[問題] 避免脹氣的飲食
最近嘗試了吃燕麥，
還加了奇亞籽，
還喜歡烤地瓜來吃。
後來慢慢發現很容易脹氣，
請問大家有推薦的飲食方式嗎。
謝謝。
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地瓜易產氣食物
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每個人對食物適應程度不同啊 很難建議
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產氣食物抗性澱粉和蛋白質少吃
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煮久一點，齟嚼久一點，少吃一點，間隔久一點，易產氣食物
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不要同時吃。
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我覺得自己下午吃地瓜會脹氣
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不要空腹吃還好
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地瓜要配菜脯吃 豆類 糯米都要避免
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咀嚼食物的時候嘴巴要閉起來
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燕麥奇亞子和地瓜都是高纖維高渣食物，腸胃菌叢靠纖維
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獲得養分和生殖調整腸胃蠕動功能，脹氣可能是壞菌產生
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的
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攝取纖維不要過量，胃弱容易脹氣（個人經驗談，嚴重脹氣
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跟胃食道逆流看醫生多年，醫生說這毛病只能靠飲食控制，
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很難醫）
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種子類（含豆類、堅果、奇芽子、羅勒子）都會脹氣
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