Re: [一拳] 埼玉老師的訓練菜單真的很普通嗎
※ 引述《uei1201 (新八)》之銘言：
※ 引述 《leon131417》 之銘言：
: 昨天看61台
:
: 有播放一拳超人
:
: 看到埼玉老師主動透漏他強大的訓練菜單
:
: 伏地挺身一百
:
: 仰臥起坐一百
:
: 深蹲一百
伏地挺身和自重深蹲絕對不難。
仰臥起坐則是要看怎麼做
是有壓住腳（能代償）
還是不壓腳（純粹腹肌）
的方式來作，兩者難度天差地遠。
另外，正確的仰臥起坐
（不壓腳手擺耳朵旁）
是不會傷到腰椎的。
但難度遠比壓腳難的多……
不信你各位可以試試用上兩部影片的動作做做看
。
有肚子的宅宅可能一下都起不來。
話說那個菜單能不能成為超人不知道，但現實真
的有人用自重訓練加上拳擊專項就變成世界拳王
的。
https://i.imgur.com/eHcCvq3.jpg
伏地挺身x500
自重深蹲x500
雙槓臂曲伸x500
仰臥起坐x2000
負重聳肩x500（唯一負重的）
你各位信嗎XDDD
:
: 每天跑十公里
:
: 夏天跟冬天不能開冷/暖氣
:
:
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.109.159 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/C_Chat/E.J0l_DDNdFE98
→ trialmoon: 膝蓋研究某篇有長期觀察 有跑>沒跑>職業02/19 16:31
→ coron: 循序漸進肌力練起來真的沒有什麼傷膝蓋的問題02/19 16:31
推 arrenwu: 哪篇研究啊？方便分享一下嗎？我滿有興趣的02/19 16:31
這個吧
https://i.imgur.com/gTAEZuN.jpg
https://reurl.cc/G4Q9VG
不要太過頭的跑量，是不會有問題的
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.80.133.213 (臺灣)
※ PTT 網址
※ 編輯: ntc039400 (111.80.133.213 臺灣), 02/19/2024 17:35:10
※ 編輯: ntc039400 (111.80.133.213 臺灣), 02/19/2024 17:36:00
推
好扯喔，自重訓練到變拳皇XD
→
這個是真的一拳超人
推
自重訓練那個 休息時間蠻關鍵的 一組高次數 每組短
→
※ 編輯: ntc039400 (111.80.133.213 臺灣), 02/19/2024 17:42:35
休息 如果能抓對比例效果也會很好 但很難調整
推
純運動競技提升體能而不是為了肌肉塑型真的自重訓練
→
※ 編輯: ntc039400 (111.80.133.213 臺灣), 02/19/2024 18:05:56
就綽綽有餘很多設備都只是為了訓練特定部位增加效率
推
之前新聞有報過，國外有人模仿結果好像練到受傷
推
仰臥起坐每天2000，即使拆開，這個訓練量腰不受傷超猛吧
爆
首Po昨天看61台 有播放一拳超人 看到埼玉老師主動透漏他強大的訓練菜單 伏地挺身一百 仰臥起坐一百55
體重破百的肥宅跟你分享，這菜單不難，每天10K雖然辛苦，但跑上癮了也不難。真正困難 的是… 你這樣做完就再也不是肥宅了，我才做11個月，已經變成BMI標準，inbody肌肉量高於平均 的普通人了…公司再也沒人叫我阿肥了，好難過。 --![Re: [一拳] 埼玉老師的訓練菜單真的很普通嗎](https://cdn.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/persistent/pubmed-meta-image-v2.jpg "Re: [一拳] 埼玉老師的訓練菜單真的很普通嗎")
5
前面幾項還好 最難的是跑十公里 用十公里/時的速度慢慢跑 也要花掉一小時 就算拼到十五公里/時的速度13
重發一次以前的文 這種完全沒訓練觀念的作者亂掰出來的課表總是每過一段時間就有人來問有沒有效也是很 好笑的事情 稍微了解點訓練觀念、甚至上過哪怕一次健身房，都能知道琦玉的課表有多87吧![Re: [一拳] 埼玉老師的訓練菜單真的很普通嗎](https://img.youtube.com/vi/Fl5-Shgl-ZY/mqdefault.jpg "Re: [一拳] 埼玉老師的訓練菜單真的很普通嗎")
2
看到有人po了fitting room 的，想說應該就會有人回這超點題的 結果等了好久沒有，好吧就我來po好了 這 ytb 說會發這篇是有人在影片下流言嗆他說不符一拳超人菜單XD 他的回應簡單來說就是重訓部分太單調，且對部分人來說太容易部分人太難![Re: [一拳] 埼玉老師的訓練菜單真的很普通嗎](https://img.youtube.com/vi/VRzOJv-U1eM/mqdefault.jpg "Re: [一拳] 埼玉老師的訓練菜單真的很普通嗎")
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