[分享] 個人提升課題:關於憤怒
分享原由:
憤怒如何產生
憤怒的特色
憤怒的功能
如何對付自己的憤怒
分享內容:
1.憤怒如何產生?
當事情發展不如自己的預期,
和別人對待自己不如預期,
會產生三階段情緒:錯愕 ,失望 ,然後憤怒。
簡單說:啊啊啊?唉唉唉......氣氣氣!
也就是自己觀看世界的方式,
跟世界實際運作的方式,落差大到你能忍受的範圍。
更深層的原因是,你是一個變動的主體,對方也是一個主體,彼此是無法互相控制的,所以控制失敗就會產生挫折感。
2.憤怒的特色
憤怒是一種高能量,由情緒驅動,
他讓你能夠爆發,為戰鬥做準備。
但缺點就是智商會降低,
因為以前的戰鬥是肉體不需要用腦。
在現代的人際衝突,憤怒的降智特色,反而會搞砸事情,讓衝突上升到無法挽回。
例如很多殺人案件,都是一時的情緒憤怒衝動。
3.憤怒的功能
昨天看到一個心理分析講得非常好:
他說憤怒是一種給予能量的方式,
所以更代表了,這個主體處於一種無力,他的潛意識知道,現在的能力不足以解決問題,只好用生氣賦予自己能量。
這就像我們看漫畫裡面的勇者,
當遇到無法解決的魔王,
只好使用爆氣大絕招,燃燒生命,
把自己的戰鬥力提高到另一個層次。
4.如何對付自己的憤怒
常見的憤怒有兩類:
第一種是自己的不滿產生的憤怒,
第二種是別人對你不滿,然後你自己被引發的憤怒。
我目前學習到的是使用抽離來消化。
如果有更好的方式也歡迎分享。
第一種的解決比較簡單。從認知來解決。
先理解自己會生氣:
來自你對這個世界的認知有問題,
你希望事情90分,但只有80分,
所以你憤怒。
那改變思考模式可以解決:
a.接受:80分也很好,這就是自然生長。
b.知道會憤怒是因為,覺得自己無力。那就往內心安慰自己的小孩,你已經盡力了沒有做的不好。
第二種別人對你憤怒所引發的憤怒。
這就比較複雜分成理解別人,跟你自己,最後快速整合。
一樣用上面的模式,
理解這個人會憤怒其實是他對自己的無力,憤怒和哭其實是同一種表達,
但憤怒會讓我們驚嚇,哭卻會讓我們同情。
本質都是一樣的:這個主題在要求更多別人的付出。
再來解決自己被引發的憤怒:
1.他是個可憐人,他很弱小所以才用憤怒包裝自己,不要被嚇到。
2.他的憤怒表面上針對你,其實是針對自己。
例如嬰兒哭鬧,可能是肚子餓或拉屎了,但他自己無力解決,所以用憤怒要求大人替他解決。
但真正的憤怒是他對於自己身體上的不舒適感。
3.正因為他的憤怒是求助,索取。
所以你會感到不舒服被攻擊。
自己也會憤怒的情緒有幾個來源
被攻擊了想要保護自己;
覺得被要東西不爽。
如何找到自己內心的自洽:
1.他會攻擊你索取你,表面上是他覺得自己比你強大,但恰巧顯現了,
他覺得自己很弱小很匱乏,
因為他無法自己製造的東西才會跟你要。
2.既然他是比你弱小的個體,
你就不用把自己升級到憤怒來保護自己。
因為這不是一場戰鬥,
他的等級不需要你武裝。
就像嬰兒吵著要吃奶,你也不用跟他吵架。
3.不用對索取生氣,
因為你餵養他,這是你能力的展現,
還有強大的展現。
4.自我的抽離升級
有時候計較來自於恐懼,
你的內在小孩也被啟動,
所以要先安撫好自己的小孩,
沒有人要攻擊我們,
對方只是來要飯的,吃飽了就會走。
5.適時的提醒:
雖然我們可以滿足對方的需求,
但不代表我們要無上限的滿足他。
因為嬰兒也是會被寵壞的。
嬰兒也被需要教育跟塑造模式。
如果對方是一個成年人卻用小孩的方式來行動,
那我們必須告訴他,
我可以包容你是小孩的部分,
但因為已經成年了,我只能包容你一部分的時間是小孩,你還是要偶爾展現出成人的樣子。
就像一個家庭裡面有父母也有小孩,
才是一個完整的三角關係。
你演完小孩,也要回來演一下母親的角色,
這個架構才會穩定。
但這些所有的大前提都建立在,
你自己的情緒非常穩定,還有認知提升,
不會一下子就被捲進對方的情緒漩渦。
這個還蠻需要功力的,
也是我自己期待的目標。
附註補充:
當一個人厭煩覺得你在說教,
其實真正的意義是:
他很煩躁,而煩躁的來源是:
聽不懂,加上不知道如何做。
我們舉個例子:
為什麼上課聽老師笑話故事,
聽半小時都不覺得無聊。
但是聽微積分大概10分鐘就想爆炸了?
因為故事有趣而且容易理解啊!
微積分你根本聽不懂,又不會寫,
所以就很煩躁。
回歸到人際關係也是這樣,
所以不要被困在說教這個詞,
又覺得自己被攻擊了。
其實很簡單就是,
對方有聽沒有懂,
他覺得你在敘述一件他無法執行的事情。
這時候有兩個方向:
第一請他提出他的疑問,我們再繼續解釋。
第二簡化你的說明:
不要講理論,只講執行方式,
讓他多做,做多了就慢慢會懂了。
--
推
91
[心得] 虐童與共感問題如題 想請問大家都處理這種跟小孩有關的情緒問題 最近看到台灣發生的虐童致死的新聞真的很生氣也很傷心 因為覺得本人是一個情緒氾濫的人 加上本身有一個兩歲半小孩 兒子出生之後看到虐童 虐待 殺害小孩的新聞都會非常生氣 情緒也會非常波動92
[歌詞] 200221 Map of the Soul:7 'UGH!'12. UGH! 作詞:Supreme Boi, SUGA, RM, Hiss noise, j-hope, icecream drum 作曲:Supreme Boi, SUGA, RM, Hiss noise, j-hope, icecream drum 批判這個人們總是躲在匿名的面具背後,對某人表達憤怒的社會,是屬於Rapper Line的 歌曲。這首歌是Memphis風格的Trap,在彷彿要將蓄積的情緒爆發出來一般的快陷阱節奏20
[討論] 當恐懼之主恐懼時為何不會變強小說中有些神明的能力是利用情緒 譬如恐懼 憤怒 但當這些神明(敵方)產生了相應的情緒 卻好像並不會讓自己變得更強 譬如恐懼之主,應該是越害怕越強大是吧!19
Re: [請益] R:觀念不同(我是原po)young板友,現在回覆好像有些太晚 雖然其他板友的分析已經很透徹了 (透徹到見骨XD) 但我想還是提供妳其他觀點 或許在某個時候5
Re: [求助] 想要嘗試心平氣和地溝通看了Line截圖,感覺你太太很情緒化,你想要跟他理性溝通,可能難度很高 我會直接建議,以後若是有誤會,不論誰對誰錯,先照顧對方的情緒 直接問他的感受是什麼,為什麼會有這樣的感受,先處理她的感受問題 等他平靜一點後,再來討論如果事情再來一次,雙方會怎麼處理/回答會比較不會有誤會 如果你一直想要跟你太太說理,沒解決他心中的不滿之前X
Re: [求助] 男友打電動令我憤怒你打電動ok 男朋友打電動就憤怒? 課金花自己的錢有什麼問題? 你是憤怒男朋友打電動 還是憤怒男朋友沒做到你想要的事情?3
[心得] 管理憤怒的技術作者:茂木健一郎。日本腦科學專家 心得: 作者透過本書探討了關於生氣的議題,一直以來自己算是不太生氣的人,但 在職場上不時需要接觸一些情緒高昂的同事或主管,自然想探討說關於生氣 的生成原因及要素等。書中作者從「為什麼會生氣作為出發點」,分析生氣3
[心得] 不生氣之後,變身有錢人部落格純文字版 這是一本 174 頁的小書,文字淺顯易懂,顯然我是被標題的「有錢人」三個字釣到了。 實際讀完,這本書要說的,比較是讓人學到另一種看待「憤怒」這種情緒的方式,也與日 文書名《キミは、「怒る」以外の方法を知らないだけなんだ。》(你只是不知道憤怒以1
[閒聊] 分享給壞情緒的你跟大家分享一下文章喔 今天想跟大家聊一下,有沒有那種很不會表達情緒的人,或者是你一表達的時候, 大家就覺得「靠,你幹嘛平常都不講,一講就這麼兇!」,如果你是這樣的人或 有認識這樣的人,那今天這篇文章就很適合你閱讀喔。 其實這樣的人自己也會很苦惱,因為他會覺得說,他是不是就不能表達、一定要忍耐,