[閒聊] 慢跑到底可不可以消肚子？

diding08/17 17:23搭配飲食 減脂先減的部位都看基因 肚子核心部分通常最後

benson6091308/17 17:23控制飲食才是真的

mhwsadb4508/17 17:24沒辦法選哪個部位減肥 不過我最近1周四小時左右慢跑 一

mhwsadb4508/17 17:24週-0.5kg左右

Cishang08/17 17:25有 30% END

wingmanchen08/17 17:25可以，我跑一年從88減到62，肚子從8個月大變平的

scotttomlee08/17 17:25飲食的第一 運動多少還是有用

roger262390008/17 17:26熱量赤字自然會燒脂肪

wingmanchen08/17 17:26但要飲食控制是真的

negisan3908/17 17:26雞肉青菜水煮沾醬油or灑鹽巴 飯減量吃一個月應該可以

lovez04wj0608/17 17:26相輔相成，肚子和脖子多半都是最後消的

violegrace08/17 17:26你每天全馬保證瘦

goldfun08/17 17:27重點是熱量赤字，吃不控制做什麼都沒用

fortrees08/17 17:27首先你要瘦 然後還要運動

sova080908/17 17:27你只要有動 無論有氧無氧都會消耗 前提是運動量要夠

chiawww08/17 17:28當然有幫助...

rrrReshar08/17 17:30重要的是控制飲食、維持運動習慣

fortrees08/17 17:31因為最難瘦 所以全身都要瘦才有可能

andy048108/17 17:32運動就是燒能量 但正常人的運動能力 怎樣也燒不到一千大

andy048108/17 17:32卡 所以你就算每天慢跑 但照三餐吃油炸跟外食油便當

andy048108/17 17:32一天入帳三千大卡 那每天慢跑也沒用

storyo1141308/17 17:32全靠控制飲食算困難 附加輕鬆跑步容易養成習慣

AndyMAX08/17 17:34當然不可能 直接練核心靠腹橫肌拉起來比較快 結論 直接

AndyMAX08/17 17:34練深蹲

qweertyui89108/17 17:35不管你做什麼運動都是先消耗肝醣

phoenixzro08/17 17:36全身都會消，要單消肚子不可能

maybeyeah08/17 17:37之前瘦20公斤就肚子還是凸的

qweertyui89108/17 17:37所以有一派的說法是先重訓後有氧

multiView08/17 17:38你是活在石器時代嗎?

rainxo6p08/17 17:38重訓後無氧？ 那代表前面重訓根本沒操到

james351008/17 17:38練多吃少 蛋白質比重拉高 大方向不就這樣

james351008/17 17:38再來就看力度決定快慢而已

joe5140808/17 17:40沒別的 就是熱量赤字 只是有氧對製造熱量赤字比較有效

orca191208/17 17:40飲食控制

tigerface08/17 17:40可以，幾年前我一個禮拜跑四次每次10k，後來跑出心得半

tigerface08/17 17:40馬可以輕鬆破2，跑步完隔天就去游泳，這樣下來一年身形

tigerface08/17 17:40是真的超健康而且體力很好，然後結婚後大荒廢現在肚子

tigerface08/17 17:40消不掉了

penta08/17 17:41先達到熱量赤字再說

andy048108/17 17:42以前看體育班的行程是先游泳再重訓啦

tigerface08/17 17:42會推跑步是因為跑步最省錢，有雙不錯的跑鞋甚至ㄚ拖穿

tigerface08/17 17:42了就能跑，其他上健身房游泳那些都要花錢

andy048108/17 17:42反過來的理由我就不知了==

yezero08/17 17:42慢跑還不會消我真的不知道啥可以消了。這是高強度的有氧

yezero08/17 17:42運動。

Koyomiiii08/17 17:43先少吃 再運動

qweertyui89108/17 17:43飲食真的最重要，很多人沒運動也不會胖就是飲食很

qweertyui89108/17 17:43自律

gene5160408/17 17:43健康方式瘦到正常體重 沒理由只剩下肚子特別大==

Daedolon08/17 17:44當然可以 不行就是跑太少

dda08/17 17:444個字 熱量赤字 其他自己查

rich41155708/17 17:44慢跑的話更細一點就是心率控制在zone2區間，通常要有

rich41155708/17 17:44心率帶或是手錶做輔助，這個區間的有氧比較有效燃燒脂

rich41155708/17 17:45肪

andy048108/17 17:45正常體重只是身高體重比而已 體脂肪很高的話肚子的確有

andy048108/17 17:45可能還是很大

a2820026608/17 17:46慢跑不能消肚子 但是長期熱量缺口可以消肚子

shinobunodok08/17 17:47主要看你吃什麼 慢跑單純輔助你消耗熱量和增加基礎

shinobunodok08/17 17:47代謝 瘦都是瘦全身的 哪有給你挑部位瘦

a2820026608/17 17:49蛋白質拉高一點（建議1.6-2.2自身體重）然後有熱量缺

a2820026608/17 17:49口就會消全身了 然後除非體脂太低肌肉量太高 不然不用

a2820026608/17 17:49擔心什麼掉肌肉

aegis4321008/17 17:49慢跑是提升心肺耐力，爬樓梯才更有效

skyofme08/17 17:49除了直接動手術不然應該沒有任何自然方式可以局部減脂

saladin102908/17 17:49瘦身最難最重要的是飲食控制

Julian9x9x908/17 17:51是這樣沒錯但不是這樣

jackas10308/17 17:52飲食才會，運動只是輔助

LoserLee08/17 17:54認真說 飲食控制比較有用

pansquarl08/17 17:55保持一陣子的有氧是可以消內臟脂肪，不用控制飲食

pansquarl08/17 17:55這是個人經驗，但要持之以恆才是難處

LoserLee08/17 17:56菜2：肉1：澱粉1 不吃糖 有在重訓就增加肉量

shen567808/17 17:57先練再說，練到後面少吃油炸物，對身體健康不錯

asd360012008/17 17:58雖然沒辦法只瘦肚子 但是可以靠拉伸跟核心練線條

carson199708/17 17:58為什麼胖會先胖肚子 瘦卻是全身瘦

asd360012008/17 17:59線條拉起來 雖然體重沒變 但是身形好很多肚子也比較扁

LoserLee08/17 17:59喔對還有不吃炸物 糖炸菸酒 都不要碰 試試看吧

zeal6396608/17 18:01運動主要是增加基礎代謝吧

asd360012008/17 18:02主要還是線條的關係 靠拉伸跟核心肚子會變小

taikonkimo08/17 18:04飲食第一 然後配合運動就可以 慢跑是其中一種運動

LoserLee08/17 18:05然後慢跑不要在戶外 空氣太差了 務必去健身房跑

asdf7004408/17 18:05只有先控制你的嘴

RandyOrlando08/17 18:07都2025年了還不知道脂肪消減是全身性的嗎....

Cactusman08/17 18:07行啊 只是你不會去跑而已

evarei612408/17 18:13基因>>飲控>運動 天生容易肥肚無解 但飲控+運動能確實

evarei612408/17 18:13做得好能確實降低體脂率 減脂夠多 肚子就會消了

loster08/17 18:13飲食六成 運動四成

Gentile08/17 18:14飲食加有氧有用啊 體脂減到10出頭應該就沒肚子了

Cishang08/17 18:15哪來的天生易肥胖? 熱量會無中生有喔

skaldex08/17 18:17重點在熱量赤字 你什麼都不做躺著都可以瘦肚子

skaldex08/17 18:18不忌口然後整天說自己易胖怪基因

ohmylove34708/17 18:18問就是熱量赤字

evarei612408/17 18:19這道理很好懂 就像你有相同重量的東西 全堆積在一處

evarei612408/17 18:19看起來就顯得很擁擠 分散放就看起來還好 但實際量相同

sm0218861208/17 18:19曾胖過的要消到變完全平坦 沒有起伏很難，大概得12%

sm0218861208/17 18:19體脂以下，而且就算消了，皮膚也鬆垮垮的，做棒式時

sm0218861208/17 18:19看肚子很明顯

evarei612408/17 18:20飲控加運動才能有效減少脂肪 易顯胖的人就是要努力做

xxx6013308/17 18:22熱量赤字。是核心 剩下才是延伸

silomin08/17 18:24可以做到 但有人就是做不到 都不知道是意志還理解的問題

haseyo2508/17 18:24別吃炸物跟飯

chairfong08/17 18:26所以你有跑嗎？

bag083108/17 18:26飲食控制>運動

CATALYST000108/17 18:27飲控>>>others

ALDNOAH556608/17 18:30運動提升基本代謝

k79897686908/17 18:30少吃多運動 end

katanakiller08/17 18:31熱量消耗大於吃進去的就能瘦

Tomberd08/17 18:42忌口控熱量配有氧啊，都要甩脂肪了

starsheep01308/17 18:42先問吃多少

bizer08/17 18:44慢跑是增加代謝，要瘦肚還是靠飲食

a2820026608/17 18:47運動主要還是-健康 不管啥運動 健康才是真的目的

a2820026608/17 18:47減重減肥的根本是熱量缺口 運動還是為了健康不是體重

shaojun08/17 18:52飲食控制，少吃精緻澱粉才是正解

wsgg2548208/17 18:53只要你能開始運動後 吃的東西還跟以前一樣多就好

wsgg2548208/17 18:53但做得到這件事的人本來就不會胖到哪裡去

syk110408/17 19:08一天重訓,一天有氧,每天飲控,以上

DICKASDF08/17 19:08不是 從以前就是說你要有腹肌 是看吃而已

DICKASDF08/17 19:09看基因的部分是你腹肌有幾塊 那跟小腿粗細一樣

DICKASDF08/17 19:09是天生的 所以你單純要有腹肌 不吃飯都能辦到

zeus766808/17 19:10根據過往經驗 在本板講運動最後都變鬼打牆

DICKASDF08/17 19:10上面也有人錯誤 慢跑是消耗熱量 增加代謝是重訓

syk110408/17 19:10肚臀超難瘦,手臂大腿肌肉線條都出來才開始消肚臀腰

DICKASDF08/17 19:10所以其實最好兩者都做 真二選一 也不推慢跑

DICKASDF08/17 19:11滑步機或踏步機 游泳都相對不傷膝蓋

DICKASDF08/17 19:12阿想身體好看 一定重訓 身材會比較有型

DICKASDF08/17 19:13再回上面 腹部難受是因為內部脂肪 那看吃

syk110408/17 19:14吃東西部分~最簡單就健康餐,便利商店健康餐也很好吃

syk110408/17 19:15基本就平常怎麼吃然後加量蛋白質和蔬菜,蛋白質真的要多吃

zeus766808/17 19:16直接講結論 跑步可以瘦肚子 因為全身都一起變瘦 但肚子

zeus766808/17 19:16最難瘦

ganganx08/17 19:17簽下去比較有用 人生最瘦就當兵時期

zeus766808/17 19:17不信的人去跑看看就知道了

Giroro81308/17 19:17我的肚子曾經大到沒救了，全部都是內臟脂肪，後來跑去

Giroro81308/17 19:17打猛健樂體重一個多月瘦10公斤而且內臟脂肪消掉超多，

Giroro81308/17 19:17小腹整個變平坦..

leftless08/17 19:19可以啊 但肚子要平 通常其他地方已經瘦到幾乎沒脂肪了

sylviehsiang08/17 19:20要是想瘦哪就能瘦哪還會有飛機場嗎？

Giroro81308/17 19:21說什麼跑步運動可以減這個真的是講幹話，跟好好唸書就

Giroro81308/17 19:21能上台大一樣，做的到的話還用煩惱變胖嗎XD

Giroro81308/17 19:21跑步運動對肥胖的人來說痛苦的要死，膝蓋也會受傷，運

Giroro81308/17 19:21動後肚子又超餓還要抵抗食物的誘惑真的不是一般人能輕

Giroro81308/17 19:21鬆做的到的，不要太高估自己

leftless08/17 19:21把中上腹肌練大 讓下腹看起來不凸出 搞不好還比較快

hyuchi020208/17 19:22可以啊 怎麼不行

chigo52008/17 19:23所以你肥是你的問題 不是運動節食的問題

zeus766808/17 19:25這篇原PO就是問跑步可不可以瘦 說可以有什麼問題 做不做

zeus766808/17 19:25得到你家的事

zeus766808/17 19:25控制飲食能瘦也是幹話 三天不吃飯看你會不會瘦XD

a8910271208/17 19:28熱量赤字最重要，搭配重訓是為了減重同時肌肉不會流失

a8910271208/17 19:28太多

minoru0408/17 19:29根據討論區的經驗 這種問題特別多的都不會去做

minoru0408/17 19:29尤其三天兩頭都差不多的問題再重複問的

syk110408/17 19:31居然真的有瘦肚子的藥一口一,我還那麼認真踩腳踏車ㄒㄧㄒ

maxsho08/17 19:42要看年齡， 過了一定年齡代謝變差光靠慢跑很難瘦下來。

maxsho08/17 19:42既便有持之以恆但是慢跑能消耗的熱量也是有極限的。

xxx6013308/17 19:44跟年紀沒什麼關係好嗎

xxx6013308/17 19:44劉德華 郭富城 有痴肥嗎

xxx6013308/17 19:45意思是說只要國中生 高中生都不會有胖子樓

Wall6208/17 19:59除了直接動手術不然應該沒有任何自然方式可以局部減脂+1

ghostxx08/17 20:03絕對可以，但先瘦哪是基因決定的

shadowdio08/17 20:07跑久了就沒用 因為你跑步的動作不再耗損組織

send9955508/17 20:27吃得少、動得多 但我辦不到

allenlee671008/17 20:30有「減脂」的方法，沒有「減肚子」的方法。

yzvr08/17 20:35先少吃再來說減肥

bbcumback2me08/17 20:35慢跑是最沒效率的減脂運動了，不如只做重訓和衝刺跑

ntc03940008/17 20:37當然有

kayliu94508/17 20:55只是要消肚子就是少吃阿

kayliu94508/17 20:56通常最胖的地方都是最後減畢竟是身體的備用燃料

rcf150cc08/17 21:10每天跑3000 一定瘦

a093019226408/17 21:15飲控才能消內臟脂肪

godfight08/17 21:47控制飲食 依年紀一週跑2-4次 最少半小時以上 不要超過一

godfight08/17 21:47小時 上網google很難嗎

budaixi08/17 22:14少吃就會瘦，再加運動更健康，沒瘦就是吃太多了（糖）

z63506608/17 23:19先無氧刺激腹部肌肉，再用有氧鼓動全身代謝，然後搭個熱

z63506608/17 23:19水澡，這樣刺激局部變瘦非常有效，訣竅就是讓局部肌肉在

z63506608/17 23:19「有點累」和「放鬆」間循環

z63506608/17 23:22藉由乳酸來局部有更高的代謝

zx826208/17 23:40有運動一定有用的，不管消耗多還是少

braet14708/18 00:52飲食控制 我沒運動 戒掉炸的跟宵夜就瘦下來了

sustto08/18 01:34可

Dirgo08/18 08:30先用哪邊的脂肪主要由基因決定,消耗得夠多用到那邊就會消.

Dirgo08/18 08:31針對部位訓練可能有助於消耗頑固脂肪,不過那是體脂15%以下

Dirgo08/18 08:31才需要去在意的問題.

linfon0008/18 08:53肌肉就像你家裝了多少電器， 運動就像你用了多少電器 .

linfon0008/18 08:53.

linfon0008/18 08:53用電量就是你的消耗熱量。

linfon0008/18 08:53吃多少就是你的儲電量

vig07708/18 08:54減重主要還是飲食控制 運動只是幫你維持健康

linfon0008/18 08:55所以練肌肉（重訓）跟有氧都是有效的..但少吃跟吃好應

linfon0008/18 08:55該是比較不辛苦的