[心得] 自我成長的元能力《學習如何學習》

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(以下全文貼上)

學習之於人，隨著時代，似乎越來越重要。

在學生時代，學習有著不得不為的壓力。要考試得高分，才能上好學校、讀好科系的功利因素。

進入社會後，也有繼續學習的動機，或許是期望升遷和加薪，也可能是追求心靈層面的自我成長和實現。

然而，在十多年前還是學生的時代，似乎從沒有老師教過，如何學習這件事。學習似乎只是很制式的一系列任務：上課、作業、考試等，似無止境的循環。如何可以學得好？如何可以搞懂所有的課程？除了努力再努力，似乎沒辦法找到更好的建議。

成為了上班族後，學習這件事，邊界變得模糊，因為再也沒有老師和父母的盯促。口袋比較深的時候，可以選擇去上補習班，練習英文或是準備考證照，選擇參與另外一個有規則的系統。在台灣補教市場大紅海裡，補習班老師需要唱作俱佳，還得能力雄厚，解題技巧、心法套路都不會少。只是真正的自我學習時間，往往只有學習者和眼前的書籍和資料，如何讓眼前的知識資訊，真正地裝進腦袋裡，內化成自己的可用資源，普遍是缺少指引的。

這本書《學習如何學習》，填補了現有教育系統中，對於『如何學習』這個重要主題，也是『元能力』的缺口。主要作者芭芭拉‧歐克莉教授，幼時害怕數學和科學，26歲才開始學習微積分，最後成為工程學教授，並以腦神經科學研究的背景，提出有效的學習方法而享譽世界。

《學習如何學習》最初設定的目標讀者，其實是青少年和中學生，所以好讀易懂的程度，超出我原本的想像。雖然好讀，但重點並沒有馬虎，作者用生動有趣的比喻，把大腦運作描述地十分容易理解和記憶。而我們應該如何利用大腦運作機制，做相應的學習計畫和策略。是本深入淺出、兼顧理論和實用的好書。

這邊整理幾個大腦運作機制的比喻，和對應的學習策略：

(一) 大腦=二層式心智彈珠檯

人的大腦，會在兩種模式間切換運作。

1. 專注模式：在學習新事物時，需要集中注意力，在意每個細節的狀態。

2. 發散模式：進行不同於專注模式的學習活動，輕度使用大腦，反而可以幫助前述學習概念的連結。作者推薦的發散模式活動，包括：運動/音樂/沉思/睡眠等。

學習策略(1) 休息超重要

只要是使用不同腦區的活動，都可以作為專注工作的獎賞，而且反而有助於學習內容的吸收。只要記得要再次回到學習即可。

(二) 拖延壞殭屍與痛苦感受

這裡的殭屍，指的是習慣---任何我們不經太多思索，就會產生的行為。如同原子習慣裡說的，人有好習慣也有壞習慣，而我們可以想像，在大腦意識裡，有好殭屍也有壞殭屍。

在作者心中，拖延是讓人無法學習和成長的壞殭屍，而人們傾向拖延，其實有腦神經學的研究證據，是因為大腦中掌管疼痛的部位---島葉皮質作用，讓我們在面對困難的當下，產生疼痛的感覺。而這種非生理的疼痛，在持續進行該件困難事情20分鐘後，就會消失。所以克服拖延，等於是征服島葉皮質的假性疼痛訊號，讓真實世界中的任務有所進展。

學習策略(2) 番茄鐘工作法

為了有明確的專注工作和發散休息時段，可以用常見的番茄鐘工作法---25分鐘工作後，接著5分鐘休息，讓處理困難工作的結束時間是可預期的，也間接地促使自己開始工作，避免拖延。作者在分享番茄鐘工作法時，為不同年齡層的讀者，保留了彈性，可以依照自己實際的狀況，做時間區間的調整。

(三) 神經元=太空異形；腦連結=太空異形連繫

人類的大腦，是由無數的神經元組成。單一個神經元，像是有一顆大眼睛、頭上方長手指、頭下方長腳的太空異形。而太空異形間的溝通，就是靠手腳接近產生的火花，產生了所謂的腦連結。兩兩神經元間的溝通，產生了腦連結；更多神經元有組織地聯繫，像是鎖鏈般產生腦連結組。而唯有經過持續地練習，才能讓神經元間火花越發強烈、腦連結越發堅固，對該項學習的記憶和效果越好。

學習策略(3) 積極回想和橡皮鴨子法

建立學習內容的主要架構(圖畫散步)和專注學習細節後，相當於建立了第一階段的腦連結；接著不看任何筆記或書本，積極回想稍早的學習內容，甚至是對其他人(或者當下沒有說話對象，也可以對著橡皮鴨子說)解說自己理解的內容。這樣做，可以讓腦連結更強壯。

(四) 拼圖與腦連結組

產生腦連結組，就像是拼拼圖。一開始時，一片散亂，要建立圖樣的規則和分類拼湊，是最困難也最花時間的。當有效的學習累積越多，產生的腦連結越多越強，就像逐步拼出了某些區塊的拼圖，整個圖像的樣貌也就越發清楚。要成為某個領域的專家，就需要建立所有必要相關的腦連結，也就是把該份拼圖的全貌都掌握到。

學習策略(4) 刻意練習和交錯

為了成為某個領域的專家，從神經科學的角度，就是建立完整的腦連結組。
作者建議兩個重要的做法：一是刻意練習，二是交錯重點學習。
刻意練習簡單來說，就是要有意識地『執行』該領域『不會不熟的項目』，而不是花時間在自己已經熟稔的項目。

交錯的意思，則是把該領域的多個重點，以交錯的方式練習。以練習英文口說為例，會有文法、發音、單字等面向，在了解自己需要加強的面向後，必須要對這些面向，做交錯的練習，會幫助建立不同面向的腦連結組。

如果你是像我一樣出社會多年，懷疑自己能否還能持續學習，推薦可以先看第五章。

這章的敘事者，是本書的共同作者艾爾。他是教導哲學和宗教的高中老師。描述了他年逾40，重新學習高中化學的學習歷程。艾爾學習化學的策略，可以說是《學習如何學習》的實作版。包括：使用蕃茄鐘；運用橡皮鴨子法，休息遛狗時把所學說給狗兒聽；積極回想；做所有課後習題，幫助釐清觀念與理解；看考古題，建立圖畫散步架構；用比喻幫助記憶和理解等。最後，艾爾從宗教哲學專業，跨領域通過了高中化學考試。可以激勵為科學困擾的學生，也證明了終生學習的可能性。

本書價值：
1. 不只告訴讀者要做什麼，還告訴讀者為什麼。
2. 許多幫助長期記憶的比喻與圖像化解說。
3. 可以輕鬆應用提到的方法。如果原本就將《原子習慣》應用在學習，可以利用習慣堆疊，把書中提到的番茄鐘、積極回想等方法，加入原有習慣中。

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