Re: [一拳] 埼玉老師的訓練菜單真的很普通嗎

haha9802/19 16:06這些根本不用全做到

zsp9081a02/19 16:06體重破百每天還能跑10K,你厲害

npc77602/19 16:07我越跑越肥 BMI已經頂到正常的上限了

zsp9081a02/19 16:07合金膝蓋骨

kixer200502/19 16:07其實仰臥起坐不用練 應該改練引體向上才對

LBJKOBE556602/19 16:07樓上+1 體重破百可以每天10公里 膝蓋功不可沒

Jianshichen02/19 16:08肥宅會先受傷

uei120102/19 16:08仰臥起坐改捲腹，比較不傷腰。鞋子記得選高緩震的，注意

uei120102/19 16:08跑姿，落地點在身體重心下方，熱身放鬆做確實，其實跑步

uei120102/19 16:08健身傷膝蓋或關節，最大的原因是姿勢跟發力不正確

your02502/19 16:09bmi超標，能每天跑10k+1，瘦不瘦跟吃比較有關

trialmoon02/19 16:10跑步傷膝蓋是假議題了 姿勢正確鞋子選好點根本沒問題

trialmoon02/19 16:11啊 別拿提重突破天際的那種特例來講= =

arrenwu02/19 16:12我是覺得每天10km滿吃體質的 恢復要跟得上消耗

arrenwu02/19 16:13不然累積下來一受傷就要停止訓練2~3星期了

akway02/19 16:13勵志

salamender02/19 16:13你只有跑步還是有加重訓啊？

joy8292602/19 16:14厲害 我每天飯後運動只走4.6k而已 用走的

CornyDragon02/19 16:14慢跑撐過頭幾公里就可以一直跑下去 內分泌a力量

trialmoon02/19 16:15正常都會穿插休息日 畢竟跑步要進步還是得兼練重訓(腿)

zsp9081a02/19 16:15不過新手也沒幾個剛開始跑就能夠正確姿勢的==，這種情

zsp9081a02/19 16:15況下大體重跑步確實容易傷到膝蓋或腳踝

ShaNe199302/19 16:15傷膝蓋是假議題，大腿肌肉量提升以後根本不會傷

zsp9081a02/19 16:16主要還是要養成習慣，到後來有一天不動都會覺得渾身不

zsp9081a02/19 16:16舒服

lexmrkz3202/19 16:18每天10K真的猛，如果不是分段早5晚5了話更猛

npc77602/19 16:2210K慢慢跑不難吧...要提速度或間歇那種才比較硬

arrenwu02/19 16:22每天10km要不受傷我覺得沒有很容易耶

arrenwu02/19 16:23畢竟你慢跑總是要讓心跳在某個區間

su4vu602/19 16:24你可以增肥增肌 讓自己變回肥宅卻又很壯 像相撲那樣

naideath02/19 16:26十公里那個蠻難的 其他我都OK

Pep5iC0589302/19 16:26跑步不傷膝蓋才是假議題 以前被污名跑步會害膝蓋退

Pep5iC0589302/19 16:26化性關節炎 後來平反長跑不會導致退化性關節炎 結果

Pep5iC0589302/19 16:26就有的人滑坡到只要跑步的話腿腳膝蓋就無敵不受傷了

npc77602/19 16:28膝蓋周邊組織練起來 反而更有支撐阿 有啥問題

jk18232502/19 16:28大腿肌肉跟不傷膝蓋的關聯在哪 ==?

npc77602/19 16:29一直都是起步強度有沒有抓好的事 一等拿個木棒就不要老想

npc77602/19 16:29去幹大樹守衛

jk18232502/19 16:29膝蓋周圍就沒肌肉 練個懶叫

t7231202/19 16:30跑太多還是會磨損軟組織

joe140802/19 16:30你有那霸的膝蓋吧

t7231202/19 16:30至於那個多少的標準就因人而異了

trialmoon02/19 16:31膝蓋研究某篇有長期觀察 有跑>沒跑>職業

coron02/19 16:31循序漸進肌力練起來真的沒有什麼傷膝蓋的問題

arrenwu02/19 16:31哪篇研究啊？方便分享一下嗎？我滿有興趣的

npc77602/19 16:32練就是有用阿 我送你去八仙山頂直下1800m你膝蓋一定爆 我

Pep5iC0589302/19 16:32重點還是正確的跑步姿勢 正確的跑步姿勢近百公斤還

Pep5iC0589302/19 16:32是能不傷膝蓋 有打算靠慢跑減肥的真胖子一律建議先

Pep5iC0589302/19 16:32去健身房給教練或者經驗人士指導後再上路

npc77602/19 16:32就只是腳痠 來試試?

magamanzero02/19 16:33你先想辦法疲勞還能維持正常姿勢再說 都是幹話

arrenwu02/19 16:33騎腳踏車也滿不錯的吧 相對也比較不容易受傷

magamanzero02/19 16:34沒錯 腳踏車才是胖子的歸屬...

magamanzero02/19 16:34你跑個一公里 疲勞 姿勢就跑掉了 還在正常姿勢

trialmoon02/19 16:35那你就慢慢練啊 講什麼幹話 1Km就累那就先跑1km

npc77602/19 16:35那就表示你先跑一公里就好 下次看能不能跑1.1公里

salamender02/19 16:36不要一開始就進行大重量或是遠高於你活動量的運動，

salamender02/19 16:36身體還沒適應，受小傷還是其次，筋骨傷或橫紋肌溶解

salamender02/19 16:36會死人的。

npc77602/19 16:36水瓶喝完先回去坐火點天賦 明天可以推更多 跟遊戲道理相同

magamanzero02/19 16:37那就幹話不是嗎 有哪個是跑累了就不跑的

salamender02/19 16:38自行車真的是個很容易入門的東西，我開始減重靠這個

salamender02/19 16:38減了不少XD 沿途看風景也很棒，受傷風險也低。

a4316491002/19 16:38樓下坐在沙發上就會受傷根本不用跑

eva05s02/19 16:38跑累了先不跑不是很正常......嗎？

arrenwu02/19 16:39那要看你多累吧 我跑步的時候中圖常常會有N次廢棄念頭XD

arrenwu02/19 16:39放棄*

eva05s02/19 16:40我最早練身體的時候慘到跑四百都會喘，就是直接開始改用

eva05s02/19 16:40走的緩和，不會累了再跑個四百，反覆

npc77602/19 16:40轉移注意力阿 河濱那麼多運動內衣妹子 盯著奶子跑R(x

chigo52002/19 16:40我是覺得都有滑坡啦 有時候給人感覺根本是胖子不想運動

chigo52002/19 16:40的藉口…多數人哪有胖到跑步膝蓋就廢掉…而且可以慢慢跑

chigo52002/19 16:40啊

Pep5iC0589302/19 16:41對胖子來說比跑步有效安全的運動真的很多不要看著人

Pep5iC0589302/19 16:41家跑就跟著跑要先照照鏡子

ifiamadj02/19 16:41不要再說體重大不能跑步，你可以從跑走法開始，也可以從

ifiamadj02/19 16:413k甚至1k開始，沒人要你一開始就全程跑，沒人要你一開始

ifiamadj02/19 16:41就頂上5k，跑步在訓練你所有腿部肌肉包括支撐關節的肌肉

ifiamadj02/19 16:41，還會加強關節潤滑，你練跑不過度訓練關節只會越來越健

ifiamadj02/19 16:41康的，廢掉那是你一開始就把自己當練武奇才三分鐘熱度超

ifiamadj02/19 16:41高強度亂操

eva05s02/19 16:41不想跑就腳踏車或者游泳，反正就是先動起來

trialmoon02/19 16:42漸進式練又不會丟臉 只能跑1k那就慢慢練 就算心裡安慰

trialmoon02/19 16:42也是好的

salamender02/19 16:42但是自行車….怎麼說，一些騎行社群感覺都變成軍備競

salamender02/19 16:42賽，狗媽+裝備比一台二手車還貴。

cor1os02/19 16:42只要內心還是肥宅,你都是阿肥

magamanzero02/19 16:42對的 所以不要叫人家一開始就跑什麼幾公里的

arrenwu02/19 16:42又不是要上凸台 騎車自己訓練得快樂就好了啊

eva05s02/19 16:43畢竟是那種地方，正常吧

salamender02/19 16:43最近好像很紅的超慢跑也很適合要開始運動的朋友

kidney061602/19 16:44跑步本來就不是一個很有效率的燃脂有氧 還會傷膝蓋

npc77602/19 16:44我一直都是youbike派的(ry 不過那真的有夠重 環台北上福德

zsp9081a02/19 16:44如果要低成本又怕運動傷害的話，去游泳也很好就是了

kevinlook02/19 16:44胖的人跑步就是傷膝蓋啊，也沒人說胖就不能運動改比較

kevinlook02/19 16:44緩和的方式而已

npc77602/19 16:44坑那邊真的騎不上去...

magamanzero02/19 16:45游泳一直都是最好的運動 問題在於水池...XD

serding02/19 16:45泳池走路

lbowlbow02/19 16:45胖子光是站著膝蓋就能爆炸了，連跑都不用跑

trialmoon02/19 16:45https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18483739/ 雖然這篇

trialmoon02/19 16:45有點久了= = 但請看一下引敘好ㄇ

zsp9081a02/19 16:45騎自行車的話也有聽過殺精的說法就是了

s05511702/19 16:46我140 做2休1 半年體重變80 供參 當然還要配合飲食控制

ymsc3010202/19 16:46真的會怕 去健身房踩飛輪 滑步機或是划船機也行

Pep5iC0589302/19 16:47泳池很毒也是一項常見的誤解 游泳池本質上就是一大

Pep5iC0589302/19 16:47池消毒水 其實最毒的都是更衣室設施跟周遭地面

lbowlbow02/19 16:47台灣的泳池消毒水都加好加滿的，根本沒啥菌活的下來

ifiamadj02/19 16:47其實非跑步的問題是你可能不自覺會偷懶，強度可能沒有達

ifiamadj02/19 16:47到有氧區間程度（不能唱歌但能正常對話），其實很合理啊

ifiamadj02/19 16:47，練跑就算是每分鐘強度相當低的LSD職業也只能操2.5-3小

ifiamadj02/19 16:47時，爬山長達6小時以上卻很常見，那怎麼可能這6小時都是

ifiamadj02/19 16:47LSD的強度？

npc77602/19 16:47對 重點是有動到 用什麼方式都好 比躺在那好

zsp9081a02/19 16:48不過只要願意去動就比沒動好，熱量消耗一定更高

zsp9081a02/19 16:48不過要瘦主要還是得靠飲食就是了..

npc77602/19 16:49不要擔心出來會丟臉 河濱滿滿比你更丟臉的(o

slowsoul199802/19 16:50要瘦其實不用運動吧？少吃點不就好了 大部分只吃蔬

slowsoul199802/19 16:50菜 少油少鹽少糖應該很難胖

ifiamadj02/19 16:50因為一開始身體沒訓練會對體能掌握程度不高，所以我都很

ifiamadj02/19 16:50推薦可以的話都從跑步入門有氧最好，因為跑步除非你天生

ifiamadj02/19 16:50練武奇才不然強度一定都能達到有氧程度，其他運動或多或

ifiamadj02/19 16:50少都可能會因為對身體掌握程度不夠而不自覺偷懶沒達到有

ifiamadj02/19 16:50氧區間，這是很正常的我沒練跑前不管爬山還是游泳現在回

ifiamadj02/19 16:50顧都有這樣問題過

trialmoon02/19 16:50光瘦沒用呀 畢竟目標是要健康

magamanzero02/19 16:51看胖的程度 跑步用到的部位也不少

magamanzero02/19 16:51最常見的新手問題 跑步會腰背痛

salamender02/19 16:53回本文討論還是覺得個體恢復力有沒有跟上，這些菜單

salamender02/19 16:53每天一樣強度下來，沒有休息日，損耗大於恢復，而且

salamender02/19 16:53埼玉那時候很窮應該沒什麼飲食可以支撐，一般人要這

salamender02/19 16:53樣搞覺得只會多一堆傷出來。

Pep5iC0589302/19 17:01基本上跑步對胖子來說就是一大殺手 像我自己半年多

Pep5iC0589302/19 17:01前去復健科搞脊椎側彎 這段時間看到有年輕人來有近

Pep5iC0589302/19 17:01一半都是胖子學人家跑步減肥又沒相關知識 搞到膝蓋

Pep5iC0589302/19 17:01腿腳受傷來幫復健科增業績的

sm0218861202/19 17:02Bmi超過30的肥胖還是踩腳踏車跟滑步機安全，連超慢跑

sm0218861202/19 17:0230mins都可能炸膝蓋

blackstyles02/19 17:03真正困難的是要跑一輩子

baychi99902/19 17:04要禿頭了嗎

kaj198302/19 17:04膝蓋就是耗材，練膝蓋想太多了吧...

kaj198302/19 17:04不然就不會有人建議去游泳了

ifiamadj02/19 17:08https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18483739/

ifiamadj02/19 17:08上面有人貼過了，你沒練支撐膝蓋的相關肌肉關節才會退化

ifiamadj02/19 17:08更快

ifiamadj02/19 17:08而且跑步時會促進身體分泌潤滑關節，長跑者膝蓋就是會比

ifiamadj02/19 17:08一般人更健康

ARTORIA02/19 17:13胖子該學的是超慢跑 不要一開始就去跟人5分速6分速

ifiamadj02/19 17:13用不健康的生活模式虐待自己身體幾十年，身體早就滿目瘡

ifiamadj02/19 17:13痍一堆隱疾等著爆發，結果心血來潮直接上超高強度跑步沒

ifiamadj02/19 17:14多久廢了，不是去反思幾十年不健康生活模式，反而歸因於

ifiamadj02/19 17:14跑步，難道再給你幾年這些隱疾就會突然恢復嗎

kaj198302/19 17:16所以胖子一開始不該先去跑步沒錯啊

kaj198302/19 17:17你肌力沒練起來就算不是胖子也會受傷啦

cemin02/19 17:26超慢跑是10幾年前日本就有流行過的東西，不知道為什麼台灣

cemin02/19 17:26最近才有人把它撿起來推廣

seo432702/19 17:27你這個叛徒

npc77602/19 17:28超慢也好騎車也好散步也好游泳池走步也好 反正先動起來

ifiamadj02/19 17:28推文有人也說過可以超慢跑和跑走法，沒人要你一開始就上

ifiamadj02/19 17:28高強度，超慢跑幾乎對身體衝擊都與走路無異了，它是以一

ifiamadj02/19 17:28個很沒效率的姿勢慢跑，但正因為沒效率才讓它對身體衝擊

ifiamadj02/19 17:28很小，連走路都會出問題那不是平日都隨身有個不定時炸彈

ifiamadj02/19 17:28的疾病程度了吧

npc77602/19 17:29然後我不是叛徒 我一樣拉麵肥宅

JTFWAHQ02/19 17:34你好猛

jdklas02/19 17:35叛徒 沒超標的話我根本不敢推文

magamanzero02/19 17:35就是有人一開始就叫你跑幾公里的 不然健走都好

alittleghost02/19 17:37笑死，少吃控制飲食就不會是肥宅了，運動什麼都是多

alittleghost02/19 17:37的

npc77602/19 17:38肥不肥宅其次阿 瘦宅但是東亞病夫可沒好到哪去

Andrew19999902/19 17:38不是 埼玉做這些訓練中間沒休息欸 拆開做當然不難

Andrew19999902/19 17:38啊

lyenia02/19 17:51我以前聽說有人騎自行車騎到睪丸發炎吧 但也就聽過他這位

lyenia02/19 17:51案例

AB7R02/19 17:55跑久膝蓋痛

bluecsky02/19 17:56你膝蓋沒爆掉真的是天生神力

lucifer66602/19 18:06膝蓋在哭

b15042702/19 18:09記得有人分析過如果完全照搬這套菜單，久了肩膀會前傾，

b15042702/19 18:09好像是訓練的部位不平衡之類的

tw1502/19 18:17那應該是你吃不夠 繼續保持

ShaNe199302/19 18:22樓上 因為只練伏地挺身練胸 背部完全沒有鍛鍊 肩關

ShaNe199302/19 18:22節會被肌肉往前拉身造成圓肩駝背

ShaNe199302/19 18:23不過老實說只用自重伏地挺身應該沒這個問題

silverowl02/19 18:54猛的是有時間運動吧

jerrylin02/19 19:13連續跑幾個月體重就降到八十了

holiybo02/19 19:36膝蓋軟骨就是耗材 磨久了就沒了 這跟練肌肉無關吧？

teeheehee02/19 20:08圖？

npc77602/19 20:38正常使用夠磨一輩子啦 你強度又不會比職業選手高 怕磨完就

npc77602/19 20:38跟我怕練太壯一樣而已

gametv02/19 20:59跑步傷膝蓋只是不想運動的藉口罷了

gametv02/19 21:01人的膝蓋沒有這麼脆弱，達到傷到膝蓋前，那個運動量就夠瘦

gametv02/19 21:01下來了

boomberm02/19 21:05胖子跑步真的傷膝蓋，起碼我自己是把膝蓋搞爆了

budaixi02/20 01:28== 少吃一點就好了