[討論] 不用健身器材 真的可以練成健美壯壯嗎

bamama5605/04 17:03/囚徒健身

XZXie05/04 17:03樓下街健神人

kuninaka05/04 17:04可以啊

sistar556605/04 17:04難 連專業的都很難 真的不要眼高手低

linfon0005/04 17:04徒手健身

s17505/04 17:05非洲健身可以看看

joy8292605/04 17:06看常搬重物的工作的人不少搬到上半身超大隻的

MrSatan05/04 17:06老實說會在醫院的人,通常沒辦法高強度訓練吧

kuninaka05/04 17:06對一般人的審美觀來說，那樣的壯就夠了

xyxhy05/04 17:06難，因為重量有限，效率沒有器械怪

MrSatan05/04 17:06(我說病患)

minoru0405/04 17:07囚徒要假釋去健身房練才會大塊

v989667805/04 17:07要線條減脂肪比較快，然後肌肉靠吃更快

zero24923805/04 17:07工人搬重物就不算徒手啊

v989667805/04 17:09單純要靠鍛鍊練出明顯肌肉太浪費時間了

queen10000005/04 17:10工地的阿北看一下就知道了，不是啤酒肚就是瘦皮猴

tatuya05/04 17:10動畫效果 看看就好

jason8907505/04 17:11搜了一下，廢問帳號

queen10000005/04 17:11就連姆斯也是有極限的

Pep5iC0589305/04 17:12勞動跟運動是完全不同甚至衝突的兩件事

minoru0405/04 17:13搬貨就低重量多組數然後也不會刻意用要鍛鍊的肌群搬

jeeyi34505/04 17:20徒手訓練 YTR有壯的

jeeyi34505/04 17:21練身體健康夠了 很不想花錢的話

langeo05/04 17:21徒手健身YT上一堆阿 也能要練成一般人稱羨的身材

Standing05/04 17:23徒手練了兩年多體重只多了3-4kg,用器械負重後一年就直

Standing05/04 17:23接再往上堆了5kg,而且有負重的痛苦指數比徒手低多了

langeo05/04 17:26你可以去google或yt搜calisthenics身材練的好看的也一堆

langeo05/04 17:27不過主要還是看臉啦 醜男大肌肌還是醜男

langeo05/04 17:27帥哥皮包骨妹子還是說你好精壯

Bugquan05/04 17:290 很多都是有基礎轉玩街健，除非你天生神力，就算躺著不

Bugquan05/04 17:29動也能漲肌肉的

langeo05/04 17:30搜bodyweight bodybuilding能找到更多資源

wish4051205/04 17:30不太可能，除非本身已有相當的基礎加上黑魔法

minoru0405/04 17:34除非1年24小時跟拍 不然純徒手的機率很低

s250020505/04 17:34線條可以啊

s250020505/04 17:34肉量不用多

minoru0405/04 17:35只是人類算不算器材 不然我整天扛人砸來摔去也算徒手吧

ltytw05/04 17:37有窮人的健身法

E2405682305/04 17:39你認為的線條好看大概是體脂低的線條 難的是有掛肉有線

E2405682305/04 17:39條 那個才是健美

E2405682305/04 17:40啊一般職業健美別說器材 部分是有打藥的 要徒手練出那

E2405682305/04 17:40種身材只能說是天生神力

ryo100805/04 17:43點技能本身就會改變身體了吧

langeo05/04 17:43一般人又看到有線條+有點肌肉就算壯了 練成巨巨一般人還會

langeo05/04 17:44嫌你是胖子

garoz05/04 17:44怎印象以前肌肉海灘看過囚徒還是有配合器材 只是書裡沒特別

garoz05/04 17:44提

minoru0405/04 17:52提了還怎麼賣書

wzmildf05/04 18:02喜歡整天洗健身沒用還是看臉的，基本上一輩子連個啞鈴都

wzmildf05/04 18:02沒嘗試拿起來過，不用去理會那種敗犬的失敗論

bluecsky05/04 18:06自重訓練跟徒手訓練難度超級高的

bluecsky05/04 18:07要練到精瘦很容易 但是要肌肉肥大會很困難

bluecsky05/04 18:08囚徒訓練那本書我有買 其實他還是有用壺玲還是啞鈴

bluecsky05/04 18:09徒手最大問題是沒有太多降階動作可以讓你過渡

bluecsky05/04 18:09不像去健身房 找同一器械動作只要改變負重就能練很久

bluecsky05/04 18:10而且器械卡住你的動作姿勢走樣也不會太嚴重 徒手就要練

bluecsky05/04 18:10光是摸索到穩定動作刺激的過程就要很長時間練習了

bluecsky05/04 18:10所以才說難度超級高 不過回到漫畫作品 基本上就是點了

bluecsky05/04 18:11技能就自己精通 鍛鍊只是形式而已

owo020405/04 18:16你有辦法徒手做到跟器材一樣的刺激就可以啊

owo020405/04 18:17阿再怎麼無器材拿個重物當啞鈴不難吧？

owo020405/04 18:18長肌肉的原理是刺激破壞特定肌肉然後重新生長，你能做到

owo020405/04 18:18一樣的刺激就能啊

owo020405/04 18:18這問題就跟能不能用手吃飯不拿筷子一樣

GTOyoko556605/04 18:21街健可以阿，但我覺得你應該先去學固定器械

diablohinet05/04 18:22黑魔法

GTOyoko556605/04 18:22小白就別自己蝦雞巴亂搞，把自己肩膀搞壞

GTOyoko556605/04 18:23再來你認定的大肌肉是什麼程度？健身少女教練那種？

GTOyoko556605/04 18:23七龍珠悟空那種？那種都要打藥，沒有天然的

GTOyoko556605/04 18:24如果只是想要有線條，重點放在減脂加適量重訓就有了

ymsc3010205/04 18:24要線條跟超巨那種是兩件事

GTOyoko556605/04 18:27人一輩子能長的肌肉量就那些，不靠打藥除非你是真正

GTOyoko556605/04 18:27的天選之人

juncat05/04 18:49想知道不靠各式蛋白粉有辦法嗎

langeo05/04 18:51蛋白粉是讓你能便宜方便補充蛋白質

AB7R05/04 18:52只是漫畫

langeo05/04 18:52你不吃蛋白粉 吃最便宜的雞蛋 至少要吃5顆才能跟一份蛋白

langeo05/04 18:52粉比

ymsc3010205/04 18:52蛋白粉就只是相對便宜和方便的蛋白質來源啊 如果你$多

ymsc3010205/04 18:53胃口大 三餐能吃一堆肉蛋奶也有一樣的效果

ymsc3010205/04 18:54不然就是時間很多一天四五餐

GTOyoko556605/04 18:58蛋白粉只是便捷便宜的食品，畢竟健身愛好者需要的蛋

GTOyoko556605/04 18:58白質更多，真都吃原型食物根本撐不住(胃跟荷包)

owo020405/04 18:59蛋白粉就是高效率吃蛋白質而已，你不吃蛋白粉當然可以啊

owo020405/04 18:59 你就去吃肉蛋奶 只是你要吃超多

langeo05/04 19:00吃蛋很便宜 可是吃蛋放屁會超臭

owo020405/04 19:00吃到塞滿可能都達不到那個蛋白質量

owo020405/04 19:00練肌肉是一件很科學的事情

langeo05/04 19:00我的體質吃超過兩顆放屁就很臭了 在吃上去會朋友都跑光吧

chinsong05/04 19:01基因很重要

owo020405/04 19:01可以算一下你要吃到跟蛋白粉一樣克數的蛋白質，要吃多少

owo020405/04 19:01肉蛋奶

bluecsky05/04 19:02不靠蛋白粉也都沒問題啊 你食量夠就可以

Bugquan05/04 19:02不靠蛋白粉就$$$阿

bluecsky05/04 19:03最大問題應是很貴 因為蛋白粉是最便宜的蛋白來源

ymsc3010205/04 19:04也沒到塞滿就還達不到這麼誇張啦 普通人兩餐10oz牛排

GTOyoko556605/04 19:04正常健身者1.5～2倍自身體重(g)，這還是單指蛋白質..

GTOyoko556605/04 19:04.一個食物不可能只有純蛋白質還會有其他成分，吃到吐

GTOyoko556605/04 19:04才能達成XD

Bugquan05/04 19:05而且吃那麼多蛋，到底對於膽固醇有沒有影響，也沒人感跟

Bugquan05/04 19:05你保證

ymsc3010205/04 19:05就差不多了

GTOyoko556605/04 19:05是不會塞滿啦，但每天都要吃..蛋白粉都會喝膩了更何

GTOyoko556605/04 19:05況這個，到後面簡直酷刑

ymsc3010205/04 19:06除了花錢外 吃這麼多東西還要額外花時間去有氧消掉

minoru0405/04 19:09吃肉比較不會膩啊

ratom031505/04 19:17可以，但很耗時間

a2820026605/04 19:17徒手健身阿 有極限但不追求肌肥大沒差

oooellis05/04 20:15不要以為徒手訓練比較簡單就是了

Arashi073105/04 20:17日本不是有一個鄉民靠徒手訓練變出八塊肌

GTOyoko556605/04 20:21那種是有經驗的老手吧==，而且人類腹肌幾塊是天生的

GTOyoko556605/04 20:21且本來就有，後天沒辦法多練出來，例如把六塊練成八

GTOyoko556605/04 20:21塊，你正常刷脂腹肌就會自己跑出來了

lokuyan05/04 20:37難