Re: [閒聊] 精靈小姐:以為是肉番沒想到是健身(雷
※ 引述《rizzo123 (阿烙)》之銘言:
: https://i.imgur.com/2mJ3twT.jpeg
: https://i.imgur.com/9rwfBuY.jpeg
: 作者卻推薦簡單版扶地挺身?
: https://i.imgur.com/nzGJ9kh.jpeg
: 當然啦扶地挺身會用到三頭,不過是輔助肌群效果超有限(主要還是練胸)
: 一樣要花時間,徒手訓練為何不選擇更有效率的椅子DIP呢?
: https://i.imgur.com/exICAP8.png
剛好陳醫師發了一個練三頭的影片
https://youtu.be/rf8GQVNGbgk?si=MUPcwrUJ7UPZ3_zS
事實上, 對"普通人"來說, 大部分最有效的動作都是一些常見的基礎動作
例如練胸最好的動作就是平板槓鈴or啞鈴握推,
練大腿和屁股最好的動最就是深蹲 等等等....
至於椅子DIP練三頭, 就是個風險和效益不成比的動作
這動作對肩膀並不友善, 就性質類似的動作來講, 雙槓撐體也比這選擇好.
把動作做好 做扎實, 再把強度拉上去, 才是對"普通人"最有效的選擇
當然你有時間 體力(恢復力)也夠, 可以在自己選配幾個輔助訓練動作.
但把"主菜"做好做強才是王道.
至於網路上會有一堆有的沒的花招, 主是健身這題材其實就沒那麼多好講的,
只好一直想辦法找有的沒的訓練方式 動作, 來給影片堆料.
尤其有些練法是針對有用黑科技或是那種基因好的練武奇才,
"普通人"其實都用不到.
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.161.7.138 (臺灣)
※ PTT 網址
推
這頻道滿好的
→
一般人真的沒有必要學專業健身玩那麼多花招就是了
推
練身體健康的簡單就好
推
陳醫師有料
23
Re: [問題] 一週五練/男/課表健檢我覺得你的動作太多了 我們應該提高重複次數,好讓肌肉記憶動作 這邊分享我新手時期的課表給你 新手就優先把大肌群做好 一週四練 分成軀幹與四肢24
[問題] 新手練胸請益想請問練胸的話 推薦哪幾個動作 目前是做 史密斯胸推 啞鈴斜板上胸推 機械飛鳥平胸推17
[問題] 新手肌耐力訓練的動作爬了文章 新手訓練肌耐力的菜單 背 - 滑輪頸後下拉 (頸前亦可) 胸 - 平板臥推 腿 - Leg Press (或者 Squat) 肩 - 槓鈴胸前划船15
[問題] 新手菜雞健身怎麼練?各位巨巨大家好: 本魯是身高176CM,原本體脂率30%,骨骼肌只有28.8KG(低於正常值)的泡芙人弱雞,去年 10月發文請益一週兩次去健身房練什麼CP值高,多數巨巨建議6大動作。 如今已經過了快3個月了,期間都有去練身體,只有兩次一週去練一次。因為我是健身菜13
[問題] 啞鈴 訓練動作想請問一下各位巨巨 目前因為疫情 平常在去的健身房沒開 雖然也才剛練沒多久 還弱弱的 但在這期間不想中斷 自己在家裡做一些運動 家裡器材很有限11
[問題] 窄距臥推適合練三頭肌嗎?由於健身房人太多,自由器材又少 滑輪,臥推椅到晚上10點前 基本都是滿人且排隊狀態 所以三頭能練的有限 基本能穩定能安排訓練的動作只有7
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爆
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