[心得] 極度專注力：專注在哪裡，成就就在哪裡

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為什麼要讀這本書？

這本書的作者曾經為了深入研究生產力，花了一年的時間，大量閱讀的相關研究，並在自己身上進行數十種實驗，最後出版成書：「最有生產力的一年」。在這過程中，他發現無論是外在環境還是內在思緒的干擾，都是在爭奪我們最有限的資源：注意力。於是，他又再度出了「極度專注力」這本書，試圖幫我們掌控注意力，進而找回工作與生活的節奏。

這本書提供了許多精美的圖示，幫助我們了解抽象注意力的運作情形。作者也在書中指出，其實我們有兩種注意力模式，各自有不同的運作時機、方式和用途。另外，他也針對我們日常生活中會面臨到的各種分心因素，逐一的提供專注的建議。

總而言之，如果你是個想要解決分心問題的人；或是是單純想要了解專注力是如何運作的人；又或者是曾經看過「最有生產力的一年」，覺得很有收穫的人。都強力推薦閱讀這本書！

這本書在說些什麼？

為什麼我們不容易專注？
我們的注意力是有限的：我們的注意力就像聚光燈一樣，只能照亮某一片特定的區域，而且範圍遠比我們所想像的還要小。假如我們大腦平常會接收到的資訊量，是一片操場大小的草地，那麼我們能有意識去處理的資訊，就只是這裡面的其中一片葉子。

大腦天生就是會尋找刺激：對於我們的祖先來說，時常注意環境中的新威脅，有助於提高生存的機會。因此，當你需要做的事情很多時，我們自然而然的就會傾向專注在愈多的事物上，而且不斷尋找新奇刺激能讓人覺得自己很有生產力，畢竟你每個時刻都做了更多事情。

由於上述兩個原因，當任務的數量太多，或者是任務的複雜度遠超出我們能處理的範圍時，都會使我們處於「注意力超載」的情況：失去目標，忘記自己正在做什麼。因此我們必須要學會自我察覺，並且有意識的利用注意力資源，才能確保我們專注在重要的事情上面。

如何善用有限的注意力？
極度專注力：當任務的難度與自身的能力相符時，注意力空間會被剛好填滿，此時我們會進入一種被稱為「心流」的狀態：你會較少分心，感覺不到時間的流逝。這是大腦最有生產力的模式，而要達到這種狀態，你需要依序做好下列步驟：選定目標、排除干擾、克服抗拒、察覺放空。

分散注意力：相較於極度專注力是把注意力往外導向某個目標，分散注意力則是把注意力往內導入腦海中。它就像是睡眠做夢一樣，不只能夠幫助我們恢復精力，也能幫助我們串聯並重組資訊，是大腦最有創意的模式。如果要達到這種狀態，你只需要「刻意」地讓大腦放空：什麼事都不做、從事輕鬆愉快的習慣、或是只想著一個問題。

適當的組合：許多專家認為我們無法多工作業，這個說法確實符合需要專注才能做好的任務，但是套用在不大需要動腦的習慣上則不盡然。我們可以試著把相對單調的維護型任務集中在一起完成 (走路、嚼口香糖、聽音樂)，既能節省時間，又不會注意力超載。

正念與冥想：相較上述的方法都只是在管理注意力空間，正念和冥想則是能擴大你的注意力空間，並且同時增進極度專注力與分散注意力的運用。之所以能有這樣的效果，是因為它們訓練你在一段時間內，腦中只想著單一目標，這能讓你習慣於較少的刺激，並且隨時有意識的察覺自己專注的狀態。

實際的運用

針對比較複雜的任務，我會選擇在清晨的時候進入極度專注力模式處理，因為剛睡醒時精神飽滿，而且此時通常不會有其他人的打擾。我也會利用軟體封鎖網站、關閉手機通知、靜音勿擾模式等方法來隔絕其他的外界干擾。

對於其他比較簡單的任務，或者是臨時增加但不緊急的計畫，我會每天或每周排固定的時間統一處理。我也會設定計時器，間隔固定時間檢查自己放空的情況，並決定是否繼續維持專注，或是改做適度的休息。

在休息時間，我會嘗試切換成分散注意力模式，藉由刻意的發呆，讓大腦自動統整先前讀到的資訊，有時候遇到不會的問題，睡個覺也能讓我有不同的想法。我也時常藉著走路來活動筋骨，假如突然出現某些不錯的點子，就會趕緊記錄下來。

心得與結論

以前的我常常會想著要盡可能地完成所有事情，因而忽略放空的重要性。藉由分散注意力的練習，我了解到放空並不是偷懶，而是為了恢復精力與消化資訊。而且藉由這本書，我也了解到分心和放空其實才是常態，雖然極度專注可以帶來最好的生產力，但也不必對自己過度苛求。畢竟生產力的重點，是做此時最重要的事，而不是做最多的事。

另外，作者也指出「體驗，取決於我們所專注的位置」，倘若我們能更專注於這一生的幸福計畫，那麼相信我們一定會更幸福。

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