[一拳] 埼玉老師的訓練菜單真的很普通嗎

dong53102/19 14:20海陸日常

dong53102/19 14:21只是跑步分早晚

gogolct02/19 14:21不是不行 但我辦不到

victoryman02/19 14:21十公里很長

joe140802/19 14:21仰臥起坐深蹲超簡單，冷氣和跑公里毅力要很夠

serding02/19 14:21夏天不能開冷氣 怕

joe140802/19 14:22伏地挺身如果沒運動習慣的胖子可能有點難

trialmoon02/19 14:22雖然都是自重 但完全沒休息日也…

JTFWAHQ02/19 14:22我覺得很猛

icou02/19 14:23無氧的部分很輕 主要是每天10公里真的會滿健康的XD

HaHadog02/19 14:23暗影君王也是這樣訓練的 證明這個菜單真的有效

npc77602/19 14:2310K不長阿 我昨天就跑14K...

a4316491002/19 14:23每天10K很累捏

joe140802/19 14:23老師好像是待業才有時間跑步吧

risingheart02/19 14:23我想起我有同袍在東引好像就是這菜單

risingheart02/19 14:23每天這樣身體素質真的會超棒

npc77602/19 14:23當然他跑可能1分速 我跑就是7分速蝸牛

wyatt081902/19 14:2410公里不難

scott03202/19 14:24早晚這樣做還好

Nevhir02/19 14:24對傑諾斯來說很普通

globe102202/19 14:24嚴不嚴我不知道，但所有有在健身的朋友都會跟你說不要

globe102202/19 14:24這樣做，沒什麼用

Valter02/19 14:25前三項100下的分早中晚還行 後面的我就不敢了

chizuru050602/19 14:25要看完成菜單的時間限制阿

l632189902/19 14:25練體能應該還可以，但是練肌肉的話其實有更多適合的姿勢

s250020502/19 14:25對於一個從未運動的人來說是不可能，因為這菜單沒有設

s250020502/19 14:25立休息日

yuizero02/19 14:25問題是每天。還要飲食均衡

zsp9081a02/19 14:26每天，說實在這種操作很傷身體

zsp9081a02/19 14:26應該說你如果沒有天生神力，你這樣練身體根本沒修復的

zsp9081a02/19 14:26時間

hilt02/19 14:26有在路跑的人，10公里只是一個單位而已

Jin6391602/19 14:26每天+均衡飲食+不開冷暖氣，這三點超難

zsp9081a02/19 14:27B站有一個這樣練的up主，一年多還兩年多了，氣色越來越

zsp9081a02/19 14:27糟糕

ymsc3010202/19 14:28你先進行一周不就知道了

zsp9081a02/19 14:28每次上傳新影片下面就再說「別做這種訓練方式了，看起

zsp9081a02/19 14:28來快猝死了」

npc77602/19 14:28沒有休息日肌肉不會長阿 不過反正他是琦玉

asd7020802/19 14:28頂多變瘦變精壯 體力好 對力量沒好處

h6041402/19 14:29仰臥100腰椎先受傷 還有完全沒練背

error40502/19 14:29仰臥起坐傷身 近幾年已經被替換了

h6041402/19 14:30每天10公里+深蹲 腿也會撐不住

william45602/19 14:30B站那個1992年的，今年更新的影片有夠誇張

chrisjohn21402/19 14:30證明，少看一下漫畫

kawhidurantt02/19 14:31這對以前海軍陸戰是基本菜單吧

kawhidurantt02/19 14:31然後聽以前當兵的，某些單位的營區還真的沒冷氣

s250020502/19 14:31想想國小時的體適能，仰臥起坐測完，隔天連起床都有困

s250020502/19 14:31難了，何況是再做

usoko02/19 14:32每天都做到基本上是蠻嚴苛的 如果有負重就更嚴苛

minoru0402/19 14:32很花時間的自重菜單然後又每天10公里 效率差

haseyo2502/19 14:32每天持續不能停大概很難

jeffbear7902/19 14:33仰臥起坐至少要換成卷腹吧

kawhidurantt02/19 14:33所以以前的國軍應該一堆琦玉

siro020702/19 14:33重點是"每天"吧 也就是一星期要各700下+跑70公里 一個月

haha9802/19 14:33不開冷暖氣對身體好嗎

usoko02/19 14:34以前的國軍至少有週日啊 埼玉的練法沒有休息日的

npc77602/19 14:34效率差比不動好啦...不要搞到受傷就行了

minoru0402/19 14:34陸戰莒拳一天的菜單是赤腳5K 爆發協調跑動訓練1HR 正拳

siro020702/19 14:34要各3000下+跑300公里 跑300公里相當於你一星期內要從

chigo52002/19 14:34一般人都可以吧只是要維持多久

minoru0402/19 14:34柏油路伏地挺身一天200次 各種踢一天合計1000次

siro020702/19 14:35台北跑到高雄吧

ShaNe199302/19 14:35對重訓愛好者很簡單，難是難在你沒這麼多時間，跑

ShaNe199302/19 14:35步1Hr，其他幾項加起來少則1.5小時，多則2小時

keerily02/19 14:35前提是你能每天都有這時間去做這套餐...

kawhidurantt02/19 14:35我覺得以前某些國軍的生活比琦玉還糟很多就是了...

kawhidurantt02/19 14:35看看那些糟糕的營區環境

starsheep01302/19 14:36每天10km腿不用休息嗎？

siro020702/19 14:36我上面講錯了 是一個月內從台北跑到高雄

npc77602/19 14:37從他的三成左右開始差不多 中間隔一天休息日

wayneshih02/19 14:37每天跑10公里是不用什麼休息的

toulio8102/19 14:37放在一拳世界觀很簡單，放現實身體會提早垮掉

chrisjohn21402/19 14:38每天10公里+深蹲，膝蓋會爆炸吧

s250020502/19 14:38國軍也不會每天+全年無休

npc77602/19 14:38我去年最多也只跑的到5K 明明爬山一天可以走25K

s250020502/19 14:38他說的訓練最不可能的就是每天

minoru0402/19 14:38當兵也不過一周練5天

gm325202/19 14:39我可以但不能每天

s250020502/19 14:39記得好像還要風雨無阻

kawhidurantt02/19 14:39國軍是不會每天啊，但更重要的是操是可能的

kawhidurantt02/19 14:39*更操是可能的

gm325202/19 14:3910k一般有運動習慣的大概一小時可以跑完，但要休個幾天吧

siro020702/19 14:39話說我忘了老師花了多久達成 持續兩年嗎?

ringtweety02/19 14:39以他的變化結果來說 相當的很通

ringtweety02/19 14:40 普

zsp9081a02/19 14:40但是正常情況你總要有個休息恢復的時間，他這種等於常

zsp9081a02/19 14:40態讓身體處在緊繃

npc77602/19 14:40隔一天就行了 我明天還要再跑

zsp9081a02/19 14:41先天神力的得先劃掉，只是常人真的別碰這樣的玩法

glory8522502/19 14:41乾以前海陸真的有這樣一早上先跑三公里下午在跑三公

glory8522502/19 14:41里

npc77602/19 14:42身體習慣之後恢復速度會加快 第一次爬象山鐵腿兩周 現在周

ringtweety02/19 14:42不是指不難 而是以他獲得的強度 這些付出真的能用"只"

siro020702/19 14:42如果是兩年 且 每天都這樣做 那我還真的辦不到

npc77602/19 14:42末兩天連爬兩座山睡一覺就像沒事了

terry95504802/19 14:42很多照著老師菜單作好幾個月以上的拍片可以去看

RaiGend051902/19 14:43幾乎都可以

ringtweety02/19 14:43是這樣的程度

RaiGend051902/19 14:44但不開冷氣真der不行

fenix22002/19 14:44每天10km比較花時間 其他還好

lbowlbow02/19 14:45每天的話很難

rbull02/19 14:46一天的訓練時間至少三小時

cycy77148902/19 14:47動漫嘛不用太認真，不過有解釋變強原因還行

j02201502/19 14:50深蹲一百要循序漸進

zeyoshi02/19 14:51主要是時間啦 這套一開始大概要兩小時 每天做能不一定能

zeyoshi02/19 14:51拉出兩小時

vfgb3502/19 14:53埼玉的人設要均衡飲食才是最難的 記得不都是只能靠大特賣

vfgb3502/19 14:53買食材 還是劇情走遠了我沒跟到

RandyOrlando02/19 14:54肌耐力會增強

npc77602/19 14:55均衡的攝取海帶怪人的蛋白質(x

RandyOrlando02/19 14:55然後仰臥起坐傷椎間盤 現實麻煩不要嘗試這樣玩

s250020502/19 14:55埼玉都亂吃吧，那時候不就待業+訓練兼打怪

huos02/19 14:57跑步難了點，其他的應該不少人做的到吧

ts199302/19 14:57b站那個練的身體看起來越來越差了

s250020502/19 14:57說不定老師會突破上限就是因為他都吃怪人(X

fan702/19 14:58冬天不開暖氣 夏天不開冷氣你沒講到

ChenYenChou02/19 14:59均衡飲食跟不開冷氣根本不可能有人類做到

yukitowu02/19 14:59以故事的世界觀來看重點是突破限制器 只是公認埼玉這樣

yukitowu02/19 14:59的訓練大多數的人都不認同能突破

leon13141702/19 14:59第八行有寫到R

hank8117702/19 14:59不開冷氣大概是最難的

efkfkp02/19 15:01對完全沒在動的強度很高，會橫紋肌溶解的程度，但對有在練

efkfkp02/19 15:01的人很簡單，龍舟隊的操練每天扶地挺身仰臥起坐深蹲兩三百

efkfkp02/19 15:01個很正常。

s890011702/19 15:02很嚴格 如果不是漸進式 一開始會超痛苦

npc77602/19 15:03沒有人會直上啦 會死人的好嗎

knight7272802/19 15:04要做可以做得到，不是不行

npc77602/19 15:05你是那種新手村一等拿根木棒就想打艾爾登之王的人嗎

TryToBe02/19 15:05前三項很簡單 也不用花多少時間

TryToBe02/19 15:06不開冷暖氣才是最難的 而且跟訓練有個屁關係

RLAPH02/19 15:07超簡單 如果我不用上班的話

KillerMoDo02/19 15:08從不運動的 才覺得誇張吧？

jaeomes02/19 15:09看起來是中間沒休息 沒分組做的

su4vu602/19 15:11難就難在每天 你前期不可能做到

su4vu602/19 15:11後期也不可能這麼少

xkso02/19 15:13夏天不開冷氣 困難度極高

jackjoke200702/19 15:14特戰日常

salamender02/19 15:17目前一週三練，週六日休息，週間有氧，覺得光頭這菜

salamender02/19 15:17單蠻硬的，沒休息日換部位練很容易受傷，你得先有超

salamender02/19 15:17常的恢復力才能天天執行。

allanbrook02/19 15:18身體會壞掉

YellowTiger02/19 15:19這也是這部作品想告訴你的一個道理

YellowTiger02/19 15:19不用管訓練菜單是什麼 你要做的就只有一個 堅持

YellowTiger02/19 15:19持之以恆到最後=成功

YellowTiger02/19 15:21你想想琦玉一開始就只是一個普通的上班族 每天做著

YellowTiger02/19 15:21同一件事去成為英雄 做了三年終於禿頭了

speed702202/19 15:21比他爛的都是奇幻科幻等級的，他只是這樣很普通阿...

speed702202/19 15:22就想像浩克輸給一個做這個菜單的健身狂就好

hbc10002/19 15:22最難的應該是要做到禿頭吧？

theLobCity02/19 15:25看你跑多快做多快

Rdex0802/19 15:25他把重訓跟慢跑一起做 肌肉反而長不起來

lolicon02/19 15:26夏天不能開冷氣 我肥宅不怕熱沒問題的啦

YellowTiger02/19 15:26上面很多人都說這份菜單最難的就是三年每天抽時間出

YellowTiger02/19 15:26來做

a1212447702/19 15:27均衡飲食超難

npc77602/19 15:27考量琦玉是個無業遊民 時間反而最不是問題

kogtkook02/19 15:28沒開冷氣 熱死 然後突破限制器？

supersusu02/19 15:35除了很普通以外，也很閒

diding02/19 15:35難在每一天都能完成吧

trialmoon02/19 15:51重訓跟有氧ㄉ關係請看論文 目前表示根本沒差

trialmoon02/19 15:52只有爆發力會稍微影響 但如果間隔4小時影響=0

shane2415602/19 15:52待業中才能吧 你有工作這樣搞 對啊

shane2415602/19 15:53然後待業真的能做到均衡飲食嗎？

npc77602/19 15:53把運動當休閒的話時間上夠阿 老實說這樣也很省錢

trialmoon02/19 15:54運動當休閒娛樂R 如果你會覺得這是一件痛苦或浪費時間

trialmoon02/19 15:55的事代表還是回去躺在家裡滑手機就好

trialmoon02/19 15:57我目前練三休一&月跑100K 一個月也只花40小時

holiybo02/19 15:59這個持續三個月膝蓋應該就廢了

npc77602/19 16:00這個你放心 膝蓋會越來越強壯 一開始強度有抓好的話

justeat02/19 16:00一天又不是一次

Isinging02/19 16:01也覺得真正困難的點在於時間

npc77602/19 16:01你怕磨損不去練膝蓋周邊組織 反而會讓支撐減弱 更容易磨損

jeffbear7902/19 16:03我是為了省時間，胸練完就立刻練腿，腿練完就立刻練胸

jeffbear7902/19 16:03，也許效果會打折，但至少省時又能練到很多地方

jeffbear7902/19 16:04不過缺點是器材被占走就得隨時想替代方法訓練

Articunon02/19 16:04伏地挺身和深蹲很簡單，畢竟他都用自身體重，健身房隨

Articunon02/19 16:04便抓一個人來都辦得到。只看這些要每天跑10km比較需要

Articunon02/19 16:04時間讓身體去適應，但是說實在這樣練沒什麼用，漫畫看

Articunon02/19 16:04看就好現實請找教練

ifiamadj02/19 16:04如果沒排休息日都相同課表，這是最低效的訓練

ifiamadj02/19 16:04但目標只是要非常健康這課表是還可以

ifiamadj02/19 16:06但是為了追求健康課表能改更有效率，就算不使用極化訓練

ifiamadj02/19 16:06，好歹也要讓每日訓練有變化

a2820026602/19 16:07就冷暖氣比較難而已吧

rbull02/19 16:09正常上班族才沒那美國時間每天丟三小時訓練

killerj466v202/19 16:10冷暖氣是個人感覺了吧 這能訓練嗎

cemin02/19 16:11其他先不論，那麼高次數的仰臥起坐腰爆掉的機會絕對很高

cemin02/19 16:13如今的健身圈不會再有人會推你做仰臥起坐了

ifiamadj02/19 16:14以我較熟悉跑步來說，他這樣週跑量70km，改成週一20k週

ifiamadj02/19 16:14二休週三20k週三休週五20k週六休週日10k這樣還比每天10k

ifiamadj02/19 16:14訓練效率更好

ifiamadj02/19 16:14但如果是我來排會排成：週一輕鬆跑8k、週二12k節奏跑（

ifiamadj02/19 16:14前2k熱身、中間8k T pace、後2k緩和）、週三輕鬆跑8k、

ifiamadj02/19 16:14週四中長漸速跑14k（開始E pace逐漸到末段時達到M pace

ifiamadj02/19 16:14）週五輕鬆跑8k、週六休息日（可交叉訓練）、週日LSD 20

ifiamadj02/19 16:14k

ifiamadj02/19 16:14這樣的話是更有效的週跑70k課表

DarkyIsCat02/19 16:14一定能變強 只是不能讓你去揍隕石和飛到月球而已

npc77602/19 16:15拿那些追劇解每日的時間來運動就有了阿 你一天上班16小?

npc77602/19 16:16把運動當成手油 課表當每日 不就有時間了

arrenwu02/19 16:16把運動當成手油 課表當每日 <--- 幹話XD

cor1os02/19 16:18應該說 就算你照作也不會變埼玉

jeffbear7902/19 16:18我為了晚上能當個追劇廢人，把運動時間挪到清晨，

jeffbear7902/19 16:18練完直接上班 (x

cor1os02/19 16:18禿頭厲害的地方在成長曲線,練是一回事,他也是不斷打怪變強

newtypeL902/19 16:19他開始練的時候才20出頭啊 20初又不用工作的話

newtypeL902/19 16:19這菜單很多人做得到

ifiamadj02/19 16:21講真的說時間都藉口，我還沒沈迷長跑前就有給自己心理建

ifiamadj02/19 16:21設過了，問問自己多那一個小時出來會拿來幹嘛？開電腦玩

ifiamadj02/19 16:21遊戲或滑手機手機或放空是最可能的，那幹嘛不拿來運動算

ifiamadj02/19 16:21了，運動需要不同強度的變化，而生活也需要不同活動來調

ifiamadj02/19 16:21劑，像我上週停跑幾天跟有騎鐵馬朋友一起去騎陽明山，昨

ifiamadj02/19 16:21天練跑步更有衝勁了

ifiamadj02/19 16:25如果要讓自己生活規律可以選晨跑，然後只要跑輕鬆跑E pa

ifiamadj02/19 16:25ce就好不用去跑什麼M pace T pace I pace，光喜歡上跑步

ifiamadj02/19 16:25然後規律晨跑就會開始感覺到平日生活不會覺得累，會有一

ifiamadj02/19 16:25種身心都很輕快的感覺

ifiamadj02/19 16:25我夜跑單純是怕熱，很多課表如果改晨跑到了夏季變熱我常

ifiamadj02/19 16:25常強度沒法達標

salamender02/19 16:27樓上你要不要看一下大家討論的是一整套跑步+重訓每天

salamender02/19 16:27執行，不是一項。@@

ILuvCD02/19 16:29我可以（嘴上）

magamanzero02/19 16:30沒工作的話 很多人都可以...

ifiamadj02/19 16:32其他項是自重訓練，能做到100下幾乎就是在練耐力，深蹲

ifiamadj02/19 16:32我自己都要負重不然沒法20 下內力竭，自重的話我一百下

ifiamadj02/19 16:32也可以，但對我跑步訓練沒太大幫助，不做伏地挺身和仰臥

ifiamadj02/19 16:32起坐對跑步幫助不大所以我幾乎沒做過不評價

kill46602/19 16:33自己之前復健是50伏地仰臥+5K配5分速，應該是難在每天吧

kill46602/19 16:34不過我還有配跳繩10分鐘(大約1500下左右)就是了

gbcboy200202/19 16:34深蹲不負重的話很簡單

kill46602/19 16:34但夏天不開冷氣真的太難了，多數人應該都討厭熱吧

coollee02/19 16:38看漫畫的表達是風雨無阻室外 還要包括雪季 XD

saTUnotSATO02/19 16:38看你以甚麼角度來看 以普通人來說不普通 以一個職業

saTUnotSATO02/19 16:38拳手來說很普通 以一個超人來說根本在開玩笑

coollee02/19 16:39以作者來源埼玉縣來說 沒暖氣會死人的

reaturn02/19 16:41他是每天哦，你再想想 XD

ARTORIA02/19 16:43是不難啦 但一天要花好幾個小時 很無聊耶

ARTORIA02/19 16:45而且這樣練沒比較強吧 現實來講有氧+重訓每天交錯比較好

tylerwang12302/19 16:52結論就是沒人能天天做到 上面大多在談替代方案 埼

tylerwang12302/19 16:52玉是特別的

ARTORIA02/19 16:58不是阿 每天花時間很累又會傷害身體的菜單誰會想做啊

ARTORIA02/19 16:58如果真的能變強就一堆人做了

yien180902/19 17:01「每天」

huangmingwei02/19 17:08你可以自願當海龍蛙人

xxxzxcvb02/19 17:20不開冷氣超難的吧

Dolphtw02/19 17:23十年前的海陸都沒這麼操了 推文一堆雲可以再想想

Krishna02/19 17:24連我都能，前三項我都天天做外加單槓連15下跟跳繩500下

ARTORIA02/19 17:25十年前的海陸本來就廢了 你確定要拿來比?

Krishna02/19 17:26跑十公里還得出門我比較懶

ARTORIA02/19 17:26我弟服役時 體能還輸我這個待工廠的 你就知道我們國軍多

ARTORIA02/19 17:26廢了

Andrew19999902/19 17:36重點是埼玉是連續做，光是伏地挺身100下要標準的連

Andrew19999902/19 17:36續做完就有難度了， 更何況還有其他的訓練然後又沒

Andrew19999902/19 17:36有排休息日

HSKAO02/19 17:38這菜單1年365天不停耶

HSKAO02/19 17:39冬天就算暴風雪 夏天颱風天都不停

a093019226402/19 17:53堅持的下去才厲害

chrisjohn21402/19 18:03這就自殘啊，當然沒人想做

twic02/19 18:35筋骨會撐不住

geniuseric02/19 18:51先不說難度，問題是這些全部都是練耐力的，跟戰鬥力

geniuseric02/19 18:51一點屁關係都沒有

geniuseric02/19 18:53肌力/爆發力/協調性全都沒練到

dickenst3502/19 19:14和獲得的能力比確實很普通

qscgg02/19 19:15感覺是一般人努力一下也能做到的菜單

Wall6202/19 19:30完全沒有休息日讓身體恢復只會訓練過度讓身體更疲勞不但

Wall6202/19 19:30身體素質不會提升還容易受傷

kai257302/19 19:37小心變光頭

FiveSix91102/19 20:24我比較好奇他禿頭之後還有維持這個訓練菜單嗎

cphe02/19 20:34我記得他有說不間斷，正常人都會間斷吧 前三項比較沒什麼

cphe02/19 20:34，跑十公里很容易懶了就不去了

iComeInPeace02/19 20:43日本有些地區不開暖氣會死人吧

bluejark02/19 20:59他變光頭後一秒就完成了吧

patrickleeee02/19 21:09不開暖氣OK 不開冷氣就太過分了 指台灣 至少開26度

adk14785202/19 21:34你看他練一練有多強 當然普通阿

jokerjuju02/20 02:08難是難在每天...

aal02/20 10:24重點在深蹲幾公斤

twinmick02/22 21:26他是每天這些全做耶，而且還吃特價食品，訓練過渡到突破

twinmick02/22 21:27限制器，然後才發現他變強但同時頭也禿了..