[懷孕] 三級警戒中孕婦運動
大家好，我是目前懷孕11週、即將邁入12週的孕婦
本身很喜歡運動，懷孕前一直有在重訓＋運動
頻率大約是每週2-3次上健身房重訓一小時、沒上健身房的日子在家用健身環這樣，
自從發現懷孕後，因為婦產科醫師的建議而暫停重訓，所以就沒有再上健身房了
隨後疫情日趨嚴峻，健身房也在三級警戒下關閉了
前幾週因為害喜不適，在家都在昏睡中，也沒有什麼心力運動
最近狀況好轉，開始想恢復每天運動的習慣，但不知道如何開始比較好
爬文發現很多人建議找教練或上孕婦瑜伽的課，
但在疫情嚴峻又沒疫苗可打的情況下，我應該暫時沒辦法也不會選擇找外面的人上課，
本身沒有練過瑜伽，自己看影片做瑜伽也很怕做錯
其他網路推薦的運動：游泳、散步、外出騎腳踏車，在三級警戒下都有些困難
想請問這種狀況下，大家有推薦什麼適合的運動嗎？
目前想到有幾種
1.自己在家跳just dance
孕前有時也會自己和老公在家跳，覺得很開心有趣，是我現在的首選
但不確定適不適合孕婦
2.買飛輪機器在家騎
怕佔空間，有點猶豫（寶寶出生後家裡應該會需要很多空間）
3.買瑜珈墊，在家看影片做孕婦瑜伽
只怕自己天份不夠，做錯動作反而傷害身體
如果有其他建議，歡迎告訴我
謝謝大家
--
3 孕婦瑜伽都不會太難 很適合在家自己做
孕婦瑜珈可以開視訊鏡頭然後盡量照到全身，有些老師
還是會幫你看動作，做的時候前面有鏡子更好
推薦一個TRX，只要掛在門上就可以做自體重量訓練我
覺得練上半身蠻不錯的
推薦你YT頻道：Fit with Sally，有一系列孕婦有氧/
瑜珈/皮拉提斯，大約20-30分鐘很剛好。
孕婦瑜伽其實很溫和，懷孕前我本來還排斥瑜伽，後來
孕期覺得有上孕婦瑜伽幫助很多，舒緩痠痛以及伸展都
很好，生產也很順利
孕婦瑜伽，或是買便宜x bike回來騎
瑜珈和健身環（記得要調整防禦模式）
推薦YouTuber coffee 有三部影片很適合孕期
朋友是硬舉到38週啦，感覺可以買輕點壺鈴
如果本身一直有運動，孕婦瑜珈很輕鬆
Zumba也很推薦跳
推薦這個zumba頻道，老師懷孕期也有跳，跳到40週喔
！
看之前去的健身房有沒有推出線上課程，現在很多健
身房都有推線上課程，蠻實用的
有線上瑜珈課，老師會幫忙看動作
3孕婦瑜珈，我會看coffee的跟著做
有在看coffee瑜珈，覺得很棒。但想借此文問一下有沒
有中文發音的youtuber推薦呢？邊做運動頭要盯著字幕
有點酸XD
我也是看coffee 的影片跟著做，動作都不會太難，做
完蠻舒服的XD
飛輪很讚，我騎飛輪到37週
樓上，那也要家裡有飛輪XD原po推薦你追蹤fb的烏烏
醫師，她分享超多孕婦健身的知識！
另外回答你問題，我買翹臀圈和彈力帶在家健身，雖然
阻力小很多，但不無小補
推孕婦瑜珈、線上教練課~
第一點不用擔心吧 可參考 烏烏醫師 的衛教
好孕動STAY FIT WITH MI，這本書講孕婦的重訓跟飲
食很詳細
推牆伏地挺身、用彈力帶做動作、用牆壁伸展背肌等
等
3 推薦coffee
烏烏醫師也有一本孕動孕瘦應該也可以參考（但我沒
看過）
我健身房跟瑜珈也關閉了 最近開始做coffee的瑜珈
YouTube上yoga box是中文發音，有產前也有產後運動
，最近生完看到立刻訂閱
有種相見恨晚的感覺ＸＤ 她的動作不會太難容易上手
coffee真心推 對孕期和產後帶小孩幫助很大
我都深夜10-11點比較沒人的時候出去走一圈半小時左
右
我的線上瑜珈課的老師今天晚上有一堂免費孕婦瑜珈體
驗課 可以fb私訊她
我跳JUST DANCE 選難度2級以下覺得有運動到不會太累
推coffee的影片 不會太長也挺有運動量
飛輪感覺有點過於刺激，感覺瑜珈比較適合
踩空中腳踏車！訓練下半身對於生產會很有幫助
如果本身之前有在運動的人，孕婦瑜伽在前期肚子還沒
大起來之際，對你可能有點太簡單了，我一開始做孕
婦瑜伽想說也太簡單了。後來肚子大起來以後才會有運
動到的感覺，建議可以用彈力繩徒手健身。
孕婦瑜伽覺得無感，還是重訓比較有fu
我前期有氧，中期飛輪，後期coffee 孕婦瑜珈，產
後coffee的影片和Nike app 的運動交替做，產後一
年看起來像沒生過
瑜伽可以做到很累的XD，但沒基礎的不建議線上課或AP
P，挑熟悉的運動作吧。
之前懷孕1,3我都有做到快生喔
還訂了三個月just dance unlimited 才不會跳膩
跟yt 瑜珈輪流幾乎每天都會動個半小時
在家運動的好處是強度和長度可以自己控制
很多運動都可以很累的，但對肌力有沒有幫助是個問
號，不管怎樣動都比不動好的～
我21w最近也都做coffee一組15分鐘孕婦運動和20分鐘
孕婦瑜珈，他也不是只有孕婦可以做，就是比較初階
的運動，做完微喘又有運動到還不錯
瑜伽對肌力沒幫助這誤會就大了XD，如果不熟悉就隨便
跟著做，沒有確實運動到反而可能受傷...
如果本來有運動習慣，通常醫師會建議繼續保持，若是
醫師建議你停止運動，是不是你的狀態不適合運動呢？
YT搜 prenatal workout 有很多很棒的運動喔！有各
孕期和周數適合的運動～
我目前24W，疫情前是健身房重訓一週2次，健身房關
了之後改在家做簡單肌力訓練（有彈力帶、啞鈴、瑜
珈墊就可以了）
孕婦運動請fallow烏烏醫生
謝謝大家的推薦!!目前已經用COFFEE的影片運動一個多
月了!覺得很不錯!!
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