PTT推薦

Re: [閒聊] 男生比較不會「身材焦慮」嗎?

看板C_Chat標題Re: [閒聊] 男生比較不會「身材焦慮」嗎?作者
a152508
(a十五二十五零八)
時間推噓33 推:36 噓:3 →:52

雖然大部分回文都說男生錢>身材
但我還是想提倡一下正確飲食的重要性且難度不高

我不是健康專家或營養師,只是把人類最基本的元素每天都吃足就好
不說廢話直接開始,如果能隨機改變一個人的飲食都算好事一件

早餐: (準備時間5分鐘)
全脂牛奶+奇異果肉+香蕉打成汁,不加水不加糖
好喝又健康,奇異果可以幫助吸收蛋白質,纖維又高
每天都順暢
看個人習慣,你早餐需要吃很多,就多做幾個炒蛋配著吃
天天吃蛋餅蘿蔔糕那些垃圾食品真的不好


午餐+晚餐 (準備5分鐘+烤20~25分)

碳水:地瓜連皮切片丟烤盤
蛋白質:任何你愛吃的魚肉片(好市多的鱸魚片、吳郭魚片都是好選擇)
灑點鹽巴胡椒抹點油
蔬菜:你愛吃的蔬菜(好市多的冷凍花椰菜,或是市場的節瓜)

https://i.imgur.com/m7Kq6JZ.jpeg

如果吃膩了也可以改
碳水:白米
蛋白質:醃漬好的雞腿肉
蔬菜:超市賣的切好的高麗菜絲

全部丟到電子鍋由下而上米>高麗菜>雞肉
就有一盆香呼呼的雞肉燉飯


你說味道有多神多美味那是不可能的 畢竟"快+方便+營養"才是我的重點
可以發現我選擇的都是不太需要前處理食材
但這味道絕對稱不上難吃
淡淡鹹香的魚肉加一點檸檬汁
地瓜本身就有甜,節瓜不調味但很多汁當作緩衝

https://i.imgur.com/2YbwAeg.jpeg


真的不要再把灑上一點肉燥+兩片青菜+白麵的食物當作主食了
偶爾吃當然沒問題,天天吃就是營養不足

但我知道台灣另一個問題是"食材太貴"
朋友跟我說台灣節瓜一根大概40
我這邊買一根大概台幣15

我對食物的概念就像是每日任務(1/1)
每天有收集到足夠的碳水+蛋白質會讓我很滿足
當然休假我也會跟朋友出去吃好吃的 我又不是在修行

健康無價,以上料理都不太花時間
就算是加班的你也能做到


--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 68.231.66.162 (美國)
PTT 網址
※ 編輯: a152508 (68.231.66.162 美國), 06/24/2025 11:48:04

axsd06/24 11:48干我啥事

可以不甘你的事 完全沒問題

※ 編輯: a152508 (68.231.66.162 美國), 06/24/2025 11:49:46

Muilie06/24 11:50胸肌圖呢

沒有在健身,只是吃身體健康

※ 編輯: a152508 (68.231.66.162 美國), 06/24/2025 11:50:35

Wardyal06/24 11:51感覺好柴 這樣吃真的會開心嗎

表面看起來乾 但都還是很水嫩的

peterisme1706/24 11:51水果可以不打成汁直接吃嗎

可以啊

※ 編輯: a152508 (68.231.66.162 美國), 06/24/2025 11:52:47

FDark1706/24 11:54所以你多健康

joy8292606/24 11:55我想起了德國飛機餐

Flowsun3206/24 11:59看起來很健康 但我不會想吃

storyo1141306/24 11:59愛吃這樣是無所謂 不用踩其他人不吃這樣就不行

只是想建議那樣吃真的不行 為了健康最好少吃 抱歉口氣有點踩了

minoru0406/24 12:02如果你運動量大這飲食很難支撐

macassans06/24 12:05這篇講到重點了 真正的原因是台灣的珍奶店太多

k79897686906/24 12:06吃炸雞腿飯才爽(X

GX90160SS06/24 12:11真的要追求健康還是要搭配重訓和有氧 維持肌力和心肺功

GX90160SS06/24 12:11

BOARAY06/24 12:11有沒有不能喝奶的選項 乳糖不耐症

a22345e06/24 12:13感覺用烤的還是沒水煮健康

a22345e06/24 12:13直接把材料丟水煮滾一滾最好吃ㄌ

minoru0406/24 12:14我通常是燒肉醬加肉加菜下去炒 或是乾煎完加沙拉醬

coldwind06/24 12:15你早上多給自己幾分鐘吃原型水果會更好點

s250020506/24 12:15難不難吃是個人主觀,對我來說就超難吃

kaj198306/24 12:16價格怎麼不提?

kaj198306/24 12:17啊...原來是咪郭狼

minoru0406/24 12:17而且這樣算一天可能吃不到1400 除非你體重低於65就沒差

※ 編輯: a152508 (68.231.66.162 美國), 06/24/2025 12:20:17

MnWolf06/24 12:23早餐店確實大部分都是碳水垃圾,肉燥飯也的確是邊角料配

MnWolf06/24 12:23碳水

kuff22006/24 12:23乳糖不耐的可以喝豆漿呀

lovez04wj0606/24 12:24沒有油脂,恩,不合格

e5a1t2006/24 12:31果汁機或調理機 在我印象就是清洗太麻煩所以用過就放置

owo020406/24 12:33感覺不錯

LawLawDer06/24 12:34不行

fluffyradish06/24 12:37外食加很多油調味重很多人嘴巴都被養壞了餐後一倍手

fluffyradish06/24 12:37搖不三高才有鬼

utqpwotu06/24 12:38傳統市場有機會買到便宜的節瓜,去大賣場買就真的貴死

angelmax06/24 12:40好喔 先去吃碗滷肉飯壓壓驚

BKcrow06/24 12:42好慘 為了健康吃的這麼有病 吃的節制有爽就好了

minoru0406/24 12:42手搖你可以不要加糖啊

kayliu94506/24 12:48只想說推廣健康的人往往口氣都有點...有時會把人推的

kayliu94506/24 12:48更開喔

DeeperOcean06/24 12:48這沒什麼有病的,都是很正常的食物,只是蔬菜種類還

DeeperOcean06/24 12:48是少了點,早餐的話蛋比水果重要

s095003206/24 12:49我都解放自己的慾望 喝手搖飲喝到黑棘皮 有一隻眼睛已

s095003206/24 12:49經看不太見了 但做人開心就好

ms000791206/24 12:50能跟您請教嗎? 現在在國外也是很想找這種懶人又健康

ms000791206/24 12:50的食譜

leopika06/24 12:52敢問先生您在哪裡上班?還有烤箱可以用

zxc1597534006/24 12:56問題其實是價錢

stu3130506/24 12:57水果那個值得參考,我放假來用用看

minoru0406/24 12:57不用吃這麼痛苦也能正確飲食

su4vu606/24 12:59人生就幾十年 為啥要在吃的方面虐待自己

trialmoon06/24 13:02這菜單的問題大概是脂肪攝取太少了

doremon129306/24 13:03最難部分你說得很簡單 那就沒難事啦

penta06/24 13:22不健身吃這樣何必呢

doremon129306/24 13:24水果打汁不推薦 營養氧化 纖維破壞

RINPE06/24 13:29明明兩個都可以一起的 不知道為什麼一堆人都留錢》身材XD

newtypeL906/24 13:30我有在健身但是不想吃這樣哈哈 反正體脂有維持在15%

newtypeL906/24 13:30比較慘的是沒錢也沒身材 又愛耍廢

laugh856206/24 13:42你這一天餐費1千?

wood67806/24 13:58原型的優質食材加上簡單調味 才能吃得有飽足感又健康 外

wood67806/24 13:58食真的太多高熱量又吃不飽的垃圾了

hj0006/24 14:01辭職治百病

NorAku06/24 14:03你為什麼不直接吃就好,還要打成汁?

Rdex0806/24 14:09錢>身材的前提是 身材不能不健康

Rdex0806/24 14:10然後這個真的看起來很讓人沒胃口

zzz5012606/24 14:11備料還是要花很多時間 我已經半數外送生鮮了還是覺得麻

zzz5012606/24 14:11煩 更不要說每3天跑一次超市的人

zzz5012606/24 14:13如果真的要抓平衡取捨 我覺得是買便當 配菜過一次熱水

zzz5012606/24 14:13飯吃一半 大概在台灣就比一般人健康了

fluffyradish06/24 14:19有錢人更會有健身習慣

zzz5012606/24 14:26有錢之後 其實不工作錢也會自己進來 時間成本其實會下降

zzz5012606/24 14:27我身邊年薪百萬以上的 沒看過沒健康概念的

naya741596306/24 14:28你這準備時間不包含買食材和清理的時間吧

naya741596306/24 14:29像早餐那個,光洗果汁機就不只五分鐘了

leo12516090906/24 14:34怎麼分享吃的也有人可以爆氣

andycheng6006/24 14:38可能說到痛處吧

stardream06/24 14:39感謝分享

zero0020106/24 14:41蛋餅蘿蔔糕什麼時候變垃圾食品了

Minihil06/24 14:41你都說了 重點就一個 不好吃啊

hmcedamon06/24 14:43大概冒犯了不少人 一日平凡的食譜也有人不適

Minihil06/24 14:44被說垃圾食物大多都是澱粉+油

Darkword198706/24 14:52我沒辦法接受吃ㄆㄨㄣ渡日,這樣活到兩百歲還不如

Darkword198706/24 14:52現在就死一死

minoru0406/24 15:27沒有戳到吧 純粹就沒有很正確

givecool078106/24 15:51不懂為什麼這麼多人有意見…原Po的食譜雖然看起來

givecool078106/24 15:51賣相不佳,需要食材新鮮才會好吃,但有原型食物跟

givecool078106/24 15:51時間快速的優點,作為自煮健康餐的入門我覺得蠻不

givecool078106/24 15:51錯的,大家還是多注意健康,不然以後C洽就沒活人了

KoMinJung06/24 16:30看起來還行啊

rb19yyds06/24 16:55沒活人就沒活人啊

XYZ2432477306/24 17:15實際吃應該還不錯

n002948030006/24 23:14對於有在運動的我來說吃這樣我實在不行

n002948030006/24 23:15當然還是感謝原po分享

koronenodog06/25 02:51水果直接吃啊kora