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[懷孕] 三級警戒中孕婦運動

看板BabyMother標題[懷孕] 三級警戒中孕婦運動作者
meitantei
(Fool)
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大家好,我是目前懷孕11週、即將邁入12週的孕婦

本身很喜歡運動,懷孕前一直有在重訓+運動

頻率大約是每週2-3次上健身房重訓一小時、沒上健身房的日子在家用健身環這樣,

自從發現懷孕後,因為婦產科醫師的建議而暫停重訓,所以就沒有再上健身房了

隨後疫情日趨嚴峻,健身房也在三級警戒下關閉了



前幾週因為害喜不適,在家都在昏睡中,也沒有什麼心力運動

最近狀況好轉,開始想恢復每天運動的習慣,但不知道如何開始比較好

爬文發現很多人建議找教練或上孕婦瑜伽的課,

但在疫情嚴峻又沒疫苗可打的情況下,我應該暫時沒辦法也不會選擇找外面的人上課,

本身沒有練過瑜伽,自己看影片做瑜伽也很怕做錯

其他網路推薦的運動:游泳、散步、外出騎腳踏車,在三級警戒下都有些困難

想請問這種狀況下,大家有推薦什麼適合的運動嗎?



目前想到有幾種

1.自己在家跳just dance

孕前有時也會自己和老公在家跳,覺得很開心有趣,是我現在的首選

但不確定適不適合孕婦

2.買飛輪機器在家騎

怕佔空間,有點猶豫(寶寶出生後家裡應該會需要很多空間)

3.買瑜珈墊,在家看影片做孕婦瑜伽

只怕自己天份不夠,做錯動作反而傷害身體



如果有其他建議,歡迎告訴我

謝謝大家




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※ PTT留言評論
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joy25881371 06/17 13:383 孕婦瑜伽都不會太難 很適合在家自己做

music5985 06/17 13:41孕婦瑜珈可以開視訊鏡頭然後盡量照到全身,有些老師

music5985 06/17 13:41還是會幫你看動作,做的時候前面有鏡子更好

music5985 06/17 13:42推薦一個TRX,只要掛在門上就可以做自體重量訓練我

music5985 06/17 13:42覺得練上半身蠻不錯的

applephant 06/17 13:47推薦你YT頻道:Fit with Sally,有一系列孕婦有氧/

applephant 06/17 13:47瑜珈/皮拉提斯,大約20-30分鐘很剛好。

blauani 06/17 13:48孕婦瑜伽其實很溫和,懷孕前我本來還排斥瑜伽,後來

blauani 06/17 13:48孕期覺得有上孕婦瑜伽幫助很多,舒緩痠痛以及伸展都

blauani 06/17 13:48很好,生產也很順利

shock31 06/17 13:52孕婦瑜伽,或是買便宜x bike回來騎

kop291 06/17 13:58瑜珈和健身環(記得要調整防禦模式)

jorincc 06/17 14:16推薦YouTuber coffee 有三部影片很適合孕期

quizasun 06/17 14:18朋友是硬舉到38週啦,感覺可以買輕點壺鈴

Ketr 06/17 14:30如果本身一直有運動,孕婦瑜珈很輕鬆

Ketr 06/17 14:30Zumba也很推薦跳

nkcheng 06/17 14:32https://youtube.com/user/kaaasiiik

nkcheng 06/17 14:32推薦這個zumba頻道,老師懷孕期也有跳,跳到40週喔

nkcheng 06/17 14:32

crolya 06/17 14:35看之前去的健身房有沒有推出線上課程,現在很多健

crolya 06/17 14:35身房都有推線上課程,蠻實用的

vievie123 06/17 14:39有線上瑜珈課,老師會幫忙看動作

pearl81110 06/17 14:433孕婦瑜珈,我會看coffee的跟著做

mickey03 06/17 14:48有在看coffee瑜珈,覺得很棒。但想借此文問一下有沒

mickey03 06/17 14:48有中文發音的youtuber推薦呢?邊做運動頭要盯著字幕

mickey03 06/17 14:48有點酸XD

goldtree 06/17 14:49我也是看coffee 的影片跟著做,動作都不會太難,做

goldtree 06/17 14:49完蠻舒服的XD

pluto6958 06/17 15:04飛輪很讚,我騎飛輪到37週

sisistar 06/17 15:12樓上,那也要家裡有飛輪XD原po推薦你追蹤fb的烏烏

sisistar 06/17 15:12醫師,她分享超多孕婦健身的知識!

sisistar 06/17 15:13另外回答你問題,我買翹臀圈和彈力帶在家健身,雖然

sisistar 06/17 15:13阻力小很多,但不無小補

catbabe 06/17 15:23推孕婦瑜珈、線上教練課~

fishworldyou06/17 15:27第一點不用擔心吧 可參考 烏烏醫師 的衛教

ta90292 06/17 15:35好孕動STAY FIT WITH MI,這本書講孕婦的重訓跟飲

ta90292 06/17 15:35食很詳細

isscat 06/17 15:39推牆伏地挺身、用彈力帶做動作、用牆壁伸展背肌等

isscat 06/17 15:39

dddize 06/17 15:423 推薦coffee

sisistar 06/17 16:06烏烏醫師也有一本孕動孕瘦應該也可以參考(但我沒

sisistar 06/17 16:06看過)

ihcmai 06/17 16:15我健身房跟瑜珈也關閉了 最近開始做coffee的瑜珈

jorincc 06/17 16:15YouTube上yoga box是中文發音,有產前也有產後運動

jorincc 06/17 16:15,最近生完看到立刻訂閱

ihcmai 06/17 16:15有種相見恨晚的感覺XD 她的動作不會太難容易上手

Luson162 06/17 16:30coffee真心推 對孕期和產後帶小孩幫助很大

roybaboon 06/17 17:28我都深夜10-11點比較沒人的時候出去走一圈半小時左

roybaboon 06/17 17:28

coppuccino 06/17 18:17我的線上瑜珈課的老師今天晚上有一堂免費孕婦瑜珈體

coppuccino 06/17 18:17驗課 可以fb私訊她

sarahliao 06/17 18:46我跳JUST DANCE 選難度2級以下覺得有運動到不會太累

likeit 06/17 19:34推coffee的影片 不會太長也挺有運動量

verafery 06/17 19:35飛輪感覺有點過於刺激,感覺瑜珈比較適合

sashababie 06/17 20:54踩空中腳踏車!訓練下半身對於生產會很有幫助

riosalado 06/17 21:06如果本身之前有在運動的人,孕婦瑜伽在前期肚子還沒

riosalado 06/17 21:06大起來之際,對你可能有點太簡單了,我一開始做孕

riosalado 06/17 21:06婦瑜伽想說也太簡單了。後來肚子大起來以後才會有運

riosalado 06/17 21:06動到的感覺,建議可以用彈力繩徒手健身。

sisistar 06/17 21:17孕婦瑜伽覺得無感,還是重訓比較有fu

sally2507 06/17 21:22我前期有氧,中期飛輪,後期coffee 孕婦瑜珈,產

sally2507 06/17 21:22後coffee的影片和Nike app 的運動交替做,產後一

sally2507 06/17 21:22年看起來像沒生過

kitten631 06/17 22:01瑜伽可以做到很累的XD,但沒基礎的不建議線上課或AP

kitten631 06/17 22:01P,挑熟悉的運動作吧。

peppery 06/17 22:31之前懷孕1,3我都有做到快生喔

peppery 06/17 22:32還訂了三個月just dance unlimited 才不會跳膩

peppery 06/17 22:33跟yt 瑜珈輪流幾乎每天都會動個半小時

peppery 06/17 22:34在家運動的好處是強度和長度可以自己控制

sisistar 06/18 08:32很多運動都可以很累的,但對肌力有沒有幫助是個問

sisistar 06/18 08:32號,不管怎樣動都比不動好的~

angela0415 06/18 11:46我21w最近也都做coffee一組15分鐘孕婦運動和20分鐘

angela0415 06/18 11:46孕婦瑜珈,他也不是只有孕婦可以做,就是比較初階

angela0415 06/18 11:46的運動,做完微喘又有運動到還不錯

kitten631 06/18 22:13瑜伽對肌力沒幫助這誤會就大了XD,如果不熟悉就隨便

kitten631 06/18 22:13跟著做,沒有確實運動到反而可能受傷...

somu 06/19 01:42如果本來有運動習慣,通常醫師會建議繼續保持,若是

somu 06/19 01:42醫師建議你停止運動,是不是你的狀態不適合運動呢?

alyce36 06/19 11:56YT搜 prenatal workout 有很多很棒的運動喔!有各

alyce36 06/19 11:56孕期和周數適合的運動~

abby1014 06/20 19:45我目前24W,疫情前是健身房重訓一週2次,健身房關

abby1014 06/20 19:45了之後改在家做簡單肌力訓練(有彈力帶、啞鈴、瑜

abby1014 06/20 19:45珈墊就可以了)

Polyhymina 06/22 00:57孕婦運動請fallow烏烏醫生

meitantei 07/30 16:27謝謝大家的推薦!!目前已經用COFFEE的影片運動一個多

meitantei 07/30 16:27月了!覺得很不錯!!