胺的分泌
3.找到正確衡量自己的生產力：建立成就清單，回顧一天的代辦清單，並能知道今天是否有真正投入在工作中。

寫這篇文章時，我正在醫院住院治療，剛好也正逢2023到2024跨年的轉換，一邊回顧2023年的筆記內容，才發現每天看似豐富的生活，背後卻有不少的壓抑，有很多的任務其實沒這麼有價值，而我總是會強迫自己完成。

也因為這次住院，才發現自己好久沒有空白的時間。接下來今年會先停職半年，但身體修養完成，今年會強迫自己減少每日任務的數量，確保自己的時間精力能投注在更有價值的任務上。

祝福各位書友，身體健康，新年快樂。

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